Hướng dẫn chọn thực phẩm sau sinh để cơ thể tràn đầy năng lượng

Quá trình sinh nở tiêu hao rất nhiều năng lượng, không có gì lạ khi sau này người mẹ cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để thay thế lượng calo bị đốt cháy. Chưa kể, cuộc sống làm mẹ trong những tháng đầu sau sinh buộc bạn phải tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Vì vậy, bạn cần biết một số mẹo quan trọng trong việc lựa chọn thực phẩm sau khi sinh.

Đừng để cạn kiệt năng lượng của mẹ, sau đây là cách chọn thực phẩm sau sinh

Tốt hơn hết là sau khi sinh không nên ăn uống bất cẩn. Trên thực tế, bạn cần thực phẩm phù hợp để năng lượng trở lại sau quá trình sinh nở. Không cần phải phân vân, đây là cách chọn đồ ăn sau sinh đúng cách.

1. Chọn một loại cacbohydrat phức hợp

Deborah Goldman, M.D, một bác sĩ tại Bệnh viện Bà mẹ & Trẻ em Rhode Island cho biết thực phẩm càng chứa nhiều carbohydrate phức tạp thì thực phẩm càng được tiêu thụ tốt. Carbohydrate phức tạp mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với carbohydrate đơn giản và giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định.

Điều này sẽ cung cấp năng lượng lâu hơn cho mẹ, giúp mẹ no lâu hơn. Ngoài ra, các loại carbohydrate phức hợp như bánh mì nguyên cám và ngũ cốc cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn các loại carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng và thực phẩm có chứa đường.

2. Tiêu thụ nhiều protein

Những nguồn thực phẩm giàu protein nên là chế độ ăn kiêng sau khi sinh. Protein cần thiết để thay thế các mô có thể bị tổn thương sau khi sinh con. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng này cũng có nhiều trong sữa mẹ và được sử dụng để hỗ trợ sự phát triển của em bé. Thực phẩm giàu protein cung cấp cho người mẹ năng lượng bổ sung được tiêu hao từng chút một và sẽ kéo dài trong 3 đến 5 giờ.

Thực phẩm giàu protein chất lượng cao bao gồm sữa, trứng, sữa chua, thịt nạc, đậu Hà Lan khô và các loại hạt. Kết hợp hai chất dinh dưỡng này vào bữa sáng là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

3. Giảm tiêu thụ đường và caffeine

Bạn có phải là một người đam mê caffeine thực sự? Nếu vậy, có vẻ như bạn phải chịu đựng ham muốn này. Đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà thực sự có thể kích thích tinh thần của bạn và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trở lại. Tuy nhiên, caffeine có thể khiến trẻ dễ cáu kỉnh và kích động. Tốt để tránh tiêu thụ sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn tiêu thụ nó, hãy tiêu thụ tối đa hai cốc đồ uống có chứa caffein mỗi ngày.

Ngoài ra, hãy giảm tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa đường vì chúng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Điều này có thể khiến bạn tràn trề sinh lực tại một thời điểm, sau đó bị sụt giảm năng lượng nghiêm trọng so với trước đó. Điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng sau khi sinh. Cố gắng tham khảo ý kiến của các bác sĩ dinh dưỡng, bác sĩ sản khoa về chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp với cơ thể theo tình trạng hiện tại.

4. Chọn thực phẩm với khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên

Nếu bạn đã quen với việc ăn một lượng lớn ba bữa một ngày, thì bạn nên thay đổi mô hình này. Trích dẫn từ Trung tâm Em bé, James Sears, một bác sĩ nhi khoa ở Mỹ nói rằng chế độ ăn uống sau khi sinh nên thay đổi ít hơn nhưng thường xuyên hơn.

Tóm lại, bạn chia khẩu phần của bữa ăn ba lần một ngày thành năm lần một ngày với các phần nhỏ hơn. Kiểu thức này sẽ giúp cơ thể bạn nhận được năng lượng từ thức ăn, do đó bạn không cảm thấy đói vào giữa ngày do tạm dừng ăn uống trong thời gian dài.

5. Uống nhiều chất lỏng

Bạn cần giữ nước cho cơ thể bằng cách uống đủ nước sau khi sinh. Nguyên nhân là do, tình trạng mất nước sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi và buồn ngủ suốt cả ngày. Uống nhiều chất lỏng là cách dễ nhất bạn có thể làm để duy trì năng lượng và sự tươi tắn cho người mẹ.

Do đó, hãy luôn để nước gần bạn. Vì vậy, nếu bất cứ lúc nào bạn khát, bạn chỉ cần lấy nó mà không có lý do gì để lười uống vì nó ở xa. Đặc biệt nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ cần nhiều chất lỏng hơn. Uống khoảng 13 cốc nước mỗi ngày.