Rối loạn giấc ngủ: triệu chứng, nguyên nhân, cách điều trị

Định nghĩa

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi cách bạn ngủ. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, sự an toàn và chất lượng cuộc sống của bạn. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng lái xe an toàn và gia tăng các vấn đề sức khỏe khác.

Rối loạn này cũng được định nghĩa là tình trạng chất lượng giấc ngủ của bạn liên tục giảm. Bạn khó ngủ vào một lúc nào đó là bình thường, nhưng sẽ không bình thường nếu bạn thường xuyên khó ngủ vào ban đêm, thức dậy mệt mỏi hoặc buồn ngủ thường xuyên.

Các loại rối loạn là gì?

Có nhiều loại tình trạng khác nhau dựa trên nguyên nhân của chúng hoặc cách chúng ảnh hưởng đến bạn. Những rối loạn này cũng có thể được phân loại thành các hành vi, các vấn đề với chu kỳ ngủ-thức, các vấn đề về hô hấp, khó ngủ hoặc mức độ buồn ngủ của bạn trong ngày.

Dưới đây là một số dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến:

Mất ngủ

Tình trạng này khiến bạn không thể ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm. Mất ngủ có thể do căng thẳng, tụt hậu trên máy bay, các tình trạng sức khỏe khác, loại thuốc bạn uống hoặc số lượng tách cà phê bạn uống. Nó cũng có thể được gây ra bởi các rối loạn giấc ngủ hoặc rối loạn tâm trạng khác, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Dù nguyên nhân của tình trạng này là gì, bạn nên điều chỉnh thói quen ngủ, cải thiện thói quen trong ngày và học cách thư giãn. Theo Hướng dẫn trợ giúp, những phương pháp này có thể điều trị chứng rối loạn mà không cần bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ hoặc thuốc.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Chứng ngưng thở lúc ngủ là một chứng rối loạn phổ biến khiến nhịp thở của bạn tạm thời ngừng lại trong khi ngủ và thường khiến bạn thức giấc. Nếu bạn bị tình trạng này, bạn có thể không nhớ mình đã thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.

Bạn có xu hướng cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, dễ cáu kỉnh và căng thẳng, hoặc làm giảm năng suất làm việc. Chứng ngưng thở lúc ngủ là một rối loạn nghiêm trọng và có thể đe dọa tính mạng. Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp tình trạng này.

Hội chứng chân không yên (RLS)

Hội chứng chân không yên (RLS) hay hội chứng chân không yên là một tình trạng gây ra bởi sự thôi thúc gần như không thể chịu đựng được để cử động chân hoặc tay của bạn vào ban đêm. Mong muốn di chuyển nảy sinh khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc nằm xuống.

Nguyên nhân của ham muốn này thường là do khó chịu, cảm giác ngứa ran hoặc đau. Tình trạng này có thể được điều trị bằng các biện pháp khắc phục tại nhà.

Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn đặc trưng bởi tình trạng buồn ngủ quá mức mà không thể kiểm soát được trong cuộc sống hàng ngày. Tình trạng này là do chức năng não điều chỉnh giấc ngủ và thức giấc bị suy giảm.

Nếu bạn gặp phải chứng rối loạn này, bạn có thể bị "cơn ngủ" khi đi bộ, làm việc hoặc thậm chí khi lái xe. Mặc dù không có cách chữa trị chứng ngủ rũ, nhưng một số phương pháp điều trị có thể giúp kiểm soát các triệu chứng.

Rối loạn giấc ngủ của công nhân làm việc theo ca

Rối loạn này xảy ra khi lịch làm việc và thời gian sinh học của bạn không đồng bộ. Công việc theo ca đôi khi đòi hỏi bạn phải làm việc khi cơ thể muốn ngủ và ngủ khi cơ thể muốn thức dậy.

Một số người làm việc theo ca có nhiều khả năng gặp các vấn đề về chất lượng giấc ngủ hơn những người khác làm việc vào ban ngày. Nếu mắc phải chứng bệnh này, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ và uể oải khi làm việc. Điều này có thể làm giảm năng suất của bạn và tăng khả năng bị thương.

Độ trễ máy bay phản lực

Tình trạng này là một phiền toái tạm thời xảy ra khi bạn di chuyển qua các múi giờ. Các triệu chứng có thể bao gồm buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, đau đầu, các vấn đề về dạ dày và mất ngủ. Các chuyến bay dài hơn có xu hướng làm tăng khả năng xảy ra tình trạng này.

Rối loạn giai đoạn ngủ muộn

Tình trạng này xảy ra khi đồng hồ sinh học của bạn bị trì hoãn đáng kể. Bạn sẽ ngủ và thức dậy muộn hơn hầu hết mọi người. Tình trạng này không chỉ đơn thuần là thức dậy muộn, mà là khi bạn gặp khó khăn trong việc theo kịp đồng hồ sinh học bình thường của mình.

Tình trạng này phổ biến như thế nào?

Tình trạng sức khỏe này rất phổ biến. Rối loạn này có thể ảnh hưởng đến bệnh nhân ở mọi lứa tuổi. Căn bệnh này có thể được khắc phục bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.

Các triệu chứng

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?

Tùy thuộc vào loại rối loạn, nhiều triệu chứng có thể được nhận ra. Họ thường ngủ đi bộ, ngủ ngáy, mất ngủ, Hội chứng chân tay bồn chồn, chứng ngủ rũ, và chứng ngưng thở lúc ngủ.

Các triệu chứng này bao gồm rất buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm. Một số người có thể ngủ gật vào những thời điểm không thích hợp, chẳng hạn như khi đang lái xe.

Một triệu chứng khác có thể là khó thở hoặc không thể kiềm chế cử động khi bạn cố ngủ. Chu kỳ ngủ và thức có thể là một triệu chứng xuất hiện khi bạn gặp phải chứng rối loạn này.

Một số triệu chứng hoặc dấu hiệu khác có thể không được liệt kê ở trên. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về những triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.

Khi nào cần đến bác sĩ

Nếu bạn có các dấu hiệu hoặc triệu chứng trên, giấc ngủ kém chất lượng, hoặc chỉ muốn đặt câu hỏi, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bạn cũng cần liên hệ với bác sĩ khi các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

• Vấn đề chính của bạn là buồn ngủ vào ban ngày và các biện pháp điều trị tại nhà không làm giảm các triệu chứng.
• Bạn hoặc đối tác của bạn thở hổn hển, nghẹt thở hoặc ngừng thở khi đang ngủ.
• Bạn ngủ thiếp đi vào những thời điểm không thích hợp, chẳng hạn như nói chuyện, đi bộ hoặc ăn.

Nên thảo luận với bác sĩ về giải pháp thích hợp nhất cho tình trạng của bạn, vì rối loạn giấc ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động hàng ngày cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Nguyên nhân

Nguyên nhân nào gây ra rối loạn giấc ngủ?

Rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm:

• Rối loạn thể chất (ví dụ, đau do vết loét)
• Các vấn đề y tế (ví dụ, hen suyễn)
• Thuốc (caffeine, thuốc chống trầm cảm, chất kích thích, v.v.)
• Rối loạn tâm thần (ví dụ, rối loạn trầm cảm và lo âu)
• Các vấn đề về môi trường (ví dụ, uống rượu)

Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm di truyền, ca đêm, thuốc men và tuổi tác.

Các yếu tố rủi ro

Điều gì làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ?

Có nhiều yếu tố nguy cơ gây rối loạn giấc ngủ, cụ thể là béo phì, vòng cổ, phì đại mũi, miệng hoặc cổ họng, dị dạng xương, uống rượu hoặc ma túy, nằm ngửa khi ngủ và kê cao gối, hút thuốc, thói quen ngủ kém, nội tiết tố. rối loạn hệ thống (nội tiết).

Chẩn đoán

Làm thế nào để bạn chẩn đoán rối loạn giấc ngủ?

Trước tiên, bác sĩ sẽ khám sức khỏe và thu thập thông tin về các triệu chứng và tiền sử bệnh. Bác sĩ cũng sẽ yêu cầu các xét nghiệm khác nhau, cụ thể là:

• Polysomnography: một nghiên cứu về giấc ngủ đánh giá mức độ oxy, chuyển động của cơ thể và sóng não để xác định cách chúng can thiệp vào giấc ngủ.
• Điện não đồ: xét nghiệm đánh giá hoạt động điện trong não và phát hiện bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào liên quan đến hoạt động này.
• Xét nghiệm máu di truyền: xét nghiệm máu thường hữu ích để chẩn đoán chứng ngủ rũ và các tình trạng sức khỏe khác có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Sự đối xử

Làm thế nào để điều trị rối loạn giấc ngủ?

Tùy thuộc vào loại và nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ, các bác sĩ có thể sử dụng các loại thuốc khác nhau. Tuy nhiên, nói chung, điều trị bao gồm sự kết hợp giữa chăm sóc y tế và thay đổi lối sống.

Một số thay đổi lối sống hoặc biện pháp khắc phục tại nhà có thể điều trị chứng rối loạn giấc ngủ là gì?

Vì quá nhiều phép đo xác định chất lượng giấc ngủ, bạn không thể làm gì để cải thiện nó. Tuy nhiên, một thái độ tích cực và tràn đầy năng lượng sẽ đưa bạn đến một giấc ngủ chất lượng.

Lối sống và các biện pháp khắc phục tại nhà dưới đây có thể giúp điều trị chứng rối loạn:

• Cải thiện thói quen hàng ngày của bạn

Bất kể rối loạn bạn đang gặp phải là gì, bạn nên tuân thủ một lịch trình ngủ phù hợp, tập thể dục thường xuyên, hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu và nicotine. Điều chỉnh căng thẳng cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ dài hạn.

• Xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Tham gia vào các hoạt động chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn cho giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ. Tránh thức ăn quá nặng và uống quá nhiều vào ban đêm.

Bạn cũng có thể tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cần tắt thiết bị của mình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

• Ngủ lại khi bạn thức dậy vào ban đêm

Bất kể bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không thì việc thức dậy vào ban đêm là điều bình thường. Nếu bạn khó ngủ trở lại, hãy thử tập trung vào việc lấy lại hơi thở, thiền hoặc thực hiện các kỹ thuật thư giãn.

Hãy ghi chú lại bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng và quyết định gác lại cho đến ngày hôm sau để giải quyết dễ dàng hơn.