Mục lục:
- Mẹo tuyệt vời để ngăn ngừa ngã và trượt
- 1. Đảm bảo ánh sáng trong phòng tốt
- 2. Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên
- 3. Ghép tay cầm trong một khu vực nhất định
- 4. Chọn giày phù hợp
- 5. Tập thể dục thường xuyên
- 6. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Ai cũng từng bị ngã, trượt chân ít nhất một lần trong đời. Có thể bị ngã từ tư thế đứng sang ngồi, trượt chân khi chạy hoặc trượt chân khi đi xuống cầu thang. Sự sao nhãng này không chỉ là vấn đề của riêng người già. Đặc biệt nếu bạn muốn ít nhận thức được xung quanh khi đi bộ. Bạn cũng thường xuyên bị ngã? Bình tĩnh … Trên thực tế, có rất nhiều cách dễ dàng để ngăn ngừa ngã và trượt chân! Kiểm tra bí mật ở đây.
Mẹo tuyệt vời để ngăn ngừa ngã và trượt
Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn có thể ngăn ngừa té ngã và trượt chân.
1. Đảm bảo ánh sáng trong phòng tốt
Hầu hết mọi người đều dễ dàng trượt ngã vì họ không nhận thức được xung quanh mờ mịt.
Nếu cần, hãy lắp các bóng đèn sáng hơn trong mỗi phòng. Đặc biệt là khu vực cầu thang, hành lang hẹp cũng như các phòng dễ bị ẩm ướt như nhà tắm, phòng bếp.
Ngôi nhà sáng sủa vì được chiếu sáng đầy đủ giúp bạn có thể nhìn rõ khung cảnh xung quanh. Điều này chắc chắn có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ bị ngã, trượt, trượt rất phiền phức.
Vì vậy, để tránh rủi ro bị rơi, hãy đảm bảo rằng ánh sáng trong nhà của bạn tốt.
2. Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên
Cách đơn giản nhất để ngăn ngừa nguy cơ rơi vỡ trong chính ngôi nhà của bạn là đảm bảo rằng ngôi nhà của bạn luôn ngăn nắp. Đôi khi, những thứ rơi vãi trên sàn hoặc đồ đạc bị xê dịch ở vị trí lộn xộn có thể khiến bạn vấp ngã.
Giữ đồ chơi trẻ em, sách, báo hoặc các vật dụng ở một nơi đặc biệt và không để chúng rơi vãi trên sàn nhà của bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng những món đồ này được cất giữ ở khu vực dễ lấy để bạn không phải trèo lên ghế đẩu hoặc cúi quá thấp khi nhặt chúng.
Đồng thời đảm bảo sàn nhà không trơn trượt. Sau khi quét và lau, hãy để khô ngay sàn nhà để sàn nhanh khô. Bạn cũng có thể dán băng keo đặc biệt để thảm không bị xê dịch dễ dàng. Nếu cần, hãy sửa chữa hoặc thay thế ngay những đồ đạc đã ọp ẹp, cũ kỹ và hư hỏng.
3. Ghép tay cầm trong một khu vực nhất định
Nguồn: Sức khỏe mỗi ngày
Nếu bạn sống cùng nhà với bố mẹ già, bạn nên lắp tay vịn cầu thang, trong phòng và trong nhà vệ sinh. Điều này là do người cao tuổi rất dễ bị ngã hoặc trượt ngã trong khu vực.
Gary Kaplan, DO, người sáng lập và giám đốc y tế của Trung tâm Y học Tích hợp Kaplan ở McLean, Virginia, Hoa Kỳ cũng nói điều tương tự. Trích dẫn trên trang Everyday Health, Gary đề nghị lắp thêm thanh tay cầm bên cạnh bồn cầu bồn tắm (bồn tắm).
Ngoài ra, Gary cũng đề nghị lắp thêm thảm cao sunonslip (chống trượt) trên sàn nhà bếp và phòng tắm.
4. Chọn giày phù hợp
Việc lựa chọn giày dép cũng quan trọng không kém để bạn không bị ngã khi đi bộ. Mang giày vừa chân và có đế cứng, có vảy.
Bạn có thể mua những đôi tất chống trượt có lớp đệm chống vào lòng bàn chân nếu đôi giày của bạn không vừa vặn.
5. Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể không bao giờ nghĩ rằng tập thể dục có thể ngăn ngừa trượt ngã.
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ và xương của bạn chắc khỏe. Cơ và xương chắc khỏe có thể duy trì sự cân bằng trong cơ thể, vì vậy bạn có thể tránh được nguy cơ bị ngã khi đi bộ.
Để tăng sức mạnh của cơ và xương, bạn có thể nâng tạ bằng các quả tạ nhỏ hoặc Băng điện trở. Bạn cũng thường xuyên thực hiện một số động tác đơn giản như ngồi xổm, chống đẩy và lắc người để tránh bị ngã.
6. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Trên thực tế, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ có thể giúp bạn biết được mình có nguy cơ bị ngã bao nhiêu.
Ngoài việc già đi, một số bệnh lý nhất định còn khiến bạn có nguy cơ bị ngã cao hơn. Các bệnh như viêm khớp, đục thủy tinh thể, các vấn đề về hông và Parkinson có thể ảnh hưởng đến sự vận động của người mắc phải, do đó làm tăng nguy cơ bị ngã.
Do đó, nếu bạn cảm thấy gần đây khả năng vận động của mình bị rối loạn, hãy thử hỏi ý kiến bác sĩ. Ngoài việc ngăn ngừa nguy cơ té ngã, nó còn giúp điều trị tình trạng của bạn.
