Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục theo cơ của chúng ta? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Bạn thường tập thể dục khi nào? Buổi sáng sau khi ngủ dậy có phải không? Hoặc vào buổi chiều khi bạn đã hoàn thành tất cả các hoạt động và sau đó dành thời gian để tập thể dục? Hay thậm chí vào ban đêm? Để làm cho việc tập luyện hiệu quả hơn và có tác động đến sức khỏe, bạn cần biết "báo động" mà cơ bắp của bạn có để tập thể dục.

Một nghiên cứu gần đây nói rằng các cơ và khung xương cơ thể có thời gian và báo động riêng trong việc xác định khi nào nên tập và khi nào nên dừng lại. Vậy thì đâu là thời điểm tốt nhất để tập thể dục trong 24 giờ chúng ta có trong một ngày?

Cơ bắp có lịch trình riêng để tập luyện hiệu quả

Bạn có biết rằng tất cả các tế bào trong cơ thể đều có đồng hồ và lịch trình riêng để thực hiện công việc của chúng? Đồng hồ cơ thể tự nhiên này được gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học quy định thời gian cơ thể nên ăn, ngủ, thức dậy hoặc thực hiện nhiều chức năng khác. Vì vậy, nếu bạn có 24 giờ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tự động điều chỉnh và xác định thời gian cho các bữa ăn và các hoạt động khác.

Tất cả các tế bào đều có nhịp sinh học, bao gồm cả các cơ mà chúng ta sử dụng để thực hiện các hoạt động khác nhau. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern, tuyên bố rằng nhịp sinh học do các cơ sở hữu làm cho tất cả các chuyển động mà chúng tạo ra hiệu quả hơn. Do đó, điều quan trọng là phải biết đồng hồ tự nhiên của các cơ.

CŨNG ĐỌC: Bạn có lười tập thể dục không? Có thể là bẩm sinh

Theo nghiên cứu: tập thể dục vào ban ngày sẽ tốt hơn

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Chuyển hóa Tế bào, đã tiến hành thí nghiệm trên chuột để xem liệu cơ bắp có hoạt động theo đồng hồ tự nhiên hay không. Từ những thí nghiệm này, người ta biết rằng chuột tích cực chạy trên đồ chơi xoay hơn khi làm như vậy vào ban đêm. Chuột là loài sống về đêm hoặc hoạt động nhiều hơn vào ban đêm.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các gen liên quan đến việc điều chỉnh nhịp sinh học của chuột hoạt động rất hiệu quả vào ban đêm. Các gen mà những con chuột này có cũng thuộc sở hữu của con người. Và bởi vì trái ngược với chuột, con người hoạt động nhiều hơn vào ban ngày, các nhà nghiên cứu cho rằng con người sẽ tập thể dục hiệu quả hơn vào ban ngày.

Làm thế nào để đồng hồ cơ tự nhiên giúp việc tập luyện hiệu quả hơn?

Dựa trên nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nhịp sinh học trong cơ bắp điều chỉnh phản ứng và hiệu quả sử dụng năng lượng. Nhịp sinh học được điều chỉnh bởi những gen đặc biệt này có liên quan đến khả năng sản xuất năng lượng của tế bào. Khả năng này là điều quan trọng nhất trong sự xuất hiện của sự co cơ.

Trong trường hợp bình thường, khi các cơ được nghỉ ngơi hoặc duỗi thẳng, các cơ sẽ lấy oxy lưu thông qua các mạch máu và chuyển hóa thành năng lượng. Trong khi đó, khi bạn bắt đầu thực hiện các hoạt động gắng sức, chẳng hạn như chạy, cơ thể sẽ sử dụng nhiều oxy hơn và khiến lượng oxy cạn kiệt nhanh chóng. Quá trình tạo năng lượng không sử dụng oxy sẽ tạo ra axit lactic.

Khi các gen điều hòa nhịp sinh học không hoạt động - chẳng hạn như vào ban đêm - thì quá trình sản xuất oxy mà các tế bào cơ đảm nhận sẽ khó khăn hơn và giảm đi. Tất nhiên, điều này có thể gây ra sự tích tụ axit lactic trong cơ thể. Sự tích tụ quá nhiều axit lactic có thể khiến người bệnh cảm thấy chuột rút.

CŨNG ĐỌC: Cẩn thận với các đặc điểm và nguy cơ của chứng nghiện thể thao

Tập thể dục buổi sáng cũng tốt

Một nghiên cứu khác đã tiến hành nghiên cứu liên quan đến lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng. Nghiên cứu này cho thấy rằng thực hiện 45 phút tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm giảm cảm giác đói. Trong nghiên cứu này, tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể tăng cường hoạt động thể chất cho cả ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy no bụng trước khi thực hiện bài tập khoảng 2 tiếng. Điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng đau bụng khi vận động.

Làm thế nào về tập thể dục vào buổi chiều và buổi tối?

Nếu thực sự bạn rất bận rộn và không có thời gian vào buổi sáng để tập thể dục thể thao thì việc tập thể dục vào buổi chiều hay buổi tối thực sự không thành vấn đề. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2011 cho biết những người tập thể dục trong 35 phút trước khi ngủ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Các nghiên cứu khác cũng cho thấy điều tương tự, National Sleep Foundation cho thấy có tới 83% những người tập thể dục trước khi ngủ khẳng định rằng họ ngủ ngon hơn những người không tập thể dục.

CŨNG ĐỌC: Bài tập aerobic vs kỵ khí, cái nào tốt hơn?