Mục lục:
- 1. Kegel không chỉ là "tay lỏng"
- 2. Kegel không chỉ làm se khít âm đạo mà còn cải thiện sức mạnh của nó
- 3. Không phải tất cả phụ nữ đều có thể tập Kegel, nhưng tất cả đàn ông đều có thể!
Các bài tập Kegel thường được kết hợp với các bài tập thể dục cho các bà mẹ mới sinh để tăng cường cơ sàn chậu sau khi sinh con, hoặc ở phụ nữ trưởng thành đang trong thời kỳ mãn kinh.
Kegel thường được phụ nữ mãn kinh sử dụng như một cách để trẻ hóa khu vực xung quanh xương chậu. Khi chúng ta già đi, hoạt động của các cơ vùng chậu bắt đầu yếu đi, khiến các cơ quan nội tạng (như tử cung, ruột, bàng quang) lỏng lẻo và sa xuống vùng âm đạo.
Về cơ bản, các bài tập Kegel là các bài tập thể chất đơn giản để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu của bạn. Sức mạnh của xương chậu rất quan trọng không chỉ để ngăn nước tiểu rò rỉ mà còn giúp thắt chặt âm đạo, và vô số lý do sức khỏe khác.
Trước khi bắt đầu, đây là một số điều bạn nên hiểu về các bài tập Kegel.
1. Kegel không chỉ là "tay lỏng"
Nhiều người hiểu sai về các kỹ thuật Kegel cơ bản. Sai lầm phổ biến nhất là thực hiện các bài tập Kegel với cơ đùi, mông hoặc bụng. Để tìm đúng cơ, hãy làm như sau: trong khi đi tiểu, cố gắng kìm lại dòng chảy của nước tiểu, sau đó xả lại. Các cơ bạn sử dụng để giữ bóng đái là cơ mà bạn tập luyện trong các bài tập Kegel.
Về bản chất, động tác Kegel không chỉ là ép một cơ rồi thả lỏng. Theo Julia di Paolo, một nhà vật lý trị liệu kỳ cựu, đây là cách dễ dàng:
- hít thở sâu và thư giãn các cơ vùng chậu của bạn
- trong khi thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang nâng một viên bi tưởng tượng bằng âm đạo của mình, kéo nó lên và đưa vào cơ thể
Để xác định chuyển động bạn đang thực hiện có chính xác hay không, bạn có thể kiểm tra bằng gương. Nằm xuống và đặt gương giữa hai chân của bạn. Động tác Kegel đúng là khi bạn thấy âm vật của mình co giật như bị kéo xuống, hậu môn co lại và thắt lại.
2. Kegel không chỉ làm se khít âm đạo mà còn cải thiện sức mạnh của nó
Kegel thực sự có thể làm se khít âm đạo. Tuy nhiên, nếu nó không được thực hiện thường xuyên, bạn sẽ không thể xây dựng sức mạnh cơ bắp xung quanh âm đạo, điều này sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh để siết chặt các cơ này. Âm đạo của bạn càng chặt thì các cơ này càng có thể bám chặt hơn.
Nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn chỉ ngồi hoặc nằm xuống khi thực hiện bài tập Kegel, những lợi ích mà bạn cảm nhận được sẽ không tối ưu. Khi bạn đã thành thạo kỹ thuật này, hãy thực hiện thói quen Kegel bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Thực hiện các bài tập Kegel trong khi bạn đang thực hiện các động tác squat, lunge hoặc cầu tại phòng tập thể dục hoặc thậm chí trong khi quan hệ tình dục!
Các bài tập Kegel xây dựng một nền tảng vững chắc cho xương chậu của bạn. Tóm lại, Kegel cũng có thể giúp bạn đối phó với cơn đau thắt lưng có thể đã cản trở các hoạt động của bạn.
Sau các bài tập Kegel thông thường, bạn có thể cảm thấy đau xung quanh các cơ vùng chậu và âm đạo, nhưng đừng lo lắng. Giống như bất kỳ bài tập thể dục nào, đau nhức cơ là phản ứng giật mình của cơ thể trước một cơn co thắt mới và sẽ mất dần theo thời gian. Nếu cơn đau không biến mất, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
3. Không phải tất cả phụ nữ đều có thể tập Kegel, nhưng tất cả đàn ông đều có thể!
Nếu bạn thường xuyên phàn nàn về cảm giác đau hoặc tức vùng kín khi quan hệ tình dục hoặc những lúc khác, thì Kegel có thể không phải là bài tập tốt cho bạn. Ngoài ra, đối với những người mắc một số bệnh như viêm âm đạo, căng cơ và đau nhức là những ảnh hưởng phổ biến. Làm co các cơ đang căng thẳng là điều bạn không nên làm. Kiểm tra với bác sĩ phụ khoa của bạn để tìm ra kế hoạch điều trị tốt nhất mà bạn có thể làm theo.
Tin tốt là nam giới cũng có thể thử các bài tập Kegel. Rò rỉ nước tiểu (làm ướt giường), cho dù khi ho, cười, hoặc hắt hơi, là một vấn đề đáng xấu hổ không chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ mà còn ảnh hưởng đến nam giới. Ngoài ra, nguy cơ bị thoát vị ở nam giới cũng lớn như ở nữ giới khi về già.
Thực hiện Kegel ít nhất năm phút mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những cải thiện đáng kể trong khả năng giữ nước tiểu và kiểm soát bàng quang. Một phần thưởng khác: các bài tập Kegel thường xuyên (dành cho nam và nữ) cũng có thể giúp bạn đạt được cực khoái thỏa mãn hơn và cương cứng mạnh mẽ hơn.
