Chăm sóc chân là bắt buộc đối với những người thường xuyên chạy bộ

Ngoài việc bồi bổ cơ thể, chạy bộ còn là một môn thể thao được nhiều người yêu thích vì nó có thể làm cho cơ thể và tinh thần của bạn sảng khoái. Nếu bạn chạy nhiều, dù là chạy marathon hay chỉ chạy bộ, Chắc hẳn bạn đã từng gặp phải một số phàn nàn điển hình như đau nhức bàn chân, xuất hiện vết chai hoặc bàn chân có mùi hôi. Bây giờ, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần bắt đầu chăm sóc chân đặc biệt để có thể tiếp tục tập luyện với đôi chân khỏe mạnh.

Không chỉ chọn giày và tất phù hợp để chạy, bạn phải bảo vệ đôi chân của mình bằng những biện pháp chăm sóc bắt buộc sau đây.

1. Cởi giày và tất sau khi chạy

Sau khi tập thể dục xong, đừng nán lại giày và tất mà bạn đang mang. Cởi giày và tất ngay lập tức, thay bằng những đôi dép vừa đủ để cung cấp không khí lưu thông cho bàn chân. Nguyên nhân là do, giày và tất bị ẩm và thấm mồ hôi sau khi bạn chạy sẽ là nơi lý tưởng cho sự phát triển của vi khuẩn.

2. Rửa chân

Để giữ cho bàn chân và móng chân luôn sạch sẽ, hãy chăm chỉ rửa chân mỗi ngày. Cho dù đó là sau khi chạy hoặc sau khi đi du lịch. Rửa chân bằng nước sạch và xà phòng. Đảm bảo bạn chạm tới mọi ngón tay. Lau khô hoàn toàn bằng khăn. Rửa chân có thể ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây hôi chân.

3. Chăm chỉ cắt móng tay

Đừng để móng chân mọc dài quá. Móng tay quá dài có thể gây chấn thương khi bạn chạy. Bạn cũng có nguy cơ mắc giun móc cao hơn. Cắt và tỉa móng chân bằng dụng cụ cắt móng sắc nhọn vài tuần một lần.

4. Ngâm chân

Để giảm đau cơ bàn chân và chống hôi chân do vi khuẩn, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm có pha dung dịch muối và tinh dầu oải hương. Muối và dầu hoa oải hương có thể giúp chống nhiễm trùng và viêm ở bàn chân. Bạn có thể thực hiện phương pháp điều trị hôi chân này trước khi đi ngủ khoảng 20 phút.

5. Ngăn ngừa gót chân khô

Do ma sát và áp lực trong quá trình chạy, gót chân hoặc bàn chân của bạn có thể bị khô và chai sạn. Hãy cẩn thận vì làm như vậy có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và thương tích. Để điều trị và ngăn ngừa gót chân khô, vui lòng thoa kem dưỡng ẩm đặc biệt sau khi tắm hoặc rửa chân.

6. Chườm lạnh

Nhiều người chạy bộ phàn nàn bị sưng hoặc đau. Để khắc phục, bạn có thể chườm phần bị sưng, đau hoặc nhức bằng túi nước đá. Tuy nhiên, đừng đặt viên đá trực tiếp lên da. Đầu tiên, bạn bọc nó vào một miếng vải mềm và chườm trong vòng 10-15 phút.

7. Xoa bóp bàn chân

Xoa bóp hay bấm huyệt là cách chăm sóc chân tốt cho những bạn thường xuyên chạy bộ. Xoa bóp nhẹ bàn chân của bạn có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau cơ. Bạn có thể xoa bóp bằng thuốc mỡ giảm đau đặc biệt hoặc dầu bạc hà, sẽ tự nhiên hơn. Bạn có thể thực hiện phương pháp mát-xa chân này thường xuyên, chẳng hạn một lần một tuần.