Làm cách nào để bắt đầu tập thể dục cho người béo phì?

Việc tập thể dục rất cần thiết đối với những người béo phì, dù về cơ bản việc vận động cũng rất khó khăn vì tải trọng cơ thể lớn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là những người béo phì không thể làm được gì. Để bắt đầu tập thể dục không phải là điều dễ dàng, nhưng theo thời gian, nó có thể trở thành một lối sống thú vị nếu nó được bắt đầu đúng cách. Làm cách nào để bắt đầu tập thể dục cho người béo phì? Kiểm tra ở đây, chúng ta hãy đi.

Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục cho người béo phì?

Khi bắt đầu tập thể dục cho người béo phì, điều quan trọng nhất là chọn bài tập an toàn. Tình trạng béo phì hoặc béo phì khiến các cơ quan tim, mô xương và khớp bị căng thẳng ở mức độ cao. Do đó, việc tập luyện quá nhanh với tải trọng quá lớn rất dễ gây chấn thương.

Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập thể dục. Đặc biệt là đối với những bạn không bao giờ tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu một bài tập thường xuyên an toàn và có thể được thực hiện như một thói quen hàng ngày.

Về cơ bản, bạn có thể chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn thích và có thể làm. Tuy nhiên, sẽ an toàn hơn nếu những người bị béo phì tập thể dục tác động thấp.

Ví dụ, nếu bạn có vấn đề về đầu gối, bạn nên chọn một loại bài tập tác động thấp như đi xe đạp hoặc bơi lội.

Sau khi bạn xác định được mình sẽ chạy môn thể thao nào, hãy thực hiện nó mà không bị ép buộc và phải nhất quán. Đừng tiếp tục nghĩ rằng bạn sẽ giảm được bao nhiêu kg. Hãy thấm nhuần rằng bạn tập thể dục vì bạn muốn khỏe mạnh. Tập trung vào mục tiêu này. Với mục đích này, quá trình giảm cân sẽ tự diễn ra.

Thời lượng tập thể dục cho người béo phì phù hợp là bao nhiêu?

Nếu chưa quen với việc tập thể dục, bạn có thể bắt đầu chỉ với 10-15 phút, ba ngày một tuần. Hơn nữa, khi cơ thể thích nghi với việc tập thể dục, hãy tăng thời gian cho một bài tập lên 30-60 phút mỗi ngày.

Hơn nữa, thời lượng tập thể dục nên ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể tập thể dục 5 ngày một tuần với thời lượng ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn không cần phải tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia ra ví dụ 10 phút tập thể dục buổi sáng, 10 phút tập thể dục sau bữa trưa và 10 phút tập thể dục buổi chiều.

Để tăng tỷ lệ tập luyện thành công, tốt nhất bạn nên cố gắng lên lịch cho chúng vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ví dụ, luôn tập thể dục 30 phút vào buổi sáng trước khi chuẩn bị đến văn phòng. Lặp đi lặp lại hoạt động này cho đến khi nó trở thành thói quen.

Khi bạn bắt đầu tập thể dục, đừng cho phép mình bị treo vào đồng hồ. Đừng nghĩ rằng nó đã ở đây bao lâu. Tập trung vào chuyển động bạn đang thực hiện và tận hưởng chuyển động cho đến khi hết thời gian.

Mẹo thể thao cho người béo phì để họ không dễ chán

Tất cả các kế hoạch tập thể dục của bạn phụ thuộc vào ý định của bạn. Hãy nhớ rằng sống một lối sống lành mạnh chẳng hạn như tập thể dục là một thói quen, không phải là bạn sẽ làm trong một thời gian.

Hãy tập trung vào các phong trào thể thao mà bạn đang thực hiện ngày hôm nay và đừng nản lòng trước những mục tiêu mà bạn chưa đạt được. Khi thể lực của một người được cải thiện, bạn sẽ thành công trong việc thực hiện các động tác khác nhau mà trước đây bạn không thể làm được.

Mời bạn bè hoặc thành viên gia đình cũng thích tập thể dục thường xuyên. Với bạn bè, bạn có thể hăng hái hơn trong việc tập thể dục. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý bản thân, hãy thuê một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân điều này có thể giúp bạn tập thể dục thường xuyên.

Để tăng lợi ích của việc tập thể dục và loại bỏ sự nhàm chán, hãy bổ sung rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai bên cạnh môn thể thao chính mà bạn đang tập. Tập các bài tập về sức mạnh và sự dẻo dai từ 2 đến 3 ngày mỗi tuần. Đảm bảo kéo căng sau khi thực hiện bài tập này để giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn.

Hãy loại bỏ suy nghĩ cân đo đong đếm các con số. Bạn phải nhớ, đó không phải là những con số, mà là về sức khỏe. Luôn bắt đầu bằng khởi động và kết thúc bằng giai đoạn hạ nhiệt. Chúc may mắn!