Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh cho những người bạn cà phê không làm bạn béo

Uống cà phê nó đã trở thành một nghi lễ bắt buộc đối với hầu hết mọi người. Cho dù đó là sau khi ăn sáng hoặc trong những giờ buồn ngủ trong ngày. Để làm cho thói quen uống cà phê của bạn thú vị hơn, bạn có thể thêm đồ ăn nhẹ để bổ sung. Không cần phải sợ béo, có một số món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể thưởng thức vào lúc này uống cà phê.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho bạn cùng cà phê

Uống cà phê có thể là một vị cứu tinh khi tinh thần bắt đầu chùng xuống. Lý do là, cà phê có chứa caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo để bạn có thể tập trung lại cho các hoạt động của mình.

Lợi ích của cà phê không chỉ có vậy. Một nghiên cứu năm 2006 được xuất bản trong Các đánh giá quan trọng trong Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng đề cập đến lợi ích của việc uống cà phê đúng cách. Đặc biệt trong việc ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh mãn tính, chẳng hạn như đái tháo đường, bệnh Parkinson, xơ gan và ung thư biểu mô tế bào gan.

Ngoài hương vị độc đáo, cà phê còn có rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, trên thực tế cà phê thường chứa nhiều đường, đặc biệt là khi được thêm vào đồ ăn nhẹ ngọt, chẳng hạn như bánh rán.

Thói quen uống cà phê và ăn vặt nhiều đường sẽ khiến lượng đường vào cơ thể bị dư thừa. Do đó, nguy cơ tăng cân sẽ càng lớn hơn. Để ngăn chặn điều này, việc lựa chọn thực phẩm bổ sung khi uống cà phê phải được cân nhắc.

Hãy cùng tham khảo những gợi ý về cà phê không làm bạn béo sau đây:

1. Những quán ăn nhanh từ đậu nành

Snack đậu nành có thể là một thực phẩm chính để bạn trì hoãn cơn đói và cung cấp đủ chất xơ hàng ngày. Món ăn vặt này cũng thích hợp để uống cà phê. Vị ngọt hơi mặn của nó có thể giúp trung hòa miệng vốn có vị đắng và chua, đặc trưng của cà phê.

Ngoài ra, thành phần cơ bản, cụ thể là đậu nành, có giá trị chỉ số đường huyết thấp. Bản thân chỉ số đường huyết là thước đo lượng đường từ thức ăn được hấp thụ vào máu nhanh như thế nào. Giá trị này càng cao, lượng đường trong máu càng tăng nhanh sau khi ăn.

Do đó, bạn không cần phải lo lắng về lượng đường trong máu tăng ngay lập tức do uống cà phê có đường vàăn vặtđậu nành đồng thời.

2. Chuối luộc

Chuối chiên quả thực là một người bạn đích thực của tách cà phê. Thật không may, những quả chuối giàu tinh bột này thường chứa nhiều dầu, vì vậy bạn nên hạn chế ăn. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng. Chuối vẫn là một món ăn nhẹ của cà phê.

Để tốt cho sức khỏe và ít calo hơn, chuối không nên chiên mà nên luộc hoặc hấp. Chuối và các loại trái cây khác, chẳng hạn như táo và quả mọng, có nhiều chất xơ. Điều này giúp dạ dày của bạn no lâu hơn. Ngoài ra, trái cây có giá trị chỉ số đường huyết thấp không làm cho lượng đường trong máu tăng đột ngột. Tăng từ từ để trì hoãn cơn đói.

3. Quả hạch

Món cà phê ăn nhẹ tiếp theo mà bạn có thể thử là các loại hạt. Ví dụ như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ. Cũng giống như chuối, các loại hạt cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm được khuyến khích cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tiềm năng của các loại hạt đã được đề cập trong một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Nutrients. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn các loại hạt nhiều hơn hai lần một tuần sẽ tăng cân ít hơn và có nguy cơ béo phì thấp hơn so với những phụ nữ không ăn các loại hạt.

Hãy chú ý điều này nếu bạn muốn vừa uống cà phê vừa ăn vặt

Như tên cho thấy, đồ ăn nhẹ, hay còn gọi là đồ ăn nhẹ, không thay thế các bữa ăn nặng của bạn. Vì vậy, khi ăn vặt với cà phê, bạn không nên ăn quá nhiều. Cà phê bạn pha cũng không nên cho quá nhiều đường. Mục đích là lượng calo nạp vào không quá nhiều.