Khả năng sinh sản của phụ nữ thực sự bị ảnh hưởng bởi thói quen ngủ của bạn

Giấc ngủ là một nhu cầu thiết yếu của cuộc sống có thể giúp làm mới và sửa chữa hệ thống não bộ, tâm trạng, và các hormone quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả hormone sinh sản nữ. Nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt không đều, rất có thể bạn có thói quen ngủ kém. Tại sao vậy? Kiểm tra lời giải thích dưới đây.

Tại sao kiểu ngủ lại ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ?

Não điều chỉnh các hormone melatonin và cortisol trong cơ thể. Hai hormone này điều chỉnh nhịp sinh học, là đồng hồ sinh học của cơ thể điều khiển mọi chức năng của các cơ quan trong cơ thể con người. Nhịp sinh học cũng điều chỉnh thời điểm bạn buồn ngủ vào ban đêm và thời điểm thức dậy vào buổi sáng.

Hormone melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng, nằm trong não gần trung tâm tầm nhìn của bạn. Khi mắt bạn nhận được một chút ánh sáng hoặc bóng tối, tuyến tùng sẽ phát hiện ra rằng đó là ban đêm và tăng sản xuất hormone melatonin.

Khi nồng độ hormone melatonin tăng lên, tình trạng buồn ngủ sẽ xuất hiện và kích hoạt việc giải phóng các hormone estrogen và progesterone do hormone hoàng thể hóa (LH) và leptin ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Báo cáo từ Shape, một nghiên cứu cho biết quá nhiều ánh sáng vào ban đêm từ đèn hoặc tivi có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin, gây mất ngủ và làm rối loạn hormone sinh sản nữ. Đó có thể là chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị gián đoạn hoặc thậm chí có thể làm giảm khả năng mang thai.

Mặc dù nghiên cứu được thực hiện chưa được chứng minh nhiều, nhưng mối quan hệ giữa các hormone đóng vai trò và được sản sinh trong khi ngủ là mối liên hệ giữa kiểu ngủ và khả năng sinh sản của phụ nữ.

Ngoài khả năng sinh sản, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến một số thứ trong cơ thể bạn

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm gián đoạn khả năng sinh sản của chị em mà còn khiến bạn trở nên cáu kỉnh, ủ rũ. Theo thời gian, điều này có thể làm giảm chất lượng tình dục và giảm khả năng có con nhanh chóng. Các bệnh như tiểu đường, béo phì và bệnh tim cũng dễ xảy ra hơn ở những người có thói quen ngủ kém.

Báo cáo từ Attain Fertility, dr. Tracy Latz, một bác sĩ tâm thần ở Bắc Carolina, Hoa Kỳ (US) cho biết, thiếu ngủ do mất ngủ có khả năng gây lão hóa sớm.

Làm thế nào để bạn quản lý một thói quen ngủ ngon?

Thông thường, nhu cầu về giấc ngủ cho một người trưởng thành là khoảng 8 giờ. Tuy nhiên, đôi khi bạn gặp phải các rối loạn, chẳng hạn như mất ngủ, có thể cản trở giấc ngủ. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn cải thiện cách ngủ để có được giấc ngủ chất lượng hơn.

1. Quản lý căng thẳng

Khi bạn bị căng thẳng, nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao. Điều này sẽ khiến bạn không thể thư giãn và có được giấc ngủ chất lượng, điều này có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn. Để khắc phục điều này, hãy cố gắng tập yoga.

2. Không tăng ca quá thường xuyên

Theo bác sĩ, kinh nguyệt không đều và khó mang thai. Phyllis Zee, Tiến sĩ, chủ tịch Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ và là giáo sư thần kinh học tại Trường Y Đại học Northwestern, Hoa Kỳ, về lịch trình làm việc (sự thay đổi đêm) hoặc làm thêm mỗi đêm.

3. Tránh những thói quen cản trở giấc ngủ

Có nhiều thói quen có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ví dụ như xem ti vi, chơi điện thoại di động, đọc sách và tiêu thụ caffeine năm giờ trước khi đi ngủ. Tất cả những hoạt động này đều khiến bạn khó ngủ hơn.

4. Đắm mình trong ánh nắng

Mọi người cần ít nhất một giờ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày để phục hồi nhịp sinh học. Tiến sĩ cho biết: “Ánh sáng chói có thể cải thiện quá trình rụng trứng, mặc dù việc sử dụng ánh sáng chói để phục hồi khả năng sinh sản vẫn đang được điều tra. Daniel Kripke, một nhà tâm thần học tại Đại học California, Hoa Kỳ.

Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, mất ngủ và các bệnh khác khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút. Sẽ tốt hơn nếu bạn kiểm tra sức khỏe ngay với bác sĩ để được điều trị và uống thuốc thường xuyên để giấc ngủ của bạn được cải thiện và trở lại bình thường.