Nhận biết các rối loạn lo âu sâu hơn, các bước đầu tiên để tự phục hồi

Trích từ trang web của Cục Sức khỏe Tâm thần Bộ Y tế, rối loạn lo âu hay lo âu là những lo lắng thái quá có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn. Mặc dù các triệu chứng khó nhận biết trong chớp mắt, nhưng rối loạn này khá phổ biến trong xã hội. Tuy nhiên, nhận biết các triệu chứng là chưa đủ. Để không bị mắc kẹt trong tình trạng này, bạn phải thực sự hiểu rõ bản chất và bản chất của chứng rối loạn lo âu.

Có phải tôi đang bị rối loạn lo âu (lo âu) không?

Tình trạng tâm lý này không biết nhóm, ai cũng có thể bị ảnh hưởng bởi rối loạn lo âu. Các triệu chứng mà bạn có thể cảm thấy bao gồm luôn cảm thấy lo lắng về những điều nhỏ nhặt nhất. Nỗi lo lắng này không hề thuyên giảm dù đã nhiều tháng.

Cảm giác này đi kèm với những thay đổi thể chất khá rõ ràng, chẳng hạn như suy nhược, đau cơ hoặc khó tiêu. Những thay đổi về hành vi cũng có thể được quan sát, ví dụ, rút ​​lui khỏi các tình huống xã hội và chứng mất ngủ.

Không hiếm những người mắc chứng rối loạn tâm lý này đột nhiên nhớ lại những chấn thương hoặc những ký ức tồi tệ đã từng xảy ra. Cho dù đó là một sự cố gần đây hay nhiều năm trước đây.

Không phải là mọi người đều lo lắng sao?

Đúng rồi. Lo lắng là một phản ứng tâm lý bình thường khi bạn đối mặt với một tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, những người bị rối loạn lo âu sẽ cảm thấy rất lo lắng về nhiều thứ khác nhau, ngay cả khi họ đang ở trong những tình huống bình thường. Vì vậy, điều cần được nhấn mạnh ở đây là cường độ của sự lo lắng.

Tại sao tôi bị lo lắng?

Cho đến nay, vẫn chưa có một công thức cụ thể nào có thể giải thích những nguyên nhân gây ra lo lắng. Các yếu tố khác nhau. Bắt đầu từ di truyền (di truyền), rối loạn hóa thần kinh trong não, những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ, hoặc những sự kiện không mong muốn tạo nên vết thương trong tâm trí ai đó chẳng hạn như mất người thân.

Trải nghiệm ấy cứ đắm chìm trong tâm trí đến nỗi lo lắng nảy sinh lúc đó tưởng chừng như không thể nào nguôi ngoai. Sự lo lắng vẫn tiếp tục ám ảnh bạn mặc dù tình huống tồi tệ đã qua đi. Ngay cả một điều nhỏ như trò chuyện một người bạn chưa trả lời bạn có thể khiến bạn lo lắng đến chết đi sống lại.

Sự khác biệt giữa lo lắng và trầm cảm

Rối loạn lo âu có liên quan mật thiết đến một trong những chứng rối loạn tâm thần mà người giáo dân thường biết đến, đó là chứng trầm cảm. Nếu bạn không giải quyết sự lo lắng ngay lập tức, bạn có nguy cơ cao rơi vào trạng thái trầm cảm.

Không giống như lo lắng khiến bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi, trầm cảm khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng và trống rỗng hơn. Tuy nhiên, cả hai đều có những biểu hiện giống nhau. Ví dụ, khó ngủ, khó tập trung và thay đổi tâm trạng.

Tầm quan trọng của việc nhận biết và chấp nhận sự lo lắng

Trong suốt thời gian qua, có lẽ bạn đã nghĩ, “Không đời nào tôi bị bất kỳ loại rối loạn tâm thần nào. Tôi không bị điên! ". Suy nghĩ như vậy sẽ không giúp ích gì cho bạn cả. Người bị cảm cúm tất nhiên phải biết rõ các triệu chứng và bệnh trước, sau đó mới xác định được các bước điều trị phù hợp. Vấn đề tâm thần cũng vậy.

Không dễ dàng chấp nhận sự thật rằng bạn có thể bị lo lắng. Tuy nhiên, đây có thể là bước đệm để hồi phục sức khỏe. Hãy nhớ rằng, lo lắng không có nghĩa là bạn yếu đuối về mặt tinh thần hay bạn thiếu niềm tin. Lo lắng là một căn bệnh có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai một cách bừa bãi.

Làm thế nào để đối phó với lo lắng

Nếu sự lo lắng mà bạn gặp phải đang cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể được kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ngủ để giúp bạn thư giãn hơn. Nếu cần, bạn sẽ được giới thiệu đến một nhà trị liệu tâm lý để tham gia một buổi tư vấn.

Ngoài việc đến bác sĩ, bạn cũng có thể phục hồi bằng nhiều cách độc lập khác nhau. Ví dụ, duy trì một lối sống lành mạnh và thử các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga. Viết nhật ký hoặc nhật ký cũng có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và lo lắng của mình.