9 cách để tăng động lực tập thể dục để đạt được mục tiêu lành mạnh của bạn

Tập thể dục rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và luôn giữ được vóc dáng. Tuy nhiên, động lực để tập thể dục cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Cách tốt nhất để duy trì động lực là làm quen với lịch tập thể dục thường xuyên và thiết lập nó mục tiêu sức khỏe của bạn. Dưới đây là các bước để động lực tập thể dục của bạn không bị lu mờ.

Những điều bạn có thể làm như động lực thể thao

1. Đặt mục tiêu hợp lý

Để động lực tập luyện của bạn không bị chùng xuống, hãy đặt mục tiêu sớm. Ví dụ: giả sử bạn muốn giảm 10 kg và đặt mục tiêu đó trong 2 tháng.

Điều đáng chú ý, theo Gerald Endress, một nhà tâm lý học thể thao tại Trung tâm Duke for Living ở Bắc Carolina, những người mới bắt đầu thường muốn có kết quả tức thì tối đa. Tuy nhiên, họ có xu hướng bị quá tải vì ép bản thân tập thể dục từ 1 đến 2 giờ mỗi ngày.

Thật không may, việc ép buộc các môn thể thao như vậy chỉ khiến động lực tập luyện của bạn trở nên yếu hơn. Điều này là do cơ thể không mệt mỏi và chỉ cảm thấy mệt mỏi.

Nên đặt ra những mục tiêu hợp lý hơn và phù hợp với khả năng của mình, chẳng hạn như tập thể dục 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 - 30 phút. Bạn cũng có thể dành cho mình khoảng thời gian hợp lý từ 3 đến 4 tháng để giảm 10 cân và giữ cân nặng hợp lý.

2. Ghi chú thể thao

Để động lực tập thể dục của bạn không bị chùng xuống, hãy cố gắng ghi chép bài tập. Có thể được thực hiện dưới dạng một tạp chí Trực tuyến hoặc trong một cuốn sổ. bạn có thể viết ra mức độ tiến bộ mà bạn đã đạt được ngồi dậy, vòng eo thu nhỏ lại bao nhiêu cm, hay thậm chí là mất bao nhiêu kg trọng lượng cơ thể trong một khoảng thời gian. Điều này sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục tập thể dục.

3. Bỏ thể thao 1-2 lần cũng không sao

Không thể phủ nhận rằng bạn chắc chắn sẽ bỏ qua một hoặc hai môn thể thao trong lịch trình mà bạn đã thực hiện. Nếu bạn biết rằng bạn nhất định phải “bỏ qua” bài tập 1-2 lần, thì bạn phải thực tế, đừng mặc cảm. Bằng cách đó, bạn sẽ chuẩn bị tâm lý hơn để chấp nhận nó, và không biến nó thành cái cớ để bỏ cuộc và lười tập thể dục.

4. Tập trung vào bản thân

Khi tập thể dục, sẽ luôn có những người khác mập hơn hoặc giảm cân nhanh hơn. Endress nói vậy để động lực tập luyện của bạn không giảm đi, Đừng so sánh bạn với họ .. Đừng để họ giữ bạn khỏi mục tiêu của mình. Tập trung vào mục tiêu, tiến bộ và xác định chính mình.

5. Yêu cầu sự hỗ trợ từ những người xung quanh bạn

Để duy trì động lực thể thao cao, hãy tìm bạn bè, gia đình, đối tác, đồng nghiệp, những người sẽ khuyến khích bạn tiếp tục. Yêu cầu họ tiếp tục hỗ trợ cuộc sống lành mạnh của bạn.

6. Tìm một môn thể thao vui vẻ

Động lực thể thao có thể mất dần nếu bạn cảm thấy nhàm chán với các bài tập đang làm. Để vượt trội, hãy cố gắng tìm một bài tập thú vị, không chỉ chạy bộ một mình hoặc nâng tạ phòng tập thể hình. Hãy thử các môn thể thao như zumba, bóng rổ hoặc bóng đá để thoát khỏi sự nhàm chán. Thể thao với một đội hoặc bạn bè có thể tăng động lực thể thao.

7. Tập thể dục bắt đầu từ 7 phút

Hãy ép bản thân tập một môn thể thao chỉ trong 7 phút. Đây có thể là một tài liệu tham khảo cho các môn thể thao nhỏ sẽ có ảnh hưởng lớn đến kết quả nếu được thực hiện thường xuyên. Khi hoàn thành, hãy tự hỏi bản thân, bạn có còn muốn tiếp tục không? Nếu không, bạn có thể thực hiện một số buổi tập nhỏ khác trong ngày, thay vì phải thực hiện một buổi tập kéo dài.

8. Không phải lúc nào cũng phải đến phòng tập

Khi lịch trình của bạn quá bận rộn, đừng dành 30 phút để đến phòng tập thể dục. Để vượt qua nó để tiếp tục tập thể dục, hãy sử dụng video bài tập trên YouTube chỉ từ nhà. Ít nhất bạn vẫn có thể đốt cháy calo và tập thể dục đều đặn mặc dù không phải đến phòng tập.

9. Tặng quà cho bản thân

Nếu các mục tiêu thể thao của bạn sắp đạt được hoặc đang thực sự đạt được, hãy thưởng cho thành công của bạn. Hãy nghĩ xem bạn có thể tặng cho mình những món quà gì để có động lực tập luyện. Chọn những món quà như quần áo mới, mát-xa, bài hát mới, trò chơi điện tử, bất cứ thứ gì bạn muốn.