Có đúng là chúng ta ăn nhiều sau khi tập thể dục?

Nhiều người lười tập thể dục, mặc dù họ đang thực hiện một chương trình giảm cân. Lý do là, một số người tin rằng tập thể dục thực sự khiến bạn đói đến mức cuối cùng bạn sẽ ăn quá nhiều sau đó. Chờ một chút, có đúng là bạn sẽ ăn nhiều hơn sau khi tập thể dục? Nhưng chuyên gia đa noi gi vê vân đê ây? Kiểm tra đánh giá đầy đủ dưới đây.

Tập thể dục thực sự có thể ngăn chặn sự thèm ăn, bạn biết đấy

Trên thực tế, những người không hoạt động thường ít có khả năng kiềm chế cơn thèm ăn hơn những người tích cực tập thể dục. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, và bạn sẽ cảm thấy no hơn sau khi tập luyện.

Bạn càng tăng cường độ tập luyện, chẳng hạn như tập tim mạch hoặc tập sức mạnh, bạn càng có thể kìm hãm sự thèm ăn của mình. Vì vậy, bạn trở nên ít thèm ăn hơn sau khi tập thể dục.

Điều này có liên quan đến hormone ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn của bạn. Bây giờ, khi bạn tập thể dục, hormone này thực sự giảm xuống để bạn ít đói hơn sau khi tập thể dục.

Ngoài ra, lượng peptide và lượng đường trong máu tăng lên khi tập thể dục. Đây là lý do tại sao sự thèm ăn của bạn giảm đi. Vì vậy, bạn càng khỏe mạnh, bạn sẽ càng cảm thấy ít đói hơn sau khi tập thể dục.

Những phụ nữ thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng ít có hứng thú với việc ăn uống sau đó

Tập thể dục cũng có thể ảnh hưởng đến cách bộ não của bạn xử lý các tín hiệu ăn uống. Một nghiên cứu từ Đại học Brigham Young đã báo cáo rằng những phụ nữ thường tập thể dục vào buổi sáng cảm thấy ít hứng thú với việc ăn uống hơn sau khi tập thể dục. Vì vậy, có thể kết luận rằng tập thể dục có thể làm thay đổi các dây thần kinh trong cơ thể làm giảm động lực ăn uống ở những người tập thể dục.

Đó là lý do tại sao nhiều người chọn thể thao để giảm cân. Đúng là, tập thể dục giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn và tránh phát điên khi ăn.

Kết thúc, bạn vẫn cần ăn sau khi tập thể dục

Cảm giác no sau khi tập thể dục không kéo dài trong một thời gian dài. Lý do là, một giờ sau khi tập thể dục, bạn cần đáp ứng ngay lượng thức ăn cho cơ thể.

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn đốt cháy calo và cạn kiệt rất nhiều năng lượng. Bởi vì cơ thể đã được lập trình để duy trì trạng thái của cơ thể, phản ứng tự nhiên xảy ra sau đó là nạp lại năng lượng trống rỗng đã bị tiêu hao trước đó. Chà, đã đến lúc bạn nên ăn để phục hồi năng lượng trước các hoạt động khác.

Nếu tôi vẫn muốn ăn nhiều sau khi tập thể dục thì sao?

Trên thực tế, một người nào đó có đói hay không sau khi tập thể dục phụ thuộc vào mức độ thèm ăn của họ. Nhiều hơn đến thái độ của bạn có xu hướng đưa ra "phần thưởng" dưới dạng thức ăn sau khi tập thể dục, mong muốn ăn nhiều khẩu phần với những người bạn thể thao, hoặc thực sự có thói quen ăn nhiều bữa sáng.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói sau khi tập thể dục, bạn nên thực hiện theo hai cách sau:

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sau khi tập thể dục. Vì năng lượng của bạn đã bị tiêu hao rất nhiều nên bây giờ là thời điểm thích hợp để bạn ăn. Hãy nhớ rằng đừng ăn thức ăn nhanh ngay cả khi bạn muốn. Thay thế bằng các loại thực phẩm chứa protein và carbohydrate để hỗ trợ cơ thể.
Ăn trước khi tập thể dục. Ăn một giờ trước khi tập thể dục có thể khiến bạn ăn ít hơn sau đó. Chọn thực phẩm có chứa carbohydrate ít chất béo để chúng dễ tiêu hóa và không tạo gánh nặng cho quá trình tiêu hóa của bạn trong quá trình tập luyện.