Hội chứng thị giác máy tính, do ngồi trước máy tính quá lâu

Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hàng giờ đã trở thành một điều phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của xã hội hiện đại. Tuy nhiên, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá lâu có thể gây ra rủi ro hội chứng thị giác máy tính hay còn gọi là Hội chứng Thị giác Máy tính (SPK) do căng thẳng mắt khi nhìn vào màn hình máy tính.

SPK là gì và tại sao hội chứng này làm hỏng thị lực?

Hội chứng thị giác máy tính tương tự như Hội chứng ống cổ tay xảy ra do thực hiện cùng một động tác lặp đi lặp lại dẫn đến chấn thương / căng thẳng do chuyển động. SPK cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của mắt do chuyển động của cơ mắt làm việc nhiều trước màn hình máy tính.

Làm việc trên máy tính đòi hỏi mắt phải tập trung, di chuyển qua lại và căn chỉnh với những gì nhìn thấy trên màn hình máy tính. Làm việc bằng cách đánh máy, xem giấy tờ, sau đó quay lại màn hình máy tính khiến cơ mắt hoạt động tối ưu vì chúng phải thích ứng với những thay đổi của hình ảnh trên màn hình để não có thể giải thích một bức tranh rõ ràng.

Khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, các cơ mắt làm việc nhiều hơn so với việc đọc một cuốn sách hoặc một mẩu giấy vì màn hình máy tính có các yếu tố bổ sung như ánh sáng. Các vấn đề về mắt do máy tính có thể xảy ra nếu bạn có tiền sử mắc các bệnh về mắt (chẳng hạn như cận thị hoặc viễn thị) hoặc nếu bạn đeo kính nhưng không đeo hoặc đeo sai kính.

Khi bạn càng lớn tuổi, thủy tinh thể của mắt sẽ kém linh hoạt do đó khả năng tập trung vào các vật thể ở xa và gần của cơ mắt bị suy giảm. Điều này có thể gây khó khăn, đặc biệt là đối với những người lao động đã bước vào độ tuổi trên dưới 40 tuổi. Tình trạng này còn được gọi là mắt già (lão thị).

Ai có nguy cơ mắc bệnh SPK?

Sự gia tăng số lượng người bị mỏi mắt và kích ứng do SPK tăng hàng năm. Điều này là do ngày càng có nhiều máy tính được sử dụng bởi người lớn và trẻ em. Nghiên cứu cho thấy các rối loạn về mắt thường gặp ở những người sử dụng máy tính. Khoảng 50% và 90% những người làm việc trên máy tính có ít nhất một vấn đề với thị lực của họ.

Người lao động trưởng thành không phải là những người duy nhất dễ bị SPK. Trẻ em đang xem trò chơi điện tử, máy tính bảng di động, điện thoại thông minh, thậm chí máy tính cả ngày ở trường cũng có thể gặp các vấn đề về mắt, đặc biệt nếu ánh sáng và vị trí máy tính ít hơn lý tưởng.

Các triệu chứng của Hội chứng Thị giác Máy tính là gì?

Không có đủ bằng chứng cho thấy SPK xảy ra do tổn thương mắt lâu dài. Tuy nhiên, việc sử dụng máy tính thường xuyên có thể gây mỏi mắt và gây cảm giác khó chịu.

Một người mắc hội chứng thị giác máy tính sẽ gặp một số hoặc tất cả các rối loạn về mắt sau:

• Tầm nhìn trở nên mờ
• Chế độ xem có vẻ gấp đôi
• Khô mắt hoặc đỏ mắt
• Kích ứng mắt
• Đau đầu
• Đau cổ hoặc đau lưng
• Nhạy cảm với ánh sáng
• Không có khả năng nhìn tập trung vào một đối tượng ở xa

Nếu những triệu chứng này không được điều trị ngay lập tức sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của bạn trong công việc.

Làm thế nào để bạn làm giảm các triệu chứng của SPK?

Một số thay đổi đơn giản trong môi trường làm việc của bạn có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện thị lực:

1. Không cung cấp bất kỳ nguồn sáng nào khác sáng hơn màn hình máy tính

Nếu máy tính của bạn để gần cửa sổ và tạo ra ánh sáng chói, hãy che cửa sổ bằng rèm để giảm độ chói. Sử dụng đèn điều chỉnh độ sáng nếu đèn trong phòng của bạn quá sáng hoặc bạn có thể sử dụng đèn bổ sung bộ lọc trên màn hình điều khiển của bạn.

2. Điều chỉnh khoảng cách xem từ màn hình máy tính

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khoảng cách xem tối ưu để xem màn hình máy tính thấp hơn mắt và khoảng cách xem tối ưu là khoảng 50 - 66 cm hoặc dài khoảng một sải tay, do đó bạn không phải căng cổ hay mỏi mắt.

Ngoài ra, hãy đặt một chỗ tựa lưng cho tài liệu in của bạn (chẳng hạn như sách, tờ giấy, v.v.) ngay bên cạnh màn hình máy tính của bạn. Vì vậy, mắt của bạn không cố gắng nhìn xuống dưới khi bạn đánh máy.

3. Thỉnh thoảng hãy rời mắt khỏi màn hình máy tính

Hãy thử nhìn ra xa màn hình máy tính sau mỗi 20 phút hoặc nhìn ra cửa sổ / phòng trong 20 giây để mắt được nghỉ ngơi. Chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm cho mắt. Nếu mắt bạn quá khô, hãy thử dùng thuốc nhỏ mắt.

4. Cài đặt ánh sáng trên màn hình máy tính

Khi bạn mua một máy tính, có các cài đặt của nhà sản xuất được thiết lập sẵn.Tải về. Nếu mắt của bạn không thoải mái với thiết lập, bạn có thể thay đổi nó cho phù hợp với mắt của bạn. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước chữ viết trên màn hình máy tính nói chung có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mắt.

Thường xuyên khám mắt với bác sĩ nhãn khoa để đảm bảo sức khỏe cho đôi mắt của bạn. Nếu bạn gặp các vấn đề về mắt, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhãn khoa của bạn. Bạn có thể cần kính đặc biệt hoặc kính áp tròng để điều chỉnh các vấn đề về thị lực. Bác sĩ nhãn khoa sẽ giúp xác định việc sử dụng kính phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe mắt của trẻ càng tốt. Đảm bảo mỗi máy tính hoặc tiện ích những người khác được sử dụng dựa trên các gợi ý được đề xuất.