Đây là lý do người cao tuổi không cần bổ sung vitamin d và canxi

Càng lớn tuổi, độ trưởng thành của xương sẽ giảm nên dễ bị xốp và gãy. Đó là lý do tại sao nhiều người ngay từ khi còn trẻ đã chăm chỉ bổ sung vitamin D và canxi để giúp xương luôn chắc khỏe. Thói quen uống chất bổ sung này cũng tiếp tục đến tuổi già. Cũng có những người cao tuổi mới bắt đầu dùng thuốc bổ để giảm nguy cơ loãng xương. Trên thực tế, các chuyên gia cho rằng người già không cần bổ sung vitamin D nữa. Tại sao vậy? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Bổ sung vitamin D không có hiệu quả trong việc ngăn ngừa gãy xương ở người cao tuổi

Vitamin D và canxi là hai chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để duy trì sức mạnh của xương. Cả hai chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ thực phẩm giàu vitamin D và nguồn canxi, cũng như dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những người từ 70 tuổi trở lên có xu hướng giảm khả năng sản xuất vitamin D tới 75%. Đây là lý do tại sao người cao tuổi được khuyến khích bổ sung vitamin D và canxi để ngăn ngừa gãy xương và nguy cơ té ngã.

Mặt khác, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) đã tiết lộ rằng người lớn ngày nay không phải bận tâm đến việc uống những chất bổ sung này nữa. Điều này là do việc bổ sung vitamin D và canxi được coi là không có tác dụng đáng kể trong việc ngăn ngừa nguy cơ gãy xương hông ở người cao tuổi.

Nghiên cứu này liên quan đến 51 nghìn người cao tuổi sống trong cộng đồng (không ở viện dưỡng lão, bệnh viện hoặc các cơ sở khác). Kết quả, không có sự khác biệt đáng kể giữa nguy cơ gãy xương ở những người cao tuổi siêng năng bổ sung canxi và vitamin D với những người cao tuổi dùng thuốc giả dược (những viên thuốc rỗng).

Uống bổ sung vitamin D thực sự có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi

Cho đến nay, các chuyên gia vẫn chưa tìm thấy đủ bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin D và canxi có lợi cho việc ngăn ngừa gãy xương ở nam giới hoặc phụ nữ tiền mãn kinh. Mặc dù người cao tuổi đã được bổ sung 400 IU vitamin D và 1.000 mg canxi mỗi ngày, nhưng điều này vẫn chưa đủ để giảm nguy cơ gãy xương khi về già.

Bất kỳ loại thuốc nào, kể cả vitamin, đều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu bạn không dùng theo chỉ dẫn. Alex H. Krist, MD, một giáo sư tại Đại học Virginia Commonwealth ở Richmond, nói với Everyday Health rằng thường xuyên bổ sung vitamin D có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng, đặc biệt là khi kết hợp với bổ sung canxi.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin D và canxi liều thấp cùng lúc có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, một số loại ung thư và tử vong sớm. Ngay cả với liều lượng thấp, nó có thể nguy hiểm, đặc biệt là với liều lượng cao của chất bổ sung (800 IU vitamin D và 1.200 mg canxi) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D và canxi vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng xương và ngăn ngừa gãy xương, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Vì vậy, người cao tuổi có thể bổ sung vitamin D và canxi, miễn là nhận được khuyến cáo của bác sĩ.

Vì vậy, làm thế nào để bạn duy trì sự chắc khỏe của xương người già?

Có nhiều cách có thể được thực hiện để đáp ứng nhu cầu vitamin D và canxi hàng ngày ở người cao tuổi, ngoài việc bổ sung vitamin D. Thực tế hơn là uống thuốc bổ sung. Tuy nhiên, người cao tuổi nên cải thiện lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ dinh dưỡng và phơi nắng đầy đủ.

Đúng vậy, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa nguy cơ ngã ở người già từ 65 tuổi trở lên. Điều này được chứng minh bằng việc kiểm tra khả năng thăng bằng, tính linh hoạt và sức chịu đựng của người cao tuổi sau khi tập thể dục ba lần mỗi tuần. Nhờ đó, hệ miễn dịch của người cao tuổi khỏe hơn và giảm nguy cơ gãy xương, té ngã.

Tối đa hóa nỗ lực của bạn bằng cách ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, rau, trái cây và các loại hạt. Đừng quên dành khoảng 15 đến 20 phút tắm nắng vào mỗi buổi sáng để nạp vitamin D tự nhiên cho cơ thể.