Mục lục:
- Những lời khuyên để ngủ ngon cho người bị COPD là gì?
- 1. Liệu pháp hít vào(liệu pháp hít thở)
- 2. Tư thế ngủ
- 3. Quản lý các triệu chứng COPD
- 4. Vượt qua lo lắng và trầm cảm
- 5. Thực hiện các bài tập thiền và hít thở sâu trước khi đi ngủ
- 6. Sử dụng oxy bổ sung
- 7. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các lựa chọn thuốc
- 8. Dành 2 giờ trước khi ngủ để thư giãn
- Một số mẹo chung khác để ngủ ngon hơn là gì?
Bệnh phổi tắc nghẽn (COPD) là một tình trạng có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn, bao gồm cả giấc ngủ. Không có gì ngạc nhiên khi mất ngủ là một trong những phàn nàn phổ biến của bệnh nhân COPD. Đã mệt mỏi vì COPD, bạn chắc chắn có thể thèm một đêm nghỉ ngơi mà không bị phân tâm. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là đối với những người bị COPD. Vì vậy, những lời khuyên để ngủ ngon cho người bị COPD là gì? Kiểm tra các đánh giá sau đây.
Những lời khuyên để ngủ ngon cho người bị COPD là gì?
Giấc ngủ chất lượng xảy ra khi bạn cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, CDC, nói rằng người lớn cần ngủ 7 giờ mỗi ngày.
Khi bị COPD, bạn có thể thường thức giấc vì khó thở hoặc cảm thấy khó chịu ở ngực. Kết quả là, nhu cầu ngủ của bạn không được đáp ứng, và chất lượng cuộc sống bị gián đoạn.
Chất lượng giấc ngủ của những người bị COPD bị mất ngủ cũng được chứng minh là kém hơn so với những người COPD không bị mất ngủ. Điều này có thể dẫn đến giảm năng suất làm việc, nghỉ học, thậm chí là tai nạn giao thông.
Sáu mẹo dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon và chất lượng hơn ngay cả khi bạn bị COPD.
1. Liệu pháp hít vào(liệu pháp hít thở)
Nếu bạn khó ngủ là do COPD, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng ống hít đúng cách trước khi đi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại ống hít phù hợp với bạn để tối đa hóa khả năng thở vào ban đêm, vì có những loại ống hít thực sự làm rối loạn giấc ngủ.
2. Tư thế ngủ
Vì người bị COPD có thể cảm thấy khó thở khi nằm, nên họ thường ngủ ở tư thế ngồi. Tuy nhiên, tư thế ngồi khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.
Hãy thử ngủ với đầu của bạn cao hơn. Bạn có thể nâng đỡ hoặc nâng cao đầu bằng cách xếp 2 gối trở lên, chèn một chiếc gối sức khỏe (gối nêm) dưới vai hoặc thậm chí đặt một khối dưới đầu giường của bạn.
3. Quản lý các triệu chứng COPD
Mẹo để ngủ ngon cho người bị COPD tiếp theo là điều trị COPD để điều trị các triệu chứng khác nhau của COPD, chẳng hạn như ho và khó thở.
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, một mẹo này có thể giúp những người bị COPD ngủ ngon hơn.
Hút thuốc, là nguyên nhân chính của COPD, cũng phải được dừng lại. Bỏ thuốc lá rất quan trọng trong việc điều trị COPD và ngăn ngừa bệnh tái phát hoặc làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.
Ngoài ra, bạn phải loại bỏ những thói quen xấu có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như sử dụng ma túy bất hợp pháp, uống rượu và tiêu thụ caffeine.
4. Vượt qua lo lắng và trầm cảm
Trầm cảm là một trong những biến chứng có thể phát sinh do COPD. Lo lắng và trầm cảm được biết là nguyên nhân làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Trong một nghiên cứu đã đề cập Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, trên 20% bệnh nhân COPD cho biết đã dùng thuốc chống trầm cảm.
Đó là lý do tại sao, hãy cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm nếu sự căng thẳng này thực sự là thủ phạm khiến bạn tỉnh táo. Vượt qua lo lắng và trầm cảm bằng thuốc chống trầm cảm có thể giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm.
5. Thực hiện các bài tập thiền và hít thở sâu trước khi đi ngủ
Mẹo tiếp theo để những người bị COPD có thể ngủ ngon là tập thiền. Nằm xuống hoặc ngồi yên lặng, hít vào và thở ra càng sâu càng tốt trong 5 đến 15 phút trước khi đi ngủ.
Phương pháp này có thể giúp làm sạch một chút chất nhầy trong đường thở ở những người bị COPD. Bằng cách đó, bạn có thể giải tỏa mọi áp lực và lo lắng mà bạn cảm thấy. Bạn cũng cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn để có thể ngủ ngon.
6. Sử dụng oxy bổ sung
Nếu bạn sử dụng oxy bổ sung mọi lúc để điều trị COPD, hãy đảm bảo không tắt nó trong khi ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ sử dụng oxy "khi cần thiết" hoặc hoàn toàn không sử dụng nhưng khó ngủ vì khó thở, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng oxy bổ sung. Phương pháp này có thể hữu ích cho bạn.
7. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các lựa chọn thuốc
Một loại hormone không kê đơn, melatonin, có lợi cho một số người khó ngủ. Melatonin thực chất là một loại hormone có tự nhiên trong cơ thể con người. Tuy nhiên, đôi khi cần bổ sung liều lượng trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy buồn ngủ hơn.
Ngoài ra, thuốc benzodiazepine cũng được cho là thuốc để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị COPD. Thuốc có thể cần thiết nếu những nỗ lực khác không có kết quả.
8. Dành 2 giờ trước khi ngủ để thư giãn
Lời khuyên để ngủ ngon cho những người bị COPD khác là tránh tập thể dục hoặc uống đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ. Nó có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ ngay lập tức của bạn. Cũng cố gắng không ngủ trưa.
Một số mẹo chung khác để ngủ ngon hơn là gì?
Bất kể tình trạng COPD của bạn như thế nào, đây là một số mẹo cũng có thể giúp bạn ngủ ngon.
- Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Tránh xem TV, đọc sách hoặc chỉ nằm trên giường.
- Ra khỏi giường nếu bạn không ngủ trong vòng 20 phút. Làm điều gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ đủ để ngủ.
- Tránh ngủ trưa để bạn khó ngủ vào ban đêm.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ.
- Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thiếu ánh sáng và mát mẻ.
- Không uống caffeine trong năm giờ trước khi bạn đi ngủ.
- Thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
Biết những mẹo chung này để có giấc ngủ ngon cho bệnh nhân COPD, bạn có thể tự lập cho mình các chiến lược để có được một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngủ ngon giấc có thể giúp cơ thể bạn khỏe hơn và có khả năng chống lại các triệu chứng COPD tốt hơn.
