Mục lục:
Không có gì bí mật, tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bắt đầu từ việc duy trì thể lực, ngăn ngừa cân nặng dư thừa, đến việc ngăn ngừa các bệnh tật khác nhau. Vâng, gần đây, nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng một số loại hình tập thể dục có thể khiến bạn trẻ lâu. Chà, thể thao gì vậy? Đây là câu trả lời.
Những môn thể thao có thể giúp bạn trẻ lâu
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Cell Metabolism, luyện tập cách quãng có thể trì hoãn quá trình lão hóa ở người. Bản thân luyện tập xen kẽ là một loại bài tập kết hợp giữa luyện tập thể chất cường độ cao với luyện tập thể chất vừa phải đến nhẹ. Ví dụ, bạn tập thể dục đi bộ nhanh nhưng cũng chạy bộ (chạy bộ) khá dữ dội.
Trong nghiên cứu, các chuyên gia đã chia những người tham gia nghiên cứu từ 18-80 tuổi thành ba nhóm lớn. Nhóm đầu tiên được yêu cầu thực hiện huấn luyện ngắt quãng. Trong khi đó, nhóm thứ hai đã luyện tập sức đề kháng. Nhóm cuối cùng thực hiện kết hợp giữa luyện tập cách quãng và luyện tập sức đề kháng.
Sau khi trải qua các bài tập thể dục thường xuyên trong mười hai tuần, ba nhóm đã cho thấy sự cải thiện về thể lực. Tuy nhiên, nhóm đầu tiên tập luyện cách quãng dường như được hưởng lợi nhiều nhất.
Theo dr. Sreekumaran Nair, người dẫn đầu cuộc nghiên cứu, có những lý do đặc biệt tại sao tập luyện ngắt quãng có thể khiến bạn trẻ lâu. Có vẻ như tập luyện cách quãng là hiệu quả nhất trong việc khuyến khích các tế bào trong cơ thể sản xuất nhiều protein hơn, đặc biệt là ở những người tham gia nghiên cứu từ 65-80 tuổi. Protein này có nhiệm vụ thay thế các tổn thương cho tế bào do quá trình lão hóa. Với bài tập này, những tổn thương xảy ra đối với tế bào có thể được "sửa chữa" nhanh chóng hơn, do đó tế bào sẽ "trẻ trung" hơn trong thời gian dài hơn.
Lợi ích của đào tạo ngắt quãng
Bên cạnh việc giúp bạn trẻ lâu, luyện tập cách quãng còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể. So với huấn luyện sức đề kháng (ví dụ: đẩy mạnh hoặc là ngồi xổm), một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2017 cho thấy rằng luyện tập cách quãng hiệu quả hơn trong việc tăng hoạt động của insulin. Cơ thể cần insulin để xử lý đường trong máu thành nguồn năng lượng. Điều này có nghĩa là những người thường xuyên luyện tập cách quãng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại hai hoặc bệnh tiểu đường.
Việc luyện tập cách quãng cũng đã được chứng minh là rất tốt cho người già (người cao tuổi). Dựa trên các quan sát của dr. Theo Sreekumaran, bài tập này có thể làm tăng khả năng cơ thể sản xuất thêm 69% năng lượng ở những người tham gia nghiên cứu cao tuổi. Trong khi đó, ở những người trẻ tuổi, khả năng sản xuất năng lượng của cơ thể tăng 49 phần trăm.
Bắt đầu từ đâu?
Đừng đợi cho đến khi bạn bước vào tuổi già mới bắt đầu tập luyện ngắt quãng. Trên thực tế, bạn càng thực hiện các bài tập ngắt quãng càng trẻ, thì kết quả càng tốt. Bạn có thể bắt đầu với những lời khuyên sau đây.
- Chuẩn bị hẹn giờ để đánh dấu các khoảng thời gian luyện tập cường độ cao, trung bình và nhẹ.
- Khoảng thời gian lý tưởng cho cường độ tập xen kẽ là 20-60 giây.
- Khi bạn chọn chạy trên máy chạy bộ, bắt đầu với 40 giây chạy chậm. Sau đó, tăng tốc độ trong vòng 20 giây. Từ từ giảm tốc độ chạy lại trong 40 đến 60 giây.
- Nếu bạn chọn chạy bên ngoài, hãy bắt đầu bằng cách chạy trên đường chẵn. Sau đó, từ từ, chọn một đường chạy có độ nghiêng hoặc đường dẫn xuất. Sau đó kết thúc buổi chạy của bạn trên đường trơn một lần nữa.
x
