4 loại bài tập có hiệu quả trong việc giảm đau nửa đầu

Không phải lúc nào chứng đau nửa đầu cũng phải điều trị bằng cách uống thuốc giảm đau. Thỉnh thoảng hãy thử thực hiện những cách khác thường để thoát khỏi chứng đau nửa đầu, chẳng hạn như tập thể dục. Sau khi nghiên cứu, một số loại bài tập đã được chứng minh là khá hiệu quả trong việc giảm đau nửa đầu. Một số ví dụ là gì?

Các loại bài tập khác nhau để giảm chứng đau nửa đầu

Khi cơn đau nửa đầu ập đến, tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Trên thực tế, tập thể dục có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu theo nhiều cách.

Dưới đây là một số loại bài tập mà bạn nên thực hiện khi bị đau nửa đầu:

1. Bài tập thể dục nhịp điệu / tim mạch

Trang khởi chạy The Migraine Trust, tập thể dục nhịp điệu vừa phải là lựa chọn thích hợp để giảm chứng đau nửa đầu cứng đầu.

Lý do là, các động tác trong bài tập aerobic sẽ uốn nắn cổ và lưng của bạn và rèn luyện cho bạn cách thở đều đặn hơn.

Chứng đau nửa đầu có thể hạn chế các hoạt động của bạn. Vì vậy, hãy chọn một bài tập aerobic dễ thực hiện trước.

Ví dụ, đi bộ, bơi lội, chạy bộ, hoặc đi xe đạp. Thực hiện đều đặn trong 6 tuần và xem liệu các cơn đau nửa đầu có giảm không.

2. Yoga

Yoga có thể làm cho cơ thể cảm thấy khỏe mạnh, giúp bình tĩnh, giảm nhịp tim và huyết áp, đồng thời giảm đau.

Tất cả những lợi ích này giúp cơ thể phục hồi sau căng thẳng và các tình trạng căng thẳng, bao gồm cả chứng đau nửa đầu.

Trong số nhiều tư thế có trong môn thể thao này, có một số tư thế được coi là hiệu quả nhất để giảm chứng đau nửa đầu. Những tư thế này bao gồm tư thế của đứa trẻ, tư thế cây cầu, con chó hướng xuống, và tư thế xác chết.

3. Tập luyện sức bền (đào tạo sức mạnh / sức đề kháng)

Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh không chỉ giới hạn trong việc xây dựng cơ bắp lớn.

Bài tập này cũng có thể làm giảm chứng đau nửa đầu bằng cách tăng cường cơ cổ, lưng và vai. Các cơ ở khu vực này thường bị căng do ngồi quá lâu.

Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện lưu thông máu và rèn luyện bạn thở hiệu quả.

Nhờ đó, não sẽ luôn được cung cấp đầy đủ oxy để giảm bớt các cơn đau nửa đầu.

4. Căng đầu, cổ và vai

Tập thể dục nhẹ nhàng như kéo giãn cơ rất hiệu quả để giảm đau nửa đầu do cơ cổ bị cứng và căng. Dưới đây là một số ví dụ về các động tác kéo căng mà bạn có thể thực hiện:

Xoay vai về phía sau, đưa hai bả vai lại gần hơn.
Cúi đầu xuống để mắt nhìn xuống sàn, sau đó quay đầu theo hình tròn cho đến khi bạn đến vị trí bắt đầu.
Mở rộng bàn tay của bạn sang hai bên, sau đó uốn cong khuỷu tay và nắm lấy tai của bạn. Vẫn ở tư thế đó, di chuyển vai của bạn sao cho hai bả vai gần nhau.
Rẽ phải để bạn có thể nhìn lại. Sau đó, hạ cằm về phía vai. Lặp lại ở phía bên trái.
Mở rộng bàn tay của bạn như thể bạn sắp ôm, sau đó đặt hai bàn tay vào nhau và kết nối các ngón tay. Sau đó, cúi đầu xuống trong vài giây.

Tập thể dục không chỉ làm cho cơ thể cảm thấy khỏe mạnh mà còn có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến đau như chứng đau nửa đầu.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn những môn thể thao vừa đủ nhẹ nhàng vì khả năng của cơ thể chắc chắn sẽ giảm khi cơn đau nửa đầu ập đến.

Luôn luôn thực hiện các động tác khởi động trước khi tập và các động tác hạ nhiệt sau đó. Đừng quên nghỉ ngơi và uống nhiều nước hơn.

Nếu cơn đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn, hãy nghỉ ngơi và cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ.