Mục lục:
- Nhiều sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ
- 1. Đừng nóng lên
- 2. Mang giày không vừa chân
- 3. Mắt tập trung vào bàn chân
- 4. Đứng gần màn hình máy chạy bộ
- 5. Giữ chặt hai bên máy chạy bộ
- 6. Đặt chân quá xa
- 7. Tập thể dục cho răng và móng
Đối với những bạn thường xuyên vận động như chạy bộ, đi bộ thong thả, đi bộ nhanh thì tất nhiên sẽ lười vận động khi thời tiết không ủng hộ. Bạn không phải lo lắng, bạn vẫn có thể sử dụngmáy chạy bộ ai đang ở nhà hoặc đi đến một nơi sự khỏe khoắn. Tuy nhiên, đừng để bạn mắc phải những sai lầm khác nhau khi sử dụngmáy chạy bộ sau đây, có.
Vấn đề không phải là làm cho cơ thể khỏe mạnh mà việc tập luyện trên máy chạy bộ nếu không cẩn thận có thể khiến cơ thể bị ốm, thậm chí bị thương.
Nhiều sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ
Gì, máy chạy bộ cái đó? Máy chạy bộ là một công cụ sự khỏe khoắn được sử dụng để chạy hoặc đi bộ mà không cần di chuyển. Công cụ này được trang bị các tính năng đo tốc độ, đồng hồ đo nhịp tim, quãng đường di chuyển và lượng calo đốt cháy.
Mặc dù nó giúp ai đó tập thể dục dễ dàng hơn, nhưng thực tế là nhiều người đã thực sự sai khi sử dụng nómáy chạy bộ. Vì vậy, nguy cơ chấn thương khi tập thể thao với dụng cụ này vẫn thường xảy ra. Vì vậy, để tránh chấn thương, bạn nên tránh những thói quen sai lầm khác nhau khi sử dụng máy chạy bộ, chẳng hạn như:
1. Đừng nóng lên
Các bài tập khởi động là một hoạt động quan trọng trước khi bạn bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào, bao gồm cả chạy hoặc đi bộ nhanh máy chạy bộ. Chức năng của nó là chuẩn bị cho các cơ trở nên linh hoạt hơn, tăng tính đàn hồi của các mô liên kết và tăng dần nhịp tim. Bằng cách đó, các bài tập khởi động có thể giúp cơ không bị đau hoặc bị thương sau khi sử dụng.
Thực hiện các bài khởi động không cần lâu, bạn vẫn có thể thực hiện được dù bận rộn hay vội vàng. Đơn giản chỉ cần dành khoảng 5 đến 7 phút theo chuyển động tròn của mắt cá chân, chuyển động đá và nâng chân lên đầu gối.
2. Mang giày không vừa chân
Khi bạn muốn tập thể dục, không chỉ khởi động quan trọng mà việc lựa chọn giày cũng cần được quan tâm. Có nhiều loại giày dành cho thể thao. Đi bộ và chạy thường làm mòn gót trong giày. Vì vậy, hãy chọn những đôi giày thể thao chuyên dụng để chạy bộ có thêm đế đệm để bảo vệ gót chân và xương ngón chân không bị chấn thương.
3. Mắt tập trung vào bàn chân
Nguồn: VeryWell Fit
Khi chạy hoặc đi bộ, chuyển động sẽ tập trung vào đôi chân của bạn. Điều đó không có nghĩa là mắt bạn cứ nhìn xuống. Bạn thường mắc phải sai lầm này mà không nhận ra. Tư thế cúi đầu xuống khi sử dụngmáy chạy bộcó thể khiến bạn mất thăng bằng. Do đó, nguy cơ bị ngã sẽ càng lớn hơn.
Ngoài ra, những động tác vận động này còn gây căng cơ ở cổ và vai có thể làm giảm lượng oxy đưa vào cơ thể. Tình trạng này có thể khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi.
Vì vậy, tôi nên làm gì? Giữ cơ thể thẳng đứng với mắt hướng về phía trước. Đồng thời đảm bảo giữ vai ngang bằng với chân để cơ thể không nghiêng quá nhiều về phía trước.
4. Đứng gần màn hình máy chạy bộ
Nguồn: VeryWell Fit
Nhiều người lo lắng rằng họ sẽ bỏ lỡ một bước khi sử dụng nó máy chạy bộ, vì vậy hãy chọn đứng gần màn hình. Khi nào máy chạy bộ bắt đầu di chuyển, đứng gần màn hình có thể hạn chế chuyển động của bạn. Khi bạn cố gắng di chuyển về phía sau hoặc phía trước, tư thế của bạn sẽ thay đổi.
Kết quả là phần hông sẽ nhô hẳn xuống dưới. Nếu bạn không sửa ngay vị trí và tư thế, sự cân bằng của cơ thể có thể bị rối loạn. Chuyển động của tay phải với chân có thể không đồng bộ. Để tránh điều này, bạn có thể đánh dấu trên đế máy chạy bộchẳng hạn, với băng dính hoặc băng keo để giữ vị trí cơ thể và khoảng cách với vị trí đứng.
5. Giữ chặt hai bên máy chạy bộ
Nguồn: VeryWell Fit
Giữ lấymáy chạy bộ có thể nó có thể giúp bạn giữ thăng bằng trên đôi chân của bạn. Thật không may, điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho đôi chân của bạn nếu bạn tiếp tục làm điều này. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn.
Giữ chặt bên máy chạy bộ cũng có thể thay đổi tư thế và tạo ra sức căng ở cơ cổ, cơ vai, cơ cánh tay. Tư thế này có thể khiến cơ thể cúi xuống và cuối cùng gây ra đau lưng.
Vì vậy, tốt nhất bạn nên để cánh tay ở hai bên khi máy bắt đầu chạy và khi đi bộ thong thả. Khi chuyển động tăng tốc, bạn có thể uốn cong cánh tay của mình sao cho nó ở một góc 90 độ so với khuỷu tay.
6. Đặt chân quá xa
Nguồn: VeryWell Fit
Đi những bước ngắn hơn và nhanh hơn sẽ tốt hơn là đi quá xa. Thực hiện các bước ngắn hơn cho phép bạn tập trung tốt hơn và cho phép các cơ đốt cháy nhiều calo hơn. Trong khi đi quá xa, nó có thể cản trở sự tập trung, thăng bằng của bạn và có thể khiến bạn ngã.
7. Tập thể dục cho răng và móng
Khi đang sử dụng máy chạy bộ Bạn có thể cảm thấy bị thách thức bởi những người xung quanh để bắt kịp tốc độ. Bạn có thể tăng tốc độ, miễn là nó được thực hiện dần dần. Quá nhanh khi bắt đầu có thể khiến bạn yếu đi nhanh chóng. Bạn có thể cảm thấy tim mình đập nhanh hơn và bớt đau nhức hoặc đau cơ sau khi tập thể dục. Nếu cứ tiếp tục như vậy, cơ thể sẽ ốm yếu, không tươi tắn.
Vì vậy, hãy thiết lập lại tốc độ luyện tập của bạn. Bắt đầu bằng khởi động, đi bộ thong thả và đi bộ nhanh khi tốc độ của bạn tăng lên và bắt đầu chạy bộ. Chạy bộ từ một đến ba phút sau đó chạy chậm lại. Sau đó, quay lại đi bộ nhanh trong 3 đến 5 phút và tiếp tục chạy bộ trong một đến ba phút.
Ngoài việc điều chỉnh tốc độ của bạn, hãy thiết lập lịch trình luyện tập của bạn. Báo cáo từ Prevention, Benjamin Fegueroa, một chuyên gia thể dục tại Fox Renaissance khuyến cáo rằng nên tập thể dục cường độ cao hai hoặc ba lần một tuần. Trong khi đó, tập luyện cường độ vừa phải được thực hiện ba hoặc năm lần một tuần.
x
