Nguy hiểm là nếu bạn tập thể dục quá sức và quá sức

Tập thể dục mang lại lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải lạm dụng nó. Trên thực tế, tập thể dục quá sức thực sự có thể là một mối đe dọa cho sức khỏe, bạn biết đấy! Kiểm tra lời giải thích sau đây.

Tập thể dục quá sức làm giảm hệ thống miễn dịch

Các nhà nghiên cứu Nga đã kết luận rằng tập thể dục quá nhiều sẽ làm giảm chức năng miễn dịch. Điều này cũng được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu trong hai thập kỷ qua, xác nhận rằng tập thể dục cường độ cao quá nhiều sẽ làm tổn thương hệ thống miễn dịch vì nó sẽ làm suy giảm khả năng miễn dịch tế bào và dịch thể. Điều này thường được gọi là một thuật ngữ đào tạo quá mức đối thủ của các môn thể thao vừa phải, còn gọi là các môn thể thao có cường độ vừa phải.

Lý tưởng nhất là khi ai đó tập thể dục nhẹ nhàng, điều này thực sự sẽ làm tăng phản ứng miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên, khi cường độ khối lượng tập luyện càng lớn thì lại gây ra hiệu ứng trầm cảm, khiến hệ miễn dịch suy giảm.

Trong điều kiện bình thường, các gốc tự do sinh ra với hàm lượng thấp sẽ vô hiệu hóa cơ thể và hệ thống chống oxy hóa. Tuy nhiên nếu ai đó làm đào tạo quá mức,nó thực sự sẽ kích hoạt sự gia tăng sản xuất gốc tự do vượt quá khả năng của hệ thống phòng thủ tế bào của bạn. Điều này cho phép các gốc tự do tấn công hệ thống màng tế bào, khiến các tế bào trong cơ thể mất khả năng tồn tại - khả năng duy trì và phục hồi tình trạng của một tế bào, do đó làm tăng tổn thương xương và cơ.

Mối quan hệ của tập thể dục quá nặng với ung thư da

Một bài báo gần đây trên Tạp chí Ung thư của Anh báo cáo rằng hoạt động thể chất thường xuyên, cường độ vừa phải thực sự có thể làm tăng phản ứng miễn dịch và đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư ruột kết.

Mặt khác, tập thể dục quá sức như ultramarathon sẽ làm suy giảm khả năng miễn dịch trong vài giờ, một tuần, thậm chí nhiều hơn, dễ dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và thậm chí có khả năng phát triển ung thư, đặc biệt là ung thư da. Điều này là do một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Áo phát hiện ra rằng những người chạy marathon dễ phát triển các nốt ruồi bất thường trên da và tổn thương ở vai hơn những người không chạy.

Dựa trên những phát hiện này, các nhà nghiên cứu khuyên người chạy bộ nên tập thể dục khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không quá nóng, mặc quần áo đầy đủ và thường xuyên sử dụng kem chống nắng không thấm nước.

Điều này có nghĩa là các môn thể thao bị nghiêm cấm?

Dĩ nhiên là không. Tập thể dục cường độ mạnh hoặc cường độ cao là vô hại miễn là không quá sức (đào tạo quá mức). Nhưng các nhà nghiên cứu cho biết nếu bạn muốn tập thể dục cường độ mạnh, bạn phải đảm bảo lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể đầy đủ. Điều này là để thay thế các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình tập thể dục để ngăn hệ thống miễn dịch suy giảm.

Đừng quên ăn các loại thực phẩm giàu protein, axit amin, carbohydrate, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và men vi sinh để đẩy nhanh quá trình phục hồi do mệt mỏi sau khi tập luyện.

Các triệu chứng nếu bạn đang gặp phải là gì đào tạo quá mức?

Theo Tiến sĩ Neil F. Gordon, một nhà nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Thể dục nhịp điệu Cooper, Dallas, Texas, một số dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải đào tạo quá mức hậu quả của việc tập thể dục quá sức là:

Thay đổi mô hình giấc ngủ, được đặc trưng bởi chứng mất ngủ
Phải mất nhiều thời gian hơn bình thường để chữa lành các vết thương nhỏ như khi bị trầy xước
Giảm cân vô cớ mặc dù bạn không ăn kiêng hay hoạt động thể chất vất vả
Ăn mất ngon
Hôn mê / mệt mỏi
Mất ham muốn tình dục hoặc hứng thú với tình dục
Đau cơ và khớp
Sưng hạch bạch huyết
Chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc thậm chí không còn kinh nguyệt
Cảm thấy khát quá mức vào ban đêm

Kết luận, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ vừa phải là cách tốt nhất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Khi tập thể thao với cường độ nặng mà không được cung cấp đủ dinh dưỡng, điều này có xu hướng gây ra các biến chứng về sức khỏe của bạn.