Chạy thường xuyên có thể hình thành thân hình lý tưởng như thế nào & bull; chào bạn khỏe mạnh

Chạy bộ được coi là một trong những loại bài tập tim mạch hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe tim mạch. Đối với những người không thể đến phòng tập thể dục vì chi phí cao nhưng vẫn muốn lấy lại vóc dáng, chạy bộ có thể là giải pháp giá rẻ tốt nhất. Có thể như thế nào?

Làm thế nào để chạy có thể tạo ra một thân hình lý tưởng?

Cơ thể được tạo thành từ nhiều yếu tố, bao gồm khối lượng cơ, xương, nước, các cơ quan và chất béo. Mục tiêu của tập thể dục là tăng tỷ lệ khối lượng cơ và đốt cháy chất béo. Chạy đã được chứng minh là có hiệu quả trong cả hai trường hợp.

Khi bạn mới bắt đầu chạy, cơ thể của bạn sử dụng hợp chất hữu cơ ATP (adenosine triphosphate) được lưu trữ trong cơ bắp và glycogen trong máu như một nguồn năng lượng. Bạn càng chạy lâu, lượng ATP tiêu thụ càng nhiều. Cơ bắp cần oxy để thích nghi với các loại hoạt động thể chất có tác động cao như chạy, vì vậy các tế bào cơ sẽ tiết ra axit lactic để bảo não gửi nhiều oxy hơn.

Khi bạn chạy, cơ thể bạn tập trung phần lớn lượng máu tươi vào các cơ cần nó. Bạn sẽ nhận thấy hơi thở nặng nhọc như thế nào khi nhu cầu oxy của bạn tăng lên. Cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy calo nhanh chóng, và khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, các tuyến mồ hôi sẽ đóng vai trò giúp bạn hạ nhiệt và ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt.

Về cơ bản, chạy bộ giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo nhanh hơn bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. Chạy cũng được cho là giúp tăng cường trao đổi chất. Bằng cách chạy, cơ thể của bạn được kích thích để tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đã kết thúc buổi chạy của mình.

Để hình thành một thân hình lý tưởng, thói quen chạy bộ thôi là chưa đủ

Miễn là bạn đang ăn kiêng ít chất béo, chạy sẽ đốt cháy calo, kích thích cơ thể sử dụng chất béo để làm năng lượng. Theo thời gian, điều này sẽ làm giảm số lượng trọng lượng trên cân.

Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng công thức chính để hình thành một thân hình lý tưởng là giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng cơ. Chạy chỉ có thể đưa bạn đến yếu tố đầu tiên, vì vậy bạn sẽ cần tập tạ để đạt được yếu tố thứ hai. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn sẽ phụ thuộc vào số lượng calo bạn sử dụng và những gì bạn tiêu thụ.

Xin chào Nhóm Sức Khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

x