Tại sao tôi buồn ngủ sau khi tập thể dục thay vì cảm thấy sảng khoái?

Thể dục thể thao có vô số lợi ích tốt, hoạt động này nếu được thực hiện đúng cách và hợp lý cũng sẽ khiến cơ thể trở nên tươi tắn và thon gọn hơn sau đó. Tuy nhiên, một số người thực sự phàn nàn về cảm giác buồn ngủ sau khi tập thể dục. Vì vậy, điều này có bình thường không? Cái gì gây ra nó? Hãy xem câu trả lời trong bài đánh giá sau đây.

Nguyên nhân buồn ngủ sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục xong, cơ thể bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, nếu điều bạn cảm thấy ngược lại - tức là bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ - thì điều này về cơ bản vẫn là bình thường sau khi tập thể dục. Điều này là do cơ thể đã làm việc chăm chỉ trong quá trình tập luyện. Báo cáo từ trang Livestrong, có một số điều có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục, bao gồm:

Ít khi tập thể dục và chỉ bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu thích nghi và phản ứng như mệt mỏi khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vài giờ sau đó sau khi tập thể dục.
Lượng đường huyết trong cơ thể quá thấp.
Cơ thể bị thiếu nước hoặc mất nước.
Cường độ tập luyện quá cao mà trước đây chưa từng tập.
Tập thể dục quá mức hay thường được gọi là luyện tập quá sức, sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi và cuối cùng là nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ. Ngay cả theo dr. Pauline Powers, một bác sĩ tâm thần từ Hoa Kỳ trong cuốn sách Cân bằng tập thể dục, nói rằng tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, mất xương và khiến một số người bị rối loạn ăn uống.

Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, có thể bạn đang gặp một số vấn đề về sức khỏe. Có thể bạn có nguy cơ bị thiếu máu, các vấn đề về nội tiết tố và các vấn đề về hệ thống trao đổi chất khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau khi tập thể dục.

Ngoài ra, hãy thử kiểm tra xem bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm. Nguyên nhân là do thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng này. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng để tránh cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau khi tập thể dục.

Vì vậy, những gì có thể được thực hiện để khắc phục điều này?

Để khắc phục điều này, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Bởi vì mệt mỏi, cuối cùng có thể gây ra buồn ngủ, sẽ mất dần nếu cơ thể đã thích nghi và quen với việc luyện tập thể thao. Theo thời gian, tập thể dục có thể làm tăng mức năng lượng của bạn chứ không phải làm giảm nó.

Một nghiên cứu từ Tạp chí Nghiên cứu của Đại học Georgia cho biết, các bài tập thể dục được thực hiện thường xuyên có thể tăng cường năng lượng đáng kể trong việc chống lại sự mệt mỏi. Trên thực tế, những người gặp vấn đề về sức khỏe có thể bị tăng năng lượng khi tập thể dục thường xuyên.

Ngoài ra, hãy chú ý luôn bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu một buổi tập thể thao bằng thức ăn trước khi tập luyện và tiêu thụ đủ chất lỏng. Mục đích là để ổn định lượng đường trong máu để cơ thể không bị mệt mỏi. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate, đủ protein và ít chất béo khoảng 3 giờ trước khi tập thể dục.

Nếu tất cả những điều này đã được thực hiện nhưng bạn vẫn luôn buồn ngủ sau khi tập thể dục, hãy kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể đưa ra chẩn đoán đúng cũng như hướng dẫn hoặc điều trị để giải quyết vấn đề của bạn.

Hóa ra, giấc ngủ và tập thể dục có liên quan chặt chẽ với nhau

Theo Alon Avidan, một giáo sư thần kinh học và giám đốc của UCLA Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, thực sự tập thể dục được thực hiện thường xuyên rất tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này cũng được củng cố bởi nghiên cứu nói rằng những người bị mất ngủ bắt đầu ngủ ngon sau 4 tháng tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn muốn có giấc ngủ chất lượng, ít nhất hãy tập thể dục đều đặn 3 - 4 lần / tuần với thời lượng 30 phút. Điều này tốt hơn nhiều so với việc bạn tập thể dục mỗi tuần một lần trong 2 giờ. Nguyên nhân là do khi bạn vận động thường xuyên, cảm giác nóng trong người sẽ tăng lên và hạ nhiệt dần trong vài giờ sau khi hoạt động xong.

Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống mức ổn định, não bộ sẽ nhận được tín hiệu khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ và cần ngủ. Sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái.