10 cách duy trì cơ thể khỏe mạnh để tránh bệnh tật

Ai muốn bị bệnh tấn công? Dĩ nhiên là không. Có, có rất nhiều điều bạn có thể làm để bảo vệ nó. Dưới đây là một số cách để duy trì một cơ thể khỏe mạnh mà bạn nên làm.

Cách giữ gìn sức khỏe để không dễ bị ốm

1. Ăn rau xanh

Các loại rau xanh và có lá rất giàu vitamin giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Theo một thí nghiệm được thực hiện trên chuột, ăn các loại rau có giá trị như bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải, có thể giúp gửi các tín hiệu hóa học đến cơ thể làm tăng lượng protein trên bề mặt tế bào cần thiết để làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu.

Trong nghiên cứu này, những con chuột khỏe mạnh không ăn rau xanh đã giảm 70-80% protein bề mặt tế bào.

2. Uống vitamin D.

Thiếu vitamin D có thể gây ra các triệu chứng như xương kém phát triển, các vấn đề về tim và hệ thống miễn dịch kém.

Thực phẩm chứa nguồn vitamin D tốt nhất bao gồm lòng đỏ trứng, nấm, cá hồi, cá ngừ và gan bò. Bạn cũng có thể mua thực phẩm bổ sung vitamin D và chọn loại có chứa D3 (cholecalciferol), vì điều này rất tốt trong việc tăng mức vitamin D trong máu của bạn.

Nhưng trước khi dùng thực phẩm chức năng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ về vấn đề này.

3. Tập thể dục thường xuyên

Giữ năng động bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ. Tập thể dục thường xuyên có thể làm cho bạn khỏe mạnh và mảnh mai.

Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa chứng viêm và bệnh mãn tính, giảm căng thẳng và tăng tốc độ lưu thông của các tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật.

4. Uống trà xanh

Trà xanh có liên quan đến sức khỏe tốt. Lợi ích sức khỏe của trà xanh có thể là do hàm lượng chất chống oxy hóa cao, được gọi là flavonoid. Nhờ đó nó có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Do đó, vì nó dễ làm nên cách duy trì cơ thể khỏe mạnh này đã được rất nhiều người thực hiện.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm trong hai tuần cho thấy cơ thể có khả năng miễn dịch tốt hơn với vi rút và vi trùng. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị cảm lạnh do virus cao gấp 4 lần so với những người ngủ từ 7 tiếng trở lên.

Điều này là do các cytokine được cơ thể tiết ra trong giấc ngủ dài. Cytokine là một loại protein giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch.

6. Kiểm soát căng thẳng của bạn

Căng thẳng đã được chứng minh là làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến con người dễ mắc bệnh.

Cortisol giúp chống lại chứng viêm và bệnh tật. Việc giải phóng liên tục các hormone ở những người bị căng thẳng mãn tính thực sự có thể làm giảm khả năng của các hormone này.

Điều này có thể khiến cơ thể bị viêm nhiễm và dễ mắc bệnh. Vì vậy, một cách để duy trì sức khỏe cơ thể thích hợp là kiểm soát căng thẳng. Bạn có thể thử tập yoga hoặc thiền để kiểm soát hoặc giảm căng thẳng.

7. Giao lưu với những người xung quanh bạn

Cô đơn thường liên quan đến việc kích hoạt một số bệnh, đặc biệt là ở những người đang hồi phục sau phẫu thuật tim.

Nghiên cứu được công bố trên Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy sự cô lập với xã hội có thể làm tăng căng thẳng, làm chậm phản ứng miễn dịch của cơ thể và khả năng chữa bệnh nhanh chóng.

8. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ

Một cách khác để giữ gìn sức khỏe là giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường xung quanh. Bằng cách đó, bạn tránh được sự tấn công của nhiều loại bệnh khác nhau. Dưới đây là một số cách để giữ gìn vệ sinh tốt:

• Tắm mỗi ngày
• Rửa tay trước khi ăn hoặc chế biến thức ăn và sau khi ăn.
• Rửa tay trước khi lắp kính áp tròng hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác khiến bạn tiếp xúc với mắt hoặc miệng.
• Rửa tay trong 20 giây và chà xát dưới móng tay.
• Che miệng và mũi bằng khăn giấy khi ho hoặc hắt hơi.

9. Thử men vi sinh

Nghiên cứu cho thấy rằng những người căng thẳng được sử dụng men vi sinh sẽ ít bị đau hơn.

10. Tránh rượu

Nghiên cứu cho thấy uống rượu có thể làm hỏng các tế bào đuôi gai, là thành phần quan trọng của hệ thống miễn dịch. Theo thời gian, việc uống rượu thường xuyên có thể khiến một người bị nhiễm vi khuẩn và vi rút.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Miễn dịch học vắc xin và lâm sàng đã so sánh các phản ứng của tế bào đuôi gai và hệ thống miễn dịch ở chuột được điều trị bằng rượu và không được điều trị bằng rượu.

Rượu ức chế khả năng miễn dịch ở chuột ở các mức độ khác nhau. Các bác sĩ cho biết nghiên cứu này giúp giải thích tại sao vắc-xin ít hiệu quả hơn đối với những người nghiện rượu.