Làm thế nào để phục hồi thể lực sau khi bị ốm & bull; chào bạn khỏe mạnh

Bạn cần một cách để phục hồi sức chịu đựng của mình sau khi nằm trên giường một thời gian dài vì bệnh tật. Sau khi ốm, cơ thể chưa thể phục hồi 100% như trước. Trong giai đoạn hồi phục, cơ thể cần thích nghi trở lại trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Đang hồi phục? Vâng, hãy biết một số cách để phục hồi sức chịu đựng sau khi ốm.

Đây là cách phục hồi sức chịu đựng sau khi ốm

Trong hoạt động của mình, ai cũng cần có sức chịu đựng. Trong thực tế, sức chịu đựng cũng cần thiết khi bạn nghĩ. Sức chịu đựng rất quan trọng, giống như "dầu" có thể thúc đẩy mỗi con người thực hiện các hoạt động khác nhau.

Sức chịu đựng là sức mạnh và năng lượng có thể hỗ trợ các hoạt động của chúng ta về thể chất và tinh thần trong một thời gian dài. Vì vậy, bạn cần phục hồi sức chịu đựng để cơ thể có thể thực hiện các hoạt động như trước.

Dưới đây là một số cách để phục hồi sức chịu đựng sau khi ốm.

1. Bắt đầu tập yoga và thiền

Hãy tưởng tượng khi sức chịu đựng của bạn không được thu thập một cách tối ưu. Trong khi đó, sau khi hồi phục có rất nhiều việc đang chờ bạn. Một trong những cách để phục hồi sức chịu đựng là thiền hoặc yoga.

Cả hai đều có thể khiến bạn thoải mái và tập trung hơn. Thực hiện liên tục có thể giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng.

Cũng đã được chứng minh trong một nghiên cứu với 27 người tham gia từ các sinh viên y khoa. Kết quả cũng cho thấy thiền hoặc yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe của cơ thể.

2. Bài tập

Bắt đầu tập thể dục chắc mệt và nặng lắm. Ngay cả khi khó khăn, hãy thúc đẩy bản thân tham gia vào các hoạt động thể chất. Vì phương pháp này có khả năng phục hồi thể lực sau khi ốm. Ví dụ, đi xe đạp, đi bộ vào buổi sáng hoặc chạy bộ.

Theo Kerry J. Stewart, giáo sư và giám đốc lâm sàng về tập thể dục và nghiên cứu sinh lý học tại Trường Y Đại học Hopkins, tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao tinh thần và chất lượng cuộc sống tổng thể.

Một cách hiệu quả, tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tim, phổi và cơ bắp. Hoạt động thể chất có thể đáp ứng sức chịu đựng của bạn. Đối với những bạn gần như bị hạn chót mỗi ngày, thật tốt để tập thể dục để tăng cường sức chịu đựng.

3. Uống nhiều nước như một cách để phục hồi sức chịu đựng

Giữ cho cơ thể đủ nước là một cách để phục hồi sức chịu đựng. Ít nhất, mọi người nên uống 2 lít hoặc 8 cốc nước mỗi ngày.

Để xác định xem bạn có uống không đủ hay không, hãy thử nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, đây là dấu hiệu cho thấy bạn uống không đủ. Tuy nhiên, nếu màu từ vàng tươi đến trong, có nghĩa là bạn đã uống đủ.

4. Ăn thường xuyên hơn

Sau khi ốm, thường cơ thể vẫn cảm thấy yếu. Cố gắng ăn nhiều hơn, như một cách để phục hồi sức chịu đựng. Bạn có thể ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên trong ngày.

Chọn thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp. Carbohydrate phức hợp thường mất nhiều thời gian hơn để cơ thể hấp thụ và ngăn ngừa sự tăng vọt của lượng đường trong máu.

5. Ngủ đủ giấc

Mặc dù bạn cần phải hoạt động thể chất trong khi phục hồi, nhưng đừng bỏ qua thời gian nghỉ ngơi. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy yếu ớt trở lại vào ngày hôm sau.

Ra mắt trang web MD, một nghiên cứu từ Đại học Stanford nói rằng ngủ đủ giấc có thể tăng sức chịu đựng và giảm mệt mỏi. Vì vậy, điều quan trọng là phải điều hòa giấc ngủ và giờ giấc nghỉ ngơi.

Ít nhất mỗi người cần ít nhất 10 phút để nghỉ ngơi giữa các hoạt động. Trong khi đó, chất lượng số giờ ngủ của một người ít nhất là 7-8 giờ mỗi ngày.

Hãy ghi nhớ những điểm trên như một cách để phục hồi sức chịu đựng sau khi ốm. Vì vậy, bạn có thể tập trung và tập trung một cách tối ưu khi trở lại với các hoạt động của mình.