Tập thể dục bao nhiêu lần một tuần là lý tưởng cho cơ thể?

Thể thao là một nhu cầu thiết yếu của cuộc sống mà trớ trêu thay, nhiều người lại không quan tâm đến. Trên thực tế, tập thể dục mang lại những lợi ích tuyệt vời cho thể lực và sức khỏe. Nếu được thực hiện thường xuyên, lợi ích của việc tập thể dục sẽ càng tối ưu hơn cho cơ thể. Tuy nhiên, nó phải là thói quen như thế nào? Bạn tập thể dục bao nhiêu lần một tuần? Kiểm tra các đánh giá dưới đây.

Tốt nhất, bạn tập thể dục bao nhiêu lần một tuần?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) trong cuốn sách hướng dẫn về Khuyến nghị Toàn cầu về Hoạt động Thể chất vì Sức khỏe khuyến nghị người lớn khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chỉ cần tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần, điều này sẽ rất có lợi cho thể lực và sức khỏe.

Để không cảm thấy nặng nề, bạn có thể chia nhỏ thời gian. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục 5 lần một tuần. Tuy nhiên, nó không phải là năm lần, bạn biết đấy. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập phù hợp với nhu cầu và lịch tập của mình, 3-4 lần / tuần cũng được.

Điều rõ ràng, việc tập thể dục phải được thực hiện thường xuyên để lợi ích đạt được là tối ưu. Đừng để, hôm nay tập thể thao cho đến chết mà hôm sau lại không tập thể dục nữa.

Thời lượng tập thể dục lý tưởng trong một ngày là bao nhiêu?

Nếu chia thời gian tập thể dục 5 lần / tuần thì bạn chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Tuy ngắn gọn nhưng bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với việc bạn chỉ tập thể dục 150 phút mỗi ngày. Tập thể dục quá lâu cũng không tốt cho cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục thể thao.

Hãy nhớ rằng, tập thể dục quá lâu sẽ khiến cơ thể bạn rất mệt mỏi, thậm chí có thể bị chấn thương. Thay vì tươi tỉnh hơn vào ngày hôm sau, bạn có thể thực sự rất mệt mỏi, điều này có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn.

Điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên làm điều đó trong thời gian ngắn nhưng thường xuyên. Nếu bạn đã quen với việc tập 50-60 phút mỗi ngày 3-4 lần mỗi tuần. Điều đó cũng được cho phép.

Những môn thể thao nào có thể được thực hiện?

Bạn có thể tập bất kỳ môn thể thao nào, điều quan trọng là phải luôn đưa bài tập aerobic vào mỗi lịch tập của mình theo khuyến nghị của WHO. Bài tập aerobic có thể được thực hiện trong ít nhất 10 phút.

Ví dụ như tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch, giống như sử dụng máy chạy bộ, chạy, bơi, zumba hoặc thể dục nhịp điệu. Bài tập aerobic này sẽ giúp cải thiện chức năng tim và giúp máu lưu thông thuận lợi hơn.

Tiếp theo, bạn có thể tiếp tục với loại bài tập bạn muốn thực hiện, cả ở nhà, tại phòng thể dục, hoặc tại văn phòng.

Sau đó, nên tập thể dục nặng bao nhiêu để có lợi ích tối đa?

Ngoài thói quen cần thiết để nhận được lợi ích của việc tập thể dục, bạn cũng cần chú ý đến mức độ hoạt động của một bài tập. Khi nó khó đến mức nào, nó liên quan đến cường độ tập luyện.

WHO khuyến cáo nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải trong một tuần. Cường độ vừa phải nghĩa là gì?

Cường độ vừa phải có nghĩa là hoạt động thể chất có thể khiến nhiệt độ cơ thể nóng hơn, thở khó hơn, tim đập nhanh hơn trước, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện khi đang nói chuyện hoặc tán gẫu với bạn bè khi chơi thể thao.

Nếu bạn tập luyện cho đến tình trạng này, có nghĩa là bạn đã đạt đến cường độ vừa phải theo khuyến nghị của WHO. Tiếp tục bài tập này trong suốt thời gian tập liên tục.

WHO cũng khuyến nghị một phương án khác, bạn có thể tập thể thao với cường độ nặng trong thời gian ngắn hơn, cụ thể là 75 phút mỗi tuần.

Sự khác biệt giữa cường độ nặng và trung bình là nếu bạn tập thể thao với cường độ nặng, bạn sẽ cảm thấy nhiều hơn hoàn toàn mệt mỏi vì vậy bạn không thể nói chuyện trong khi chơi thể thao. Nhịp tim cũng đập nhanh hơn so với tập thể dục cường độ vừa phải.

Đối với những bạn đã quen với thể thao, có thể dễ dàng tập thể dục liên tục với cường độ nặng. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới tập hoặc chưa khỏe thì có thể tập với cường độ vừa phải trước đó. Bạn di chuyển càng nhanh, cường độ bạn cảm thấy càng cao.