Hạ nhiệt sau khi tập thể dục, nó có tác dụng gì? tại sao nó lại quan trọng?

Hạ nhiệt sau khi vận động là điều được các chuyên gia sức khỏe rất khuyến khích. Vì về cơ bản, lợi ích của việc hạ nhiệt sau khi tập luyện thường được bàn đến nhằm ngăn ngừa nguy cơ chấn thương cho các cơ trên cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là hạ nhiệt sau khi tập thể dục như thế nào? Có những lợi ích tuyệt vời để có được không?

Tại sao bạn phải hạ nhiệt sau khi tập thể dục?

Theo Hội đồng Tập thể dục Amerian, làm mát hoặc kéo căng cơ thể sau khi tập thể dục là khá quan trọng. Tại sao nó lại quan trọng? Tác dụng này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn có thể giúp giảm đau sau đó.

Khi bạn tập thể dục, các cơ của bạn sẽ cảm thấy ấm lên do chuyển động và tốc độ khi bạn tập. Chức năng của việc làm mát này là tăng phạm vi chuyển động của các cơ để chúng không bị rách và bị thương trong điều kiện ấm áp. Bằng cách thường xuyên hạ nhiệt sau khi tập thể dục, bạn cũng có thể giảm cơn đau ở các cơ thường xuất hiện 1 hoặc 2 ngày sau khi tập thể dục.

1. Giúp giảm mỏi cơ

Khi bạn tập thể dục, axit lactic tích tụ trong cơ bắp của bạn, không phải thường xuyên axit lactic này thường gây ra đau nhức cơ và mệt mỏi. Bằng cách hạ nhiệt, các cơ sẽ chuẩn bị để hạ nhiệt độ xuống các hoạt động bình thường và cơn đau có thể phục hồi nhanh chóng hơn.

2. Rèn luyện sự dẻo dai của cơ bắp

Một lợi ích khác mà bạn có thể nhận được từ việc làm mát là rèn luyện và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Điều quan trọng là rèn luyện cơ bắp dẻo dai và linh hoạt nếu bạn thực sự yêu thích hoặc thường xuyên tập thể dục mỗi ngày.

Điều này cũng có ảnh hưởng khi cơ thể bạn già đi. Khi bạn già đi, cơ và khớp của bạn cũng sẽ trở nên cứng và không linh hoạt. Vì vậy, cần có những thói quen như hạ nhiệt hoặc xoa bóp sau khi tập thể dục để giảm độ cứng của cơ.

3. Ngăn chặn cơ thể và tâm trí căng thẳng

Không chỉ cơ thể và cơ bắp của bạn được hưởng lợi, tâm trí của bạn cũng có thể được hưởng lợi từ một lượng mát mẻ nhất định. Nếu bạn kéo căng cơ thể và hít thở tốt sau khi tập thể dục, thì bạn đang mang cơ thể, cảm xúc và suy nghĩ của mình lại với nhau.

Sau đó, với mỗi hơi thở được thở ra trong khi hạ nhiệt, cơ thể sẽ căng ra đồng thời khắc phục các cơn đau nhức trên cơ thể. Sự thống nhất giữa tâm trí và cơ thể được cho là điều cần thiết để thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, các dây thần kinh trong não và khắp cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn nếu bạn kéo căng đều đặn hàng ngày.

Làm mát không nên được thực hiện một cách ngẫu nhiên

Sau khi bạn biết tầm quan trọng của việc hạ nhiệt sau khi tập thể dục, trên thực tế vẫn có một số điều cần phải được xem xét. Trước khi tập thể dục thể thao, bạn cũng bắt buộc phải khởi động, cũng như kéo căng các cơ trên cơ thể sau khi tập xong. Hai điều này phải được thực hiện một cách cân bằng, cụ thể là trước và sau khi tập thể dục.

Sau đó, làm mát có thể được thực hiện một cách nhẹ nhàng. Tránh thực hiện các động tác nhảy hoặc di chuyển nhanh hơn. Đừng quên hít thở sâu để có được cảm giác trong cơ thể khi bạn kéo căng. Bạn nên hạ nhiệt chỉ 3-5 phút sau khi tập thể dục.