Ems tập thể dục, giảm cân có thực sự hiệu quả?

Gần đây, nhiều phòng tập thể dục đã bắt đầu đưa ra công nghệ mới nhất được gọi là kích thích cơ bằng điện (EMS). Anh cho biết, bài tập thể dục EMS chỉ cần thực hiện trong vài phút nhưng có thể tiêu diệt mỡ tích tụ dưới da khá hiệu quả. Nó có đúng không?

Huấn luyện thể chất EMS là gì?

Máy kích thích cơ bằng điện (EMS) là một thiết bị sử dụng điện để kích thích cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Thông thường khi bạn tập luyện EMS, thiết bị sẽ được gắn vào một loại quần áo đặc biệt. Bộ trang phục cụ thể này mà bạn sẽ mặc trong khi tập thể dục xong. Vì vậy, bạn tiếp tục thực hiện nhiều động tác thể dục đơn giản, trong khi dụng cụ đang hoạt động trên cơ thể bạn.

Trên thực tế, dòng điện trong EMS hoạt động giống như cách dòng điện đến hệ thần kinh. Dòng điện trong EMS sẽ kích thích các cơ thần kinh hoạt động và cuối cùng là vận động hiệu quả hơn.

Thời gian của bài tập thể dục EMS chỉ khoảng 20 phút, không giống như các bài tập cardio hay các bài tập rèn luyện sức mạnh khác cần tối thiểu 45-60 phút. Tuy nhiên, nhiều ý kiến cho rằng trong thời gian 20 phút, cảm giác ê ẩm, mệt mỏi giống như tập thể dục thông thường.

Những lợi ích sức khỏe của việc rèn luyện thể chất EMS là gì?

Cơ quan kiểm soát thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ tuyên bố rằng EMS có thể được sử dụng để giúp điều trị một số vấn đề sức khỏe như:

1. Ngăn ngừa teo cơ

Teo cơ là tình trạng khối lượng cơ giảm hoặc giảm sút do một số tình trạng sức khỏe. EMS được sử dụng để giữ cho các cơ hoạt động và được kích thích trở lại, để chúng không bị nhỏ đi.

2. Viêm xương.

Viêm xương khớp thường xảy ra với người cao tuổi, có thể được điều trị bằng phương pháp điều trị EMS. Trên tạp chí Archives of Physical Medicine and Re Phục hồi chức năng đã biết rằng liệu pháp này có hiệu quả trong việc giúp người cao tuổi trở lại hoạt động sau khi trải qua quá trình điều trị thoái hóa khớp.

Hầu hết các cách sử dụng EMS đều nhằm mục đích phục hồi chức năng cơ đã bị mất hoặc suy giảm do một số tình trạng sức khỏe nhất định. Để biết mình có thực sự cần liệu pháp đặc biệt này hay không, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Tập thể dục với EMS có giảm cân nhanh hơn không?

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), cho đến nay EMS rất tốt cho việc tăng cường và xây dựng cơ bắp, nhưng nó chỉ có thể có hiệu quả trong một thời gian ngắn. Vâng, rất tiếc là không có bằng chứng khoa học nào nói rằng sử dụng công cụ EMS có thể có hiệu quả trong việc giảm cân nhanh chóng.

Các chuyên gia tiết lộ, dụng cụ này chỉ giúp máu lưu thông thuận lợi hơn đến các cơ trên cơ thể, nhờ đó các cơ trở nên khỏe hơn để thực hiện nhiều động tác khác nhau. Do đó, việc sử dụng EMS trên thực tế tập trung nhiều hơn vào việc khắc phục các vấn đề xảy ra trong cơ, nhưng nó ít đáng tin cậy hơn để xây dựng sức mạnh cơ bắp và giảm cân.

Nghiên cứu quy mô nhỏ này, từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, không tìm thấy sự thay đổi nào về trọng lượng cơ thể, khối lượng cơ và phần trăm mỡ cơ thể ở những người tham gia đã trải qua bài tập thể dục với EMS trong 8 tuần liên tiếp.

Vì vậy, đừng hy vọng vào công cụ được cho là sẽ khiến cân nặng của bạn giảm đột ngột. Hơn nữa, nếu bạn không có một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh thì sẽ rất khó để giảm cân chỉ nhờ vào công cụ EMS này. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn thử nó, trước tiên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn và huấn luyện viên cá nhân người đã hiểu cách hoạt động của công cụ này.

Có bất kỳ rủi ro nào liên quan đến việc đào tạo thể chất EMS không?

Sử dụng EMS mà không có sự giám sát của chuyên gia có thể dẫn đến các vấn đề như:

1. Cản trở công việc của các thiết bị y tế khác

Nếu bạn đang sử dụng một thiết bị y tế, chẳng hạn như thiết bị hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn, thì bạn không nên sử dụng ngay công cụ này. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước, nguyên nhân là do điện EMS có thể cản trở công việc của thiết bị y tế bạn đang sử dụng.

2. Gặp phải các vấn đề về da

Vấn đề về da thường xảy ra do sử dụng EMS là kích ứng da do phản ứng từ dòng điện được sử dụng. Thông thường tình trạng này không kéo dài, nhưng nếu nó không lành, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.

3. Tổn thương cơ

Mặc dù hiếm gặp, nhưng sử dụng EMS có thể gây chấn thương cơ do bị kích thích bởi dòng điện. Các cơ bắp sẽ hoạt động liên tục và cuối cùng trở nên kiệt sức, dẫn đến chấn thương.

Do đó, trước khi thực hiện bài tập thể dục EMS, hãy đảm bảo rằng bạn đã thảo luận với bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng sức khỏe nào đó.