Mục lục:
- Liệu pháp nhận thức và hành vi (CBT) là gì?
- Các điều kiện có thể được điều trị bằng CBT
- Lợi ích của liệu pháp CBT
- 1. Không mất quá nhiều thời gian
- 2. Ngăn ngừa sự lệ thuộc vào thuốc
- 3. Các kỹ thuật được dạy có thể tự áp dụng cho cuộc sống
- Mặt hạn chế của liệu pháp CBT
- 1. Yêu cầu cam kết rất mạnh mẽ và động lực bản thân
- 2. Ít hiệu quả hơn đối với những người có tình trạng tâm lý khá phức tạp
- 3. Chỉ tập trung vào yếu tố cá nhân trong hiện tại
Khi bị thương hoặc mắc một số bệnh, chắc chắn bạn sẽ được kiểm tra và đến trung tâm dịch vụ y tế. Hành động này đã trở thành bình thường và chuẩn mực. Vì vậy, nó là với tình trạng tâm lý của bạn. Khi bạn bị trầm cảm, đối mặt với gánh nặng cuộc sống nghiêm trọng hoặc có một số bệnh lý tâm lý, bạn nên ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ bằng cách tham gia liệu pháp tâm lý. Liệu pháp tâm lý có thể có nhiều hình thức khác nhau và thường được hỗ trợ bởi một nhà tâm lý học, nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần. Một trong những liệu pháp tâm lý phổ biến nhất là liệu pháp nhận thức và hành vi (CBT).
Liệu pháp nhận thức và hành vi (CBT) là gì?
Liệu pháp nhận thức và hành vi (sau đây gọi là CBT) là một nhánh của liệu pháp tâm lý nhằm mục đích thay đổi các quá trình suy nghĩ (nhận thức) và hành vi của bạn để tốt hơn. Trong liệu pháp này, khách hàng sẽ gặp mặt trực tiếp với chuyên gia trị liệu để khám phá gốc rễ của vấn đề. Sau đó, thân chủ và nhà trị liệu sẽ làm việc cùng nhau để thay đổi suy nghĩ và hành vi của thân chủ theo mục tiêu mong đợi.
Ví dụ, một người nghiện thuốc lá nặng không thể bỏ thuốc lá, đặc biệt là khi bị căng thẳng. Trong CBT, nhà trị liệu sẽ mời thân chủ nhận ra rằng suy nghĩ của họ, cụ thể là hút thuốc có thể làm giảm căng thẳng, là một suy nghĩ sai lầm và cần được thay đổi. Sau đó, thân chủ sẽ được huấn luyện để hình thành những hành vi tích cực mới thay thế những hành vi cũ có hại. Thay vì hút thuốc, những khách hàng này sẽ quen với việc tập thể dục nhẹ nhàng và hít thở sâu khi căng thẳng ập đến. Điều này được thực hiện bằng nhiều kỹ thuật khác nhau, từ kể chuyện với bác sĩ trị liệu, ghi nhật ký hoặc thư giãn.
Các điều kiện có thể được điều trị bằng CBT
CBT là một liệu pháp mạnh mẽ cho nhiều rối loạn tâm lý. Tuy nhiên, liệu pháp này không nên áp dụng cho những người có vấn đề nghiêm trọng về phát triển tâm thần hoặc khuyết tật tâm thần. Dưới đây là một số ví dụ về các rối loạn tâm lý có thể được điều trị bằng CBT.
- Phiền muộn
- Rối loạn lo âu
- Nghiện (rượu, ma túy, thuốc lá, cờ bạc, v.v.)
- Ám ảnh hoặc chấn thương tâm lý
- Đa nhân cach
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- Rối loạn ăn uống (ăn vô độ, biếng ăn, v.v.)
- Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, mê sảng, v.v.)
- Căng thẳng do công việc, các mối quan hệ cá nhân và các áp lực khác
- Đau buồn vì mất người thân hoặc bị ly hôn
Lợi ích của liệu pháp CBT
CBT là một liệu pháp tâm lý khá phổ biến so với các liệu pháp khác. Điều này là do CBT mang lại nhiều ưu điểm mà các liệu pháp khác không có được. Dưới đây là một số lợi thế.
1. Không mất quá nhiều thời gian
So với các liệu pháp khác như liệu pháp phân tâm hoặc liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân, liệu pháp nhận thức và hành vi thường tiến triển nhanh hơn. Điều này là do CBT tập trung vào các kiểu suy nghĩ và hành vi hiện tại của bạn. Trong khi đó, các liệu pháp khác thường cần khám phá các vấn đề bạn đã trải qua trong thời thơ ấu hoặc các sự kiện trong quá khứ.
2. Ngăn ngừa sự lệ thuộc vào thuốc
Thông thường bác sĩ chuyên khoa sẽ không kê đơn các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ, thuốc an thần để giúp thay đổi hành vi. Điều này là do tư duy của bạn thực sự đang được rèn luyện để nó có thể được thiết lập lại theo bản năng, chứ không phải nhờ sự trợ giúp của thuốc. Về lâu dài, kết quả sẽ rõ rệt hơn. Ngoài ra, bạn cũng ít gặp phải tác dụng phụ hay lệ thuộc vào thuốc.
3. Các kỹ thuật được dạy có thể tự áp dụng cho cuộc sống
CBT có cấu trúc rất rõ ràng và dễ theo dõi. Vì vậy, ngay cả khi bạn đã kết thúc một buổi trị liệu, bạn có thể áp dụng những kỹ thuật thay đổi tư duy và hành vi của mình liên tục. Không giống như các liệu pháp khác, cụ thể là liệu pháp thôi miên hoặc liệu pháp tâm động học, đòi hỏi bạn phải đi vào tiềm thức, CBT thực tế hơn và có thể tự sử dụng mà không cần sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu.
Mặt hạn chế của liệu pháp CBT
Mặc dù rất có lợi cho sức khỏe tinh thần, nhưng điều đó không có nghĩa là CBT phù hợp với tất cả mọi người. Dưới đây là một số lý do tại sao CBT ít hiệu quả hơn đối với một số người.
1. Yêu cầu cam kết rất mạnh mẽ và động lực bản thân
Trong liệu pháp này, khách hàng được yêu cầu phải có cam kết mạnh mẽ và động lực để thay đổi bản thân. Lý do là, các kỹ thuật áp dụng trong du lịch cộng đồng không mang tính cưỡng chế. Nhà trị liệu chỉ có thể hướng dẫn và tư vấn, nhưng chính thân chủ phải mang lại những thay đổi như mong muốn. Thân chủ phải sẵn sàng cởi mở và áp dụng các kỹ thuật do nhà trị liệu dạy. Nếu bạn tham gia CBT chỉ vì người khác ép buộc bạn, thì hầu như khách hàng không thể đạt được kết quả mong muốn.
2. Ít hiệu quả hơn đối với những người có tình trạng tâm lý khá phức tạp
CBT không thể điều trị nhiều rối loạn tâm lý cùng một lúc. Do đó, những người mắc nhiều hơn một chứng rối loạn tâm lý, chẳng hạn như PTSD và rối loạn ăn uống sẽ khó đạt được những thay đổi có mục tiêu. Nhà trị liệu và khách hàng phải tập trung vào một vấn đề trước tiên. Tuy nhiên, điều này rất khó vì thông thường một rối loạn tâm lý này có liên quan chặt chẽ đến một rối loạn tâm lý khác.
3. Chỉ tập trung vào yếu tố cá nhân trong hiện tại
Liệu pháp nhận thức và hành vi nhắm vào một vấn đề rất cụ thể - các kiểu suy nghĩ và hành vi hiện tại của chính bạn. Trên thực tế, đôi khi các yếu tố bên ngoài như gia đình hoặc môi trường xã hội của bạn ảnh hưởng rất lớn đến việc hình thành tư duy và hành vi của bạn. Tương tự như vậy với các sự kiện mà bạn đã trải qua trong quá khứ. Thật không may, những yếu tố bên ngoài này không được xử lý tốt trong liệu pháp này.
