Mẹo để bắt đầu tập thể dục sau khi khỏi bệnh & bull; chào bạn khỏe mạnh

Thể dục thể thao là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục cũng có thể tăng tuổi thọ từ 3 đến 7 năm. Rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục mà chúng ta nhận được. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh thì sao? Những bạn có sở thích thể thao, tập gym, thể hình chắc chắn sẽ hỏi khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi khỏi bệnh. Trước khi tập thể dục, bạn nên tìm hiểu trong bài viết này.

Tại sao bạn không nên tập thể dục khi bị ốm

Khi bị ốm, chắc chắn cơ thể sẽ cảm nhận được. Đừng bận tâm đến việc tập thể dục, đối với những hoạt động bình thường như bình thường chắc chắn cảm thấy khó khăn khi cơ thể không được như ý. Đừng ép bản thân khi bị ốm phải tập thể dục, vì bạn phải xem cơ thể phản ứng với nó như thế nào.

Theo các chuyên gia, cơn đau là do căng thẳng. Sự căng thẳng này sẽ sản sinh ra hormone cortisol có vai trò làm giảm sản xuất cytokine trong cơ thể. Cytokine là một nhóm protein có ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch trong cơ thể chúng ta. Nếu sản xuất cytokine giảm, hệ thống miễn dịch sẽ phản ứng, trong khi hệ thống miễn dịch hoặc hệ thống miễn dịch sẽ có thể kích thích sản xuất các hóa chất cần thiết để chống lại nhiễm trùng và thực hiện các bước khác để ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn có hại.

Khi hệ thống miễn dịch không thể hoạt động đầy đủ, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng với những cơn đau mà chúng ta cảm thấy. Nếu bạn đã nghe kết quả của các nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể được giảm bớt bằng cách tập thể dục thường xuyên, điều này đúng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tập thể dục khi bị bệnh vì bạn cho rằng cơn đau là do căng thẳng. Tuy nhiên, tập thể dục là chìa khóa để kiểm soát căng thẳng khi cơ thể khỏe mạnh chứ không phải khi bạn bị ốm. Điều duy nhất bạn phải làm khi bị ốm là chữa bệnh trước.

Khi nào thì bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi khỏi bệnh?

Điều này phụ thuộc vào cơn đau đã trải qua vì mỗi bệnh có thời gian lành bệnh khác nhau. Theo Michele Olson, giáo sư tại Đại học Montgomery, bắt đầu bài tập đầu tiên sau khi khỏi bệnh là khi bạn có thể đảm bảo rằng nhiệt độ của mình trong 48 giờ qua là bình thường và bạn không còn bị sốt nữa.

Nếu bạn không còn sốt trong vòng 48 giờ, bạn có thể bắt đầu tập thể dục từ từ. Đừng ngay lập tức bắt đầu với một phần bình thường như trước khi bị bệnh. Nếu trước khi bị bệnh bạn tập 100% thì tuần đầu tiên hãy bắt đầu với mức tối đa là 20 - 30%, nếu bạn cảm thấy khá hơn thì hãy tăng lên 70%.

Sau đó, khi nào bạn có thể thực hiện đúng thói quen tập thể dục như trước khi bị bệnh? Chờ hai đến ba tuần. Điều này thực sự phụ thuộc vào loại bệnh bạn đang gặp phải, nếu nó nhẹ như sốt, cúm hoặc ho, hãy đợi một hoặc hai tuần. Nếu cơn đau nghiêm trọng, hãy đợi đến ba tuần. Chỉ sau này, bạn có thể bắt đầu các hoạt động thể thao với cường độ như bình thường.

Hãy bắt đầu thật chậm rãi, đừng hành động bất công với cơ thể. Nếu bạn không chắc khi nào mình có thể tập thể dục sau khi lành bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về những loại hình tập thể dục mà bạn có thể thực hiện. Tập thể dục thực sự có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng nhiệm vụ của bạn là phải biết tập thể dục khi nào và như thế nào là phù hợp với bạn.