Mục lục:
Không có nghi ngờ gì về lợi ích của magiê đối với sức khỏe tim mạch. Bổ sung magiê đầy đủ cũng giúp bạn tránh được những cơn đau đầu "thuê bao". Chà, hóa ra còn nhiều lợi ích của khoáng chất magiê mà hiếm người biết đến. Nhiều nghiên cứu đã báo cáo rằng magiê cũng có lợi cho việc duy trì sức khỏe của xương, đặc biệt là ở người lớn và người già. Sau đây là đánh giá.
Lợi ích của magiê đối với sức khỏe của xương
Gãy xương là một trong những nguyên nhân có thể phòng ngừa được của khuyết tật cơ thể ở người cao tuổi. Một cách là đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày của cơ thể.
Đó là nội dung của một nghiên cứu hợp tác giữa Đại học Bristol ở Anh và Đại học Đông Phần Lan sau khi quan sát hơn hai nghìn người đàn ông trung niên. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu. Nhóm nghiên cứu tuyên bố rằng lượng magiê đầy đủ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ gãy xương ở người trung niên và người cao tuổi lên đến 44%. Vậy, magiê hoạt động như thế nào để ngăn ngừa gãy xương?
Chức năng chính của magiê là đối với sức khỏe của xương. Phần lớn lượng magie nạp vào cơ thể sẽ được tích trữ trong mô xương, phần còn lại trong cơ bắp. Magiê đóng vai trò điều chỉnh lượng canxi đi vào và đi ra khỏi màng tế bào xương và cơ. Nếu mức magiê quá thấp, quá trình vận chuyển canxi đến và đi từ các tế bào không thể hoạt động bình thường. Kết quả là bạn có nguy cơ cao bị giòn xương, có nguy cơ bị loãng xương. Ngoài ra, quá nhiều canxi cũng không tốt cho sức khỏe của bạn vì nó có thể khiến bạn bị chuột rút.
Magiê cũng có tác dụng hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và vitamin D trong cơ thể. Hai loại vitamin và khoáng chất này giúp xương chắc khỏe. Đó là lý do tại sao thiếu magiê có nguy cơ làm cho xương giòn và thậm chí gây ra bệnh loãng xương.
Nhận đủ magiê từ thực phẩm bổ sung
Các nguồn cung cấp magiê tốt nhất thường là từ thực phẩm, chẳng hạn như:
- Sữa và các sản phẩm chế biến.
- Trái chuối.
- Trái bơ.
- Đậu nành.
- Các loại rau lá xanh đậm, chẳng hạn như rau bina và bông cải xanh.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh thêm rằng đối với người lớn tuổi và trung niên cần có đủ magiê từ các chất bổ sung thuốc. Lý do là, việc tăng lượng magiê từ thực phẩm đơn thuần không tự động làm tăng nồng độ magiê trong máu. Đặc biệt là ở người cao tuổi dùng một số loại thuốc hoặc bị rối loạn tiêu hóa.
Đặc biệt là do tình trạng thiếu magiê rất khó nhận thấy về mặt thể chất, các nhà nghiên cứu khuyến cáo những người trung niên và người cao tuổi nên kiểm tra mức magiê thường xuyên mỗi khi đi khám. Điều này được thực hiện để giảm nguy cơ gãy xương mà các bậc cha mẹ thường gặp phải.
x
