Tập thể dục quá sức thực sự khiến bạn tăng cân! Có thể như thế nào?

Như câu nói, "Mọi thứ quá mức đều không tốt". Điều này cũng áp dụng cho thể thao và hoạt động thể chất. Nhiều người liều lĩnh tập thể dục thể thao bằng cách tăng phần tập thể dục để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Thật không may, tập thể dục quá mức thực sự khiến bạn tăng cân. Làm thế nào mà? Kiểm tra lời giải thích trong bài viết này.

Tại sao tập thể dục quá mức thực sự làm tăng trọng lượng cơ thể?

Về cơ bản, mọi hoạt động thể chất sẽ ảnh hưởng đến các chức năng và quá trình khác nhau xảy ra trong cơ thể. Tuy nhiên, tác dụng đối với mỗi người là không giống nhau. Điều này có thể xảy ra vì sự khác biệt về nồng độ hormone mà mỗi người có sẽ ảnh hưởng đến cách cơ thể đốt cháy chất béo (quá trình trao đổi chất). Chà, quá trình này làm cho kết quả đốt cháy chất béo của mọi người khác nhau, mặc dù họ thực hiện cùng một loại hình và thời gian tập thể dục.

Mặc dù vậy, nhìn chung có một số lý do tại sao tập thể dục quá mức thực sự làm tăng cân của bạn, đó là:

1. Ăn nhiều hơn sau khi tập thể dục

Dù chúng ta có nhận ra hay không thì việc tập thể dục quá sức cũng khiến cơ thể rất mệt mỏi. Kết quả là bạn nhanh đói hơn vì năng lượng nạp vào cơ thể đã cạn kiệt. Tình trạng này thực sự khiến bạn ăn nhiều khẩu phần hơn.

Không phải đề cập đến việc lựa chọn thực phẩm bạn tiêu thụ. Bạn đã rất nỗ lực để loại bỏ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Thật không may sau đó, bạn lại ăn những thực phẩm giàu chất béo, đường và carbohydrate. Nếu bạn làm điều này, đừng mong đợi bài tập mà bạn đã thực hiện cho đến nay sẽ cho thấy lợi ích cho cơ thể của bạn.

Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn nên cân bằng giữa phần tập luyện và lượng calo nạp vào. Mục đích là đốt cháy chất béo khi bạn tập thể dục có thể hoạt động tương ứng, theo lượng calo bạn đã tiêu thụ.

2. Căng thẳng

Tập thể dục là rất tốt, nhưng nó cũng có thể khiến cơ thể bạn căng thẳng. Nếu bạn tập thể dục đúng cách với sự hỗ trợ dinh dưỡng tốt, nghỉ ngơi đầy đủ và phục hồi thích hợp, thì căng thẳng do tác dụng phụ của việc tập thể dục có thể tăng cường sức khỏe cho bạn. Chính xác hơn là tăng cường cơ thể của bạn chống lại căng thẳng.

Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục quá sức sẽ bị mất thăng bằng. Điều này làm cho việc tập thể dục thực sự gây ra các vấn đề cho cơ thể bạn, bao gồm cả việc gây tăng cân. Điều này là do sự tiết ra không kiểm soát của hormone cortisol - một loại hormone gây căng thẳng, có thể làm tăng sự tích tụ chất béo xung quanh dạ dày, khiến bạn tăng cân.

3. Tăng khối lượng cơ

Trên thực tế, bạn có thể tăng cân mặc dù bạn đã tập luyện nghiêm túc và đều đặn. Điều này là rất có thể. Tuy nhiên, sự tăng cân này không phải chỉ vì bạn béo hơn mà là do khối lượng cơ của bạn ngày càng tăng. Điều này là do khối lượng cơ nặng hơn chất béo. Vì vậy, cân nặng của bạn sẽ tăng lên dù lượng mỡ trong cơ thể đã giảm đi.

Do đó, bạn nên sử dụng một công cụ đo lường đặc biệt để tính toán mức độ chất béo và khối lượng cơ trong cơ thể. Thông thường, thiết bị đo đặc biệt này được cung cấp trong trung tâm thể dục hoặc phòng tập thể dục.

4. Tập thể dục không thường xuyên

Có thể bạn đang tập thể dục cường độ cao trong một thời gian dài. Thật không may, bạn không thực hiện những hoạt động này một cách thường xuyên. Không tập thể dục thường xuyên có thể lãng phí nỗ lực của bạn vì cơ thể của bạn không đủ thử thách để cố gắng xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo. Điều này làm cho chất béo trong cơ thể bạn tích tụ, từ đó góp phần làm tăng cân.