Danh sách dinh dưỡng và thực phẩm sau khi sinh con cần bổ sung

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ hạn chế ăn uống để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích. Lý do là, cơ thể cần phục hồi tình trạng của nó bằng cách ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần phân loại những thực phẩm sau khi sinh thật dày đặc chất dinh dưỡng.

Vì vậy, tôi sẽ xem xét những điều khác nhau về chế độ dinh dưỡng sau khi sinh. Hãy từ từ, quy tắc ăn uống này sẽ không làm cho cơ thể của bạn rộng hơn.

Tại sao mẹ phải thông minh trong việc lựa chọn dinh dưỡng và thực phẩm sau sinh?

Các chất dinh dưỡng rất hữu ích để phục hồi năng lượng, duy trì sự cân bằng chất lỏng và điện giải, đồng thời khôi phục lượng sắt dự trữ của cơ thể đã bị mất trong quá trình mang thai và sinh nở.

Ngoài ra, thực phẩm sau khi sinh con giàu chất dinh dưỡng cũng cần thiết để tối ưu hóa việc chữa lành vết thương, kiểm soát sự thay đổi nội tiết tố, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Không kém phần quan trọng, dinh dưỡng đóng một vai trò lớn trong việc duy trì chất lượng và sản xuất sữa mẹ cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của con bạn. Khi bú sữa mẹ, trẻ sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết từ cơ thể mẹ. Nếu lượng dinh dưỡng không được cung cấp đủ, cơ thể sẽ lấy từ nguồn dự trữ mà mẹ có. Vì vậy, để tối ưu hóa sức khỏe của bà mẹ và trẻ sơ sinh, bạn nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh.

Các chất dinh dưỡng được khuyến nghị sau khi sinh con

Sau đây là các chất dinh dưỡng khác nhau và ví dụ về các loại thực phẩm sau sinh nên tiêu thụ, cụ thể là:

1. Carbohydrate

Carbohydrate được sử dụng để tăng năng lượng cơ thể và sửa chữa tâm trạng sau khi sinh. Các loại carbohydrate phức hợp như ngũ cốc, bánh mì nguyên cám và gạo lứt được khuyến khích thay vì các loại carbohydrate đơn từ kẹo hoặc bánh ngọt.

2. Chất đạm

Protein rất quan trọng để tối ưu hóa sự phát triển của con bạn, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và duy trì khối lượng cơ.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm lòng trắng trứng, thịt nạc, sữa, các loại hạt, đậu phụ và tempeh.

3. Chất béo

Chất béo có chức năng duy trì nhiệt độ cơ thể và tăng sự hấp thụ vitamin A, D, E và K. Nguồn chất béo lành mạnh bao gồm dầu ô liu, dầu cá, dầu hạt cải và quả bơ.

4. Omega-3

Axit béo omega-3 được sử dụng như các hợp chất chống viêm cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch và đóng một vai trò trong việc tăng trí thông minh của trẻ. Các nguồn bao gồm cá cơm ướt, cá da trơn, cá mòi, cá ngừ, cá hồi và dầu cá.

5. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất có ích trong quá trình phục hồi của cơ thể, tăng chất lượng và số lượng sữa mẹ, duy trì hệ thống miễn dịch, có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh, đồng thời đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.

Các nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt bao gồm rau xanh, trái cây, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo (sữa, sữa chua, pho mát) và thực phẩm bổ sung.

6. Sắt

Sắt có tác dụng tăng sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Bạn có thể bổ sung sắt từ thịt bò, thịt gà, rau chân vịt, và các loại rau xanh khác.

7. Canxi

Canxi giúp duy trì mật độ xương ở các bà mẹ cho con bú và cũng hỗ trợ sự phát triển xương của trẻ nhỏ. Các nguồn cung cấp canxi tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa và các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina.

Thực phẩm hoặc đồ uống cần tránh là gì?

Đồ uống có cồn.
Ví dụ như thức ăn và đồ uống đơn giản có nhiều đường nước có gas, kẹo và đồ ăn nhẹ như bánh ngọt. Điều cấm này phải được tuân thủ, đặc biệt là ở những bà mẹ sinh mổ và có các bệnh lý đặc biệt như tiểu đường.
Không cần phải tránh hoàn toàn đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà và sô cô la, nhưng cũng cần hạn chế. Vì vậy, bạn không cần phải uống cà phê quá hai tách mỗi ngày.

Mẹ cho con bú có phải ăn nhiều không?

Về nguyên tắc, mỗi phụ nữ cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, các bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung dinh dưỡng khoảng 400 kcal mỗi ngày.

Điều đó không có nghĩa là bạn có thể tự do thêm cơm và các món ăn kèm tùy thích vào mỗi bữa ăn. Điều mà các bà mẹ đang cho con bú cần chú ý là chủng loại và nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Đúng vậy, đừng bất cẩn thêm cơm và các món ăn kèm mà hãy chú ý xem chất dinh dưỡng nào đã được đáp ứng đầy đủ và chất nào chưa.

Ngoài ra, các bà mẹ đang cho con bú cũng cần biết nhiều nguồn thực phẩm, đồ uống có tác dụng tăng tiết sữa như:

Các loại rau xanh như katuk và rau bina
Cà rốt
Quả hạch
Sữa
Đu đủ
Bột yến mạch (cháo lúa mì)
Gạo đỏ
Súp nước luộc gà, cá hoặc thịt
Nước khoáng
Nước trái cây tươi

Các quy tắc ăn kiêng được khuyến nghị sau khi sinh là gì?

Ngoài việc chú ý đến loại thực phẩm sau khi sinh con, bạn cũng cần phải hiểu các quy tắc ăn uống được khuyến nghị khác nhau để dinh dưỡng vẫn được đáp ứng nhưng cơ thể không tiếp tục phát triển. Kiểm tra các quy tắc dưới đây.

Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên để giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Ăn thường xuyên.
Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, nhưng không ăn quá nhiều.
Duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
Ngoài ra, duy trì hoạt động suốt cả ngày cũng được khuyến khích như một nỗ lực để ngăn cơ thể mở rộng sang một bên.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không chú ý đến lượng dinh dưỡng sau khi sinh?

Bạn có nguy cơ mắc các tình trạng khác nhau như:

Phục hồi không phải là tối ưu.
Dễ mệt mỏi và khó tập trung.
tâm trạng xấu, thậm chí có nhiều khả năng gặp phải hội chứng baby blues và trầm cảm sau sinh.
Những vết sẹo lao động không lành.
Khó trở lại cân nặng bình thường.
Chất lượng sữa tạo ra không tốt.
Nếu bạn không muốn trải qua các tình trạng khác nhau đã được đề cập, dấu hiệu là ngay từ bây giờ bạn cần phải xem xét các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn.

Hãy nhớ rằng thói quen tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng không chỉ bắt buộc phải thực hiện sau khi sinh. Thói quen này cần được áp dụng mỗi ngày để nỗ lực bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn. Nào, hãy bắt đầu chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe của người mẹ và sự phát triển tốt hơn của con bạn.