Ngăn ngừa tóc bạc bằng cách tiêu thụ 3 siêu thực phẩm này

Mái tóc đen bóng là niềm mơ ước của nhiều người. Tuy nhiên, việc tiếp tục để tóc đen là một thách thức rất lớn đối với những người đã ngoài 30 tuổi. Đúng vậy, theo tuổi tác, tóc sẽ bạc và cuối cùng chuyển sang màu trắng. Trên thực tế, tình trạng này có thể xảy ra sớm hơn bạn nghĩ. Làm thế nào để ngăn ngừa tóc bạc? Hãy cùng xem danh sách các loại siêu thực phẩm giúp bạn giữ cho mái tóc đen bóng mượt sau đây.

Nhiều loại thực phẩm có thể ngăn ngừa tóc bạc

Hầu hết tóc bạc được coi là một dấu hiệu của sự lão hóa. Nhưng nó cũng có thể xuất hiện nhanh hơn do di truyền, mắc bệnh tự miễn làm tổn thương tế bào nhuộm tóc, hoặc cũng có thể do cơ thể thiếu một số loại vitamin. Giống như da, tóc cũng có một chất tạo màu gọi là melanin.

Bây giờ, để khôi phục lại các hắc tố bị mất hoặc bị hư hỏng, bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm như sau.

1. Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh, đóng một vai trò trong việc hình thành thông tin di truyền (RNA và DNA), và tạo ra các tế bào hồng cầu cùng với axit folic hoặc vitamin B9. Khi cơ thể thiếu hụt một lượng lớn loại vitamin này, bệnh thiếu máu ác tính có thể xảy ra.

Mỗi ngày, thanh thiếu niên và người lớn cần khoảng 2,4 microgam vitamin B12. Trong khi đó, phụ nữ mang thai sẽ cần thêm 0,2 microgam mỗi tháng.

Khi tuổi càng cao, khả năng hấp thụ vitamin B12 của cơ thể từ thức ăn càng giảm, do đó nguy cơ thiếu hụt loại vitamin này càng tăng. Đặc biệt nếu bạn 50 tuổi.

Ngoài việc hình thành các tế bào máu, thực phẩm chứa vitamin B12 còn có khả năng duy trì một mái tóc khỏe mạnh, cụ thể là ngăn ngừa tóc bạc. Bạn có thể dễ dàng nhận được vitamin này từ trứng, nội tạng của gà và bò (gan hoặc thận), hoặc động vật có vỏ.

2. Thực phẩm giàu vitamin B9

Vitamin B9 giúp vitamin B12 sản xuất DNA và RNA cần thiết để hình thành các tế bào hồng cầu. Ngoài ra, loại vitamin này cũng rất quan trọng đối với việc sản xuất methionine, một loại axit béo rất quan trọng để duy trì màu tóc.

Thiếu vitamin này có thể gây ra hiện tượng bạc sớm. Vì vậy, bạn có thể ngăn ngừa tóc bạc bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin B9, chẳng hạn như rau bina, đậu xanh, các loại đậu, măng tây, gạo trắng, ngũ cốc và mì ống.

3. Thực phẩm giàu đồng và sắt

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Trace Element Research năm 2012 cho thấy những người bị bạc sớm có lượng sắt và đồng (đồng) trong cơ thể thấp.

Đồng (Copper) là cần thiết cho cơ thể để giúp hoạt động của các enzym khác nhau trong cơ thể. Trong khi đó sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Nếu thiếu hai loại khoáng chất cần thiết này, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng tóc bạc.

Bạn có thể tìm thấy đồng trong gan gà hoặc gan bò, hàu, trai, hạt điều, quả phỉ, hạnh nhân và đậu lăng. Trong khi chất sắt chủ yếu được tìm thấy trong thịt bò, rau bina và đậu lăng.

Những điều bạn cần chú ý để ngăn ngừa tóc bạc

Ngoài việc tiêu thụ các loại thực phẩm được khuyến nghị, bạn cũng có thể nhận được những lợi ích từ các chất bổ sung với hàm lượng tương tự. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Bạn cần hạn chế những thực phẩm có chất bảo quản và có thêm chất tạo ngọt. Những thực phẩm này có thể gây lão hóa sớm khiến tóc bạc nhanh chóng. Sau đó, bạn cũng nên ngừng hút thuốc và tránh xa khói thuốc.