6 Lời khuyên để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong gia đình & bull; chào bạn khỏe mạnh

Phòng ngừa bệnh tiểu đường có thể được bắt đầu từ việc thực hiện một lối sống lành mạnh và từ những người thân nhất trong gia đình của bạn. Một lối sống lành mạnh có thể được thực hiện một cách đơn giản, bắt đầu từ một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và duy trì sức khỏe tinh thần.

Là người bảo vệ gia đình ở nhà, Mẹ có vai trò quan trọng trong việc nhắc nhở và giáo dục các thành viên trong gia đình lối sống lành mạnh, đặc biệt là trẻ em. Duy trì chất lượng cuộc sống lành mạnh là nỗ lực để ngăn ngừa và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, trước tiên hãy xác định nguyên nhân và triệu chứng của bệnh tiểu đường, cũng như các bước phòng tránh bệnh tiểu đường trong gia đình.

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một tình trạng khi lượng đường hoặc glucose trong máu cao. Glucose là nguồn năng lượng chính đến từ thức ăn. Khi đi vào cơ thể, hormone insulin do tuyến tụy sản xuất sẽ giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng. Đối với bệnh nhân tiểu đường, việc sản xuất insulin bị ức chế hoặc cơ thể không thể sử dụng hormone insulin. Vì vậy mà lượng đường lưu thông trong máu cao.

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường có thể được xác định thông qua từng loại:

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường loại 1

Cho đến nay, nguyên nhân chính xác của bệnh tiểu đường loại 1. Tuy nhiên, người ta biết rằng bệnh tiểu đường loại 1 xảy ra do hệ thống miễn dịch tấn công và phá hủy các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy. Hệ thống miễn dịch nhận biết insulin là một chất lạ cần được loại bỏ. Kết quả là, cơ thể tích tụ nhiều đường trong máu, do insulin được lưu thông với một lượng nhỏ. Thông thường bệnh tiểu đường loại 1 được khởi phát bởi các yếu tố tiền sử gia đình.

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường loại 2 xảy ra khi cơ thể đề kháng hoặc không đáp ứng với insulin, chất này sẽ chuyển hóa glucose trong máu thành năng lượng. Điều này dẫn đến sự tích tụ đường trong máu. Thông thường, bệnh tiểu đường loại 2 đi kèm với các yếu tố nguy cơ béo phì và lối sống không lành mạnh.

Sẽ rất tốt nếu bạn hiểu được những rủi ro của bệnh tiểu đường trong gia đình bạn. Sau đây là những yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường mà bạn phải biết.

1. Tiền sử gia đình

Tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ví dụ, một đứa trẻ rất có khả năng mắc bệnh tiểu đường nếu cha, mẹ hoặc anh chị em mắc bệnh tiểu đường. Điều quan trọng là phải biết liệu bạn hoặc gia đình của bạn có những yếu tố nguy cơ này hay không. Bằng cách biết tiền sử gia đình về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tất nhiên bạn và gia đình có thể đáp ứng tốt trong việc phòng ngừa và quản lý bệnh tiểu đường.

2. Thiếu hoạt động thể chất

Áp dụng lối sống ít vận động hoặc hoạt động thể chất tối thiểu cũng góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hoạt động thể chất thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lưu thông đường huyết, do đó kích hoạt hoạt động của insulin trong việc chuyển đổi đường trong máu thành năng lượng. Nếu cơ thể thiếu hoạt động thể chất, cơ thể sẽ có nguy cơ bị tăng lượng đường. 2

Ngoài ra, hormone insulin không thể được kích thích để hoạt động tối ưu trong việc thu hút glucose thành năng lượng. Vì vậy, điều quan trọng là mẹ nên rủ các thành viên trong gia đình cùng tham gia các hoạt động thể chất để giảm các yếu tố nguy cơ này.

3. Béo phì

Thừa cân hoặc béo phì thường liên quan đến nhiều loại bệnh, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Nói chung, béo phì xảy ra khi một người không quản lý trọng lượng cơ thể bằng cách hoạt động thể chất thường xuyên và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Một người được phân loại là bệnh tiểu đường là khi chỉ số khối cơ thể của họ trên thang điểm 30. Thỉnh thoảng, hãy theo dõi chỉ số khối cơ thể của các thành viên trong gia đình, đặc biệt là trẻ em bằng máy tính này.

Các tế bào cơ thể ở những người béo phì trở nên ít nhạy cảm hơn với hoạt động của insulin. Sự vô cảm này gây ra tình trạng kháng insulin, khiến lượng insulin cao hơn lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa là insulin không có hiệu quả trong việc giảm lượng đường trong máu.

4. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Thực phẩm giàu đường hoặc chất béo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tác động là gián tiếp. Tuy nhiên, nếu lượng tiêu thụ không được kiểm soát cộng với hoạt động thể chất tối thiểu có thể dẫn đến béo phì. Trước đây đã đề cập, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, do cơ thể kháng lại hormone insulin.

Bắt đầu từ một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Để điều này không xảy ra, bạn có thể khuyến khích gia đình áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các bước khác để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Các triệu chứng của bệnh tiểu đường cần được chú ý

Có thể khó biết một yếu tố nguy cơ gây ra các triệu chứng tiểu đường mất bao lâu. Theo trang Trường Y Học Harvard, sự phát triển của bệnh tiểu đường có thể xảy ra trong khoảng ba đến năm năm. Trước khi mắc bệnh tiểu đường, một người sẽ bước vào giai đoạn tiền tiểu đường, đó là khi lượng đường trong máu vượt quá giới hạn bình thường.

Sau đây là mức đường huyết lúc đói bình thường, tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường nói chung

Đường huyết bình thường: dưới 140 mg / dL
Tiền tiểu đường: 140 đến 199 mg / dL
Bệnh tiểu đường: trên 200 mg / dL

Ngoài việc theo dõi lượng đường trong máu, các mẹ cũng cần tỉnh táo để biết các triệu chứng của bệnh tiểu đường trong gia đình cũng có trẻ gặp phải.

Thường xuyên khát nước và đi tiểu. Lượng đường dư thừa có thể tích tụ trong máu, do đó hấp thụ chất lỏng ở các mô xung quanh. Cơ thể cần chất lỏng thay thế nên thường xuyên xuất hiện cảm giác khát. Kết quả là anh ta uống rượu nhiều hơn và đi tiểu nhiều hơn bình thường.
Mệt mỏiĐiều này là do đường trong cơ thể không được sản xuất tối ưu cho năng lượng.
Giảm cân, nếu không có đủ năng lượng từ đường, các mô cơ và mỡ trong cơ thể sẽ co lại để lấy năng lượng dự trữ. Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng giảm cân thêm.
Nhìn mờ, bởi vì đường trong máu hấp thụ chất lỏng trong các mô cơ thể. Bao gồm hấp thụ chất lỏng trong thủy tinh thể mắt, do đó làm cho thị lực bị mờ.
Hơi thở có mùi hoa quả, do gan sản xuất dư thừa xeton để phân hủy chất béo thành năng lượng, do cơ thể không thể chuyển hóa glucose thành năng lượng. Sản xuất dư thừa xeton có thể độc hại vì nó làm cho máu có tính axit. Tình trạng này được gọi là nhiễm toan ceton do tiểu đường.
Đói cực độ, do cơ thể không nhận được năng lượng từ glucose trong máu. Thiếu năng lượng khiến người bệnh tiểu đường luôn cảm thấy đói.
Ăn mất ngon, một mặt, trẻ em hoặc người lớn mắc bệnh tiểu đường có thể chán ăn. Nếu anh ta bị nhiễm toan ceton do đái tháo đường, rất có thể anh ta bị nhiễm trùng như sốt, ho và đau họng vì khả năng miễn dịch của anh ta bị suy giảm.

Phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường trong gia đình ngay từ khi còn nhỏ

Sau khi biết nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và triệu chứng của bệnh tiểu đường, bây giờ là lúc bạn cần phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường trong gia đình ngay từ khi còn nhỏ. Đặc biệt là đối với trẻ em, tất nhiên, chúng cần phải làm quen với lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, sức khỏe của bạn nhỏ cần được bảo vệ, vì cuộc đời vẫn còn một chặng đường dài.

Cách có thể được thực hiện là áp dụng một lối sống lành mạnh. Dựa trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường, các biện pháp can thiệp vào lối sống lành mạnh, chẳng hạn như hoạt động thể chất, duy trì trọng lượng cơ thể và chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp duy trì lượng đường trong máu một cách hiệu quả.

Dưới đây là một số cách phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường cho gia đình thân yêu của bạn:

1. Hoạt động thể chất thường xuyên

Nếu bạn và gia đình thường thưởng thức các chương trình truyền hình cùng nhau trong thời gian rảnh rỗi, hãy bắt đầu ngay bây giờ để dành ra 30 phút cho hoạt động thể chất. Những môn thể thao mà bạn cùng gia đình thực hiện chắc chắn sẽ cảm thấy vui vẻ và hào hứng hơn. Bạn có thể lựa chọn nhiều hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như đi bộ vào buổi sáng, đạp xe quanh khu phức hợp, theo các động tác thể dục nhịp điệu trong video nhóm hoặc yoga. 2

Giữ cho cơ thể hoạt động hàng ngày, giúp các tế bào của cơ thể hỗ trợ insulin hoạt động trong việc chuyển hóa glucose thành năng lượng. Đây là một nỗ lực đơn giản có thể được thực hiện để ngăn ngừa béo phì và duy trì cân nặng, để gia đình có thể tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2. Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên

Lần cuối cùng bạn và gia đình kiểm tra lượng đường trong máu là khi nào? Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên là một bước để phòng tránh bệnh tiểu đường trong gia đình.

Trích dẫn Trường Y Học Harvard, theo David M. Nathan, Giáo sư kiêm Giám đốc Trường Y Harvard Trung tâm Tiểu đường và Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, theo dõi lượng đường trong máu cần được kiểm tra ba năm một lần trong phòng thí nghiệm. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình bị tiền tiểu đường, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu hàng năm. Nào, hãy thường xuyên kiểm tra đường huyết của gia đình.

3. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp gia đình tránh xa bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn uống lành mạnh với việc lựa chọn các chất dinh dưỡng phù hợp giúp cơ thể ổn định lượng đường trong máu và tránh tăng đột biến đường huyết. Đảm bảo rằng bạn phục vụ thức ăn lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng, cụ thể là:

Thực phẩm chủ yếu: gạo lứt, khoai tây, ngô
Đạm động vật: cá, thịt gà nạc, thịt nạc
Protein thực vật: các loại hạt, đậu phụ, tempeh
Rau: bông cải xanh, cà rốt, rau bina, cải xoăn, đậu xanh, v.v.
Trái cây: táo, chuối, dâu tây, việt quất, dưa, mật ong

Đảm bảo những loại thực phẩm trên luôn có trong thực đơn hàng ngày của gia đình. Đối với loại đường bột, bạn có thể chọn loại đường bột đơn giản để đường được xử lý nhanh chóng thành năng lượng trong cơ thể. Carbohydrate đơn giản dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả.

Ngoài ra, đừng quên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Có thể con bạn thích ăn vặt với khoai tây chiên, bánh ngọt ngọt, hoặc đồ uống có thêm đường. À, bạn cần hạn chế điều này. Ví dụ: bằng cách phục vụ đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như salad trái cây, bánh làm từ yến mạch, các loại hạt, sinh tố trái cây, sữa chua, v.v.

4. Học cách nhận biết nhu cầu dinh dưỡng

Luôn sắp xếp một phần bữa ăn vừa đủ và không quá nhiều. Quá nhiều khẩu phần thức ăn có thể có tác động làm tăng trọng lượng cơ thể đến béo phì. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tính toán số lượng khẩu phần dinh dưỡng cho gia đình.

Nhu cầu về khẩu phần thức ăn, bao gồm lượng carbohydrate, protein và chất béo hàng ngày có thể được phân biệt theo giới tính và độ tuổi. Bạn có thể xem bảng đầy đủ dinh dưỡng của Bộ Y tế Indonesia để tham khảo.

Ví dụ, giả sử bạn có một cô con gái 10 tuổi. Khi nhìn vào bảng hướng dẫn đầy đủ dinh dưỡng, con bạn cần:

5 gam tổng chất béo
55 gam protein
280 gam carbohydrate

Ngoài ra, để bổ sung dinh dưỡng cân bằng cho gia đình, bạn có thể phục vụ sữa duy trì ổn định lượng đường trong máu với chỉ số đường huyết thấp (dưới 55). Chọn sữa đã được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm protein, omega 3 và 6, canxi, carbohydrate phức hợp, MUFA (axit béo không bão hòa đơn), cũng như 30 loại vitamin và khoáng chất khác. Đừng quên phục vụ sữa, nó cần được điều chỉnh theo các khuyến nghị ghi trên bao bì.

Bằng cách nhận biết nhu cầu dinh dưỡng, các bà mẹ và gia đình của họ giúp ngăn ngừa bệnh béo phì có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường trong gia đình. Nếu bạn muốn có các khuyến nghị chi tiết hơn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.

5. Tránh căng thẳng

Căng thẳng không phải là yếu tố duy nhất liên quan trực tiếp đến bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ lượng đường trong máu của cơ thể tăng lên một cách tự nhiên. Khi cơ thể căng thẳng, các tuyến thượng thận sẽ kích hoạt giải phóng glucose được lưu trữ trong các cơ quan khác nhau của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến sự gia tăng lượng glucose cao trong máu.

Ngoài ra, một số người giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn nhiều thức ăn. Nếu việc làm này trở thành thói quen, cháu rất có thể mắc phải nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, điều quan trọng là phải quản lý tâm trạng trong gia đình.

Nó có thể được bắt đầu bằng cách lắng nghe lẫn nhau nếu một thành viên trong gia đình có vấn đề. Bạn cũng có thể hỏi trẻ, ngày ở trường của trẻ như thế nào hoặc có việc gì cần giúp đỡ không. Cho nhau không gian để trò chuyện và giúp họ đưa ra các giải pháp có thể là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa căng thẳng.

6. Kiểm tra ngay với bác sĩ nếu có khiếu nại

Nếu bất cứ lúc nào một thành viên trong gia đình gặp phải các phàn nàn khác nhau gần với các triệu chứng của bệnh tiểu đường, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Kiểm tra sớm để xác định các triệu chứng bệnh tiểu đường là các bước để quản lý và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Bác sĩ sẽ thực hiện một loạt các cuộc kiểm tra liên quan đến các khiếu nại được cảm thấy. Vì vậy, đừng bỏ qua nếu bạn hoặc người thân trong gia đình có phàn nàn hoặc tình trạng sức khỏe.

Nào, hãy thực hiện 6 cách trên để giữ gìn sức khỏe gia đình giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trước hết, hãy đảm bảo quản lý lối sống lành mạnh bắt đầu từ các hoạt động thể chất thường ngày, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên. Chúc bạn và gia đình luôn được bảo vệ sức khỏe!