Tận dụng việc chạy bộ để giảm cân (chọn loại hình chạy bộ!)

Bạn càng chạy, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, có nghĩa là nếu bạn chạy nhiều, bạn sẽ giảm cân ít hơn. Nếu vậy, việc bạn siêng năng chạy bộ để giảm cân có đúng không? Kết thúc, chờ một chút.

Tất nhiên, chạy không có nghĩa là bạn có thể giảm cân

Chạy bộ thực sự có thể giúp bạn hình thành thân hình lý tưởng. Nhưng lượng calo bị lãng phí quá nhiều khi bạn chạy chắc chắn thường khiến bạn đói sau đó vì cơ thể bạn đã cạn kiệt năng lượng. Ăn uống một cách mù quáng để thay thế lượng năng lượng đã hao hụt không phải là cách giảm cân đúng đắn khi bạn đang mải miết chạy bộ.

Ngoài việc tiếp tục chạy thường xuyên, bạn cũng phải bù đắp bằng cách giảm khẩu phần thức ăn. Giảm 300 đến 500 calo mỗi ngày. Thêm vào đó, chạy bộ giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động, giúp bạn đốt cháy calo.

Loại hình chạy để giảm cân

Dưới đây là ba kiểu chạy mà bạn nên thực hiện nếu muốn giảm cân.

Chạy ổn định đốt cháy chất béo

Các bài chạy đốt cháy chất béo ổn định yêu cầu bạn chạy chậm, 50% tốc độ tối đa của bạn và càng lâu càng tốt. Bạn càng chạy lâu, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo. Do đó, hãy cố gắng chạy với tốc độ ổn định trong thời gian dài hơn. Không sử dụng đồ uống thể thao hoặc gel tăng lực trong khi chạy vì hàm lượng carbohydrate của chúng. Việc hấp thụ carbohydrate sẽ chỉ khiến cơ thể phụ thuộc vào nó hơn là đốt cháy chất béo như một nguồn năng lượng.

Chạy nước rút

Khác với chạy ổn định đốt cháy chất béo, chạy nước rút đòi hỏi bạn phải chạy nhanh. Chạy nhanh hơn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ thể bạn sẽ phải hoạt động nhanh hơn để tạo ra năng lượng để chạy. Một thói quen tập thể dục tốt nên bao gồm chạy lặp lại 30 giây. Chạy nhanh có thể được coi là một cách để đưa cơ thể vào chế độ đốt cháy chất béo.

Hãy nhớ đừng chỉ chạy để rồi giảm cân nhanh chóng

Lợi ích của việc chạy bộ để giảm cân càng phát huy tác dụng khi kết hợp với luyện tập sức bền. Tập luyện sức bền giúp giữ cho cơ bắp khỏe mạnh để chạy.

Việc chạy bộ thường xuyên cộng với việc giảm lượng calo nạp vào từ 300 đến 500 calo mỗi ngày khiến cơ thể không chỉ giảm mỡ mà còn giảm cơ. Tập luyện sức bền đảm bảo rằng việc giảm cân mà bạn trải qua chỉ đến từ lượng mỡ giảm chứ không phải do khối lượng cơ. Bạn có thể tập luyện sức mạnh ở bất cứ đâu, trong phòng tập thể dục hoặc trong phòng khách, với các bài tập đơn giản như chống đẩy, lung tung hoặc ngồi xổm.

Ngoài ra, một số yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng giảm cân bao gồm chế độ ăn uống và lối sống. Chạy là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, nhưng nếu bạn cam kết thực hiện một chương trình tập thể dục cụ thể thay vì chỉ chạy, và cũng chú ý đến lượng calo tiêu thụ, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn trong lần cân tiếp theo.

Xin chào Nhóm Sức Khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.