Ban đêm khó ngủ dù cơ thể mệt mỏi, nguyên nhân do đâu?

Cơ thể mệt mỏi là dấu hiệu cho thấy bạn cần được nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao sau khi mệt mỏi vì các hoạt động cả ngày, bạn thường dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Nhưng đôi khi, một số người thực sự phàn nàn về việc khó ngủ vào ban đêm khi sự mệt mỏi ập đến. Tại sao, có, mệt mỏi khiến bạn khó ngủ và trằn trọc suốt đêm?

Giấc ngủ kém khiến bạn khó ngủ vào ban đêm kể cả khi mệt mỏi.

Trích dẫn từ Huffington Post, khó ngủ vào ban đêm vì cơ thể mệt mỏi có thể là kết quả của những kiểu ngủ không tốt trước đó. Nếu bạn đã có một lịch trình ngủ lộn xộn và không được sửa chữa ngay từ đầu, bạn sẽ không cảm thấy thích hợp và hào hứng với hoạt động. Cơ thể cảm thấy nặng nề do thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ mệt mỏi.

Sự tích tụ của sự kết hợp giữa căng thẳng thể chất do cơ thể mệt mỏi và căng thẳng tinh thần từ các hoạt động hàng ngày cùng với căng thẳng vì bạn cảm thấy không thể ngủ được khiến thời gian ngủ của bạn giảm xuống, có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Khó ngủ vào ban đêm do rối loạn tuyến thượng thận

Nếu giấc ngủ của bạn tốt nhưng bạn vẫn thường xuyên cảm thấy khó ngủ vào ban đêm do mệt mỏi, đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hormone cortisol. Sự gián đoạn hoặc tổn thương tuyến thượng thận có thể gây ra điều này.

Hormone cortisol có vai trò làm tăng lượng đường trong máu, ngăn chặn hoạt động của hệ thống miễn dịch, tăng chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate, đồng thời giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và đồng hồ sinh học của cơ thể.

Rối loạn tuyến thượng thận có thể làm cho hệ thống miễn dịch suy yếu khi bị căng thẳng. Cuối cùng, sự mất cân bằng nồng độ cortisol trong cơ thể của bạn sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.

Thông thường, vào buổi sáng, nồng độ cortisol sẽ tăng lên nhưng lại giảm vào ban đêm, khiến chúng ta khó ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn tuyến thượng thận thì có thể ngược lại - hormone cortisol tăng lên vào ban đêm, khiến bạn bồn chồn hơn và mất ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, rối loạn tuyến thượng thận có thể khiến bạn gặp phải hội chứng mệt mỏi mãn tính, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó ngủ vào ban đêm của bạn. Như đã giải thích ở trên, sự tích tụ của căng thẳng về thể chất và cảm xúc mà bạn phải đối mặt hàng ngày có thể khiến cơ thể bạn dễ bị mệt mỏi và cuối cùng là suy sụp. Cuối cùng, điều này khiến bạn khó ngủ vào ban đêm mỗi ngày.

Một số triệu chứng của rối loạn tuyến thượng thận là:

• Mệt mỏi mãn tính
• Nhức mỏi
• Giảm cân do chán ăn
• Huyết áp thấp
• Rụng tóc
• Màu da tối hơn
• Khó tiêu, chẳng hạn như đau dạ dày, nôn mửa, tiêu chảy và buồn nôn

Bắt đầu cải thiện mô hình giấc ngủ của bạn từ bây giờ

Nếu đây là những gì bạn đang gặp phải, bạn có thể cải thiện thói quen ngủ của mình từ bây giờ. Ngủ là một hoạt động quan trọng cần làm để nghỉ ngơi tất cả các cơ quan trong cơ thể hoạt động không ngừng nghỉ trong ngày. Bằng cách ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn có thể lấy lại vóc dáng khi thức dậy vào sáng hôm sau. Một cơ thể cân đối chắc chắn sẽ có khả năng chống chịu tốt hơn trước các cuộc tấn công của căng thẳng, cả về thể chất và cảm xúc.

Các bước đơn giản sau đây có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn.

Loại bỏ những vật cản trở giấc ngủ của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng xem TV trong khi ngủ giúp cơ thể thư giãn hoặc chơi điện thoại có thể khiến bạn buồn ngủ. Chúng tôi khuyên bạn nên tắt TV ngay lập tức và tránh xa điện thoại di động của mình. Vì ánh sáng từ những đồ vật này ngăn chặn quá trình sản sinh melatonin khiến bạn buồn ngủ và ngủ không sâu giấc. Tắt đèn giúp phản ứng của cơ thể sản xuất melatonin nhanh hơn để bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Cải thiện và phù hợp với giờ đi ngủ. Làm quen với việc ngủ và thức dậy cùng một lúc sẽ khiến nhịp sinh học trong cơ thể trở lại bình thường. Nhịp sinh học là "đồng hồ cơ thể" điều chỉnh thời gian ngày và đêm, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim.

Tránh nicotine và caffeine. Cả hai chất này đều khiến bạn khó ngủ khi tiêu thụ ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ.