Tập thể dục trong bao lâu được coi là hiệu quả? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Tập thể dục là một trong những điều kiện mà chúng ta phải thực hiện để có được sức khỏe tối ưu. Tập thể dục mỗi ngày có thể làm cho cơ thể chúng ta khỏe hơn và có thể ngăn ngừa chúng ta khỏi các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, đáng tiếc là vẫn có nhiều người lười thực hiện. Trên thực tế, việc tập thể dục có thể được thực hiện ở bất cứ đâu mỗi ngày và chỉ mất một thời gian ngắn.

Nên tập thể dục bao nhiêu mỗi ngày?

Tập thể dục thể thao hoặc hoạt động thể chất là một trong những trụ cột của dinh dưỡng cân bằng. Đúng vậy, bằng cách tập thể dục mỗi ngày, bạn đang giúp cơ thể tạo ra sự cân bằng giữa năng lượng bạn nhận được và năng lượng cơ thể thải ra.

Vì vậy, mọi người đều được khuyên nên tập thể dục mỗi ngày. Bạn không cần phải khó khăn, bạn có thể tập thể thao bằng cách đi bộ, tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, hoặc đá bóng với bạn bè và những người khác. Riêng ở Indonesia, bạn nên tập thể thao 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 ngày một tuần.

CHÚNG TA. Sở Y tế và dịch vụ Dân sinh cũng khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đây có thể là bài tập cường độ trung bình (chẳng hạn như đi bộ nhanh và bơi lội) hoặc 75 phút mỗi tuần dưới hình thức tập thể dục cường độ cao (chẳng hạn như chạy). Bạn có thể chia sẻ khoảng thời gian này đều đặn hàng ngày.

Nói chung, bạn có thể tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn đang hướng đến mục tiêu giảm cân hoặc cho một mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tăng thời gian tập thể dục.

Thời gian tập thể dục khác nhau tùy thuộc vào tình trạng trọng lượng cơ thể

Theo Russell Pate, Ph. D, một thành viên của ủy ban cố vấn hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, nếu bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Chỉ là bạn vẫn đang tăng cân, bạn cần tăng thời gian tập thể dục lên 60 phút mỗi ngày để ngăn chặn tình trạng tăng cân, theo báo cáo của Web MD. Và giới hạn là 90 phút mỗi ngày cho những người thừa cân (thừa cân), đã giảm được một lượng lớn trọng lượng và duy trì được quá trình giảm cân trong thời gian dài, Pate tiếp tục.

Vì vậy, nếu bạn có cân nặng bình thường, bạn chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình, bạn nên tập thể dục 60 phút mỗi ngày. Trong khi đó, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tập thể dục nhiều hơn, cụ thể là 90 phút mỗi ngày. Hãy nhớ đừng quá mức này vì tập quá lâu cũng không tốt.

Điều gì xảy ra nếu bạn tập thể dục quá lâu?

Tập thể dục hàng ngày có thể làm cho cơ thể cân đối và cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính ở tuổi trưởng thành. Tập thể dục hàng ngày rất hữu ích để cân bằng năng lượng đi vào và đi ra khỏi cơ thể của bạn, vì vậy tập thể dục cũng rất hữu ích để duy trì cân nặng của bạn.

Tuy nhiên, tập thể dục quá lâu thực sự có thể có tác động tiêu cực. Tập thể dục quá lâu có thể gây căng thẳng cho cơ thể và thậm chí có thể gây ra luyện tập quá sức. Luyện tập quá sức có thể khiến bạn mệt mỏi kéo dài, chấn thương cơ và khớp, mất động lực, cáu kỉnh và chất lượng giấc ngủ kém. Ngoài ra, giảm cảm giác thèm ăn, thay đổi chức năng miễn dịch và nội tiết tố, và có thể làm giảm mật độ xương. Để phòng ngừa rủi ro luyện tập quá sức,Bạn nên bổ sung các bài tập luyện tim mạch thay vì các bài tập tăng cường một số nhóm cơ nhất định trong thời gian tập luyện 60-90 phút.

Làm thế nào tôi có thể tập thể dục lâu như vậy?

Đối với những bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc chưa quen với việc tập thể dục thì 90 phút giảm cân này có lẽ sẽ gặp khó khăn với bạn. Thực hiện 90 phút tập thể dục cảm thấy lâu hơn rất nhiều so với việc bạn dành 90 phút trước tivi, đặc biệt là đối với những bạn không quen tập thể dục. Để giúp bạn dễ dàng hơn, sau đây là các mẹo dành cho bạn khi tập thể thao.

Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây, bạn nên bắt đầu tập thể dục với thời gian không quá dài. Điều này giúp cơ thể bạn bắt đầu quen với việc tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục với thời lượng 25 phút mỗi ngày trong 6 ngày và một ngày bạn có thể sử dụng để nghỉ ngơi.
Nếu cơ thể bạn cảm thấy đã quen với thời lượng tập 25 phút thì bạn có thể tăng thêm. Điều quan trọng nhất là bạn có thể duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày.
Đừng quên khởi động và hạ nhiệt khi tập thể dục, mỗi lần từ 5-10 phút.
Loại bài tập và mức độ tập luyện (cường độ tập luyện) có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Không phải lúc nào bạn cũng tập luyện (thời lượng) trong bao lâu.
Một điều quan trọng nữa là bạn phải tập trung khi tập luyện. Những hoạt động bạn làm trong thời gian tập thể dục cũng quan trọng như bạn tập thể dục trong bao lâu. Nếu bạn dành thời gian thể thao để đi bộ máy chạy bộ trong khi xem truyền hình, tất nhiên kết quả không tối ưu.
Hãy nhớ rằng, tốt nhất bạn nên thực hiện thời gian tập theo khả năng của mình, điều quan trọng nhất là bạn phải thực hiện một cách nhất quán để đạt được lợi ích tối đa từ bài tập của mình. Bạn cũng có thể lựa chọn hình thức vận động mà mình yêu thích và phù hợp với bản thân để có thể thoải mái vận động.