Mục lục:
Tập thể dục là một trong những điều quan trọng cần làm để duy trì sức khỏe của bạn. Đối với phụ nữ mang thai, tập thể dục có thể giúp duy trì sức khỏe khi mang thai, giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn và đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh. Tập thể dục sau khi sinh con có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều mẹ sau sinh sẽ tích cực tập thể dục hơn.
Vâng, đó là một cách lành mạnh để giúp bạn giảm cân sau khi mang thai. Tuy nhiên, thời điểm thích hợp để tập thể dục sau sinh là khi nào?
Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh?
Thời điểm chính xác bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh thực sự phụ thuộc vào tình trạng và khả năng của bạn. Miễn là bạn cảm thấy phù hợp và bác sĩ của bạn cho phép, thì bạn muốn tập thể thao một tuần sau khi sinh cũng không thành vấn đề. Chúng tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục sau khi sinh.
Thông thường những phụ nữ sinh thường có thể phục hồi sức khỏe nhanh hơn những phụ nữ sinh mổ. Vì vậy, phụ nữ sinh thường có thể bắt đầu tập thể dục vài ngày sau khi sinh. Trong khi đó, những phụ nữ sinh mổ có thể mất từ sáu đến tám tuần sau khi sinh rồi mới bắt đầu tập thể dục.
Phụ nữ tập thể dục nhiều trong thời kỳ mang thai thường có thể bắt đầu tập thể dục trở lại càng sớm càng tốt sau khi sinh con. Tập thể dục khi mang thai có thể giúp quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ hơn, từ đó thời gian phục hồi sức khỏe sau sinh cũng diễn ra nhanh hơn.
Một số bạn có thể cần tập thể dục dần dần sau khi sinh con. Bắt đầu từ đi bộ, sau đó tăng tốc độ và thời gian, sau đó thử các động tác khác. Thông thường, điều này là do bạn:
- Không tập thể dục thường xuyên trước hoặc trong khi mang thai
- Gặp phải các biến chứng trong quá trình chuyển dạ
- Sinh con bằng phương pháp mổ lấy thai hoặc sinh thường theo cách hỗ trợ
- Gặp vấn đề với rò rỉ nước tiểu
Sau sinh có thể tập những môn thể thao nào?
Bạn có thể bắt đầu tập thể dục dần dần, bắt đầu từ việc đi bộ. Bạn chỉ cần thực hiện bài tập này từ 20 - 30 phút mỗi ngày. Sau khi cảm thấy khá sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu tập các môn thể thao để rèn luyện cơ sàn chậu và cơ bụng, chẳng hạn như tập kegel. Như thế này bằng cách nào:
- Siết cơ sàn chậu và cơ bụng trong 10 giây mà không cần nín thở
- Sau đó, thả lỏng cơ trong 10 giây nữa
- Lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày
Tập thể dục các cơ sàn chậu là rất quan trọng để giảm nguy cơ són tiểu (rò rỉ nước tiểu) sau khi sinh con. Trong khi tập thể dục, rò rỉ nước tiểu có thể rất phổ biến và điều này là bình thường.
Sau khi bạn thực hiện thành công động tác Kegel trong vài ngày và chắc chắn rằng vùng chậu và cơ bụng của bạn đã căng trở lại, bạn có thể thực hiện một bài tập khác. Chúng tôi khuyên bạn nên tránh các hoạt động thể thao ngồi dậy, đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, quần vợt hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu khác nếu cơ sàn chậu của bạn chưa hồi phục hoàn toàn sau khi sinh. Tập thể dục gắng sức có thể làm căng cơ sàn chậu của bạn, có thể dẫn đến rò rỉ nước tiểu.
Bạn cũng cần tránh bơi lội cho đến khi tình trạng chảy máu sau sinh (lochia) chấm dứt hoàn toàn trong bảy ngày. Điều này được thực hiện để ngăn ngừa nhiễm trùng. Nếu bạn sinh mổ hoặc phải khâu, bạn có thể phải đợi lâu hơn để được bác sĩ cho phép bơi.
Chú ý không làm quá sức và tập luyện quá khả năng của mình trong vài tháng đầu sau sinh. Nếu bạn bắt đầu mệt mỏi và không thể chịu đựng được nữa, tốt nhất hãy nghỉ ngơi. Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục hoàn toàn sau khi mang thai và sinh nở. Bạn cũng sẽ cần thời gian để thích nghi với vai trò làm mẹ mới của mình.
x
