Mục lục:
- Thay đổi thông báo báo thức của bạn
- Tự làm cho bản thân gặp khó khăn khi nhấn "báo lại"
- Thở ra từ từ
- Mở rèm cửa hoặc bật đèn phòng ngủ ngay khi bạn thức dậy
- Uống nước, không uống cà phê
- Tạo động lực buổi sáng
Bạn vẫn cần hai tách cà phê mỗi sáng để giữ cho đôi mắt của bạn tỉnh táo cả ngày?
Theo Tổ chức Cà phê Quốc tế, khoảng 1,6 tỷ tách cà phê được tiêu thụ mỗi ngày ở mọi nơi trên thế giới.
Uống cà phê quá thường xuyên cũng không tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ hơn 500-600 mg caffeine mỗi ngày có thể gây mất ngủ, hồi hộp, lo lắng, khó chịu, ợ chua, tim đập nhanh và thậm chí là run cơ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng caffeine trong giới hạn bình thường vẫn có những tác động tiêu cực đến cơ thể.
Báo cáo từ Medicalnewstoday.com, tiêu thụ 300 mg caffeine mỗi ngày trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh con nhỏ (trọng lượng sơ sinh dưới cân nặng bình thường), trong khi một nghiên cứu khác chỉ ra rằng bốn tách cà phê mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
Dưới đây là 6 cách đơn giản để bạn có thể thức dậy tràn đầy năng lượng hơn mà không cần đến sự hỗ trợ của cà phê:
Thay đổi thông báo báo thức của bạn
Nếu bạn tiếp tục sử dụng một nhạc chuông cho báo thức của mình, nhạc chuông này sẽ quen với âm thanh và có xu hướng trì hoãn việc thức dậy vào buổi sáng.
Thay thế bằng một nhạc chuông báo thức khác, chẳng hạn một lần một tuần, để bạn ngạc nhiên vào buổi sáng.
Tự làm cho bản thân gặp khó khăn khi nhấn "báo lại"
Để chuông báo xa giường của bạn, chẳng hạn như trên tủ quần áo hoặc gần cửa phòng ngủ. Khi chuông báo thức buổi sáng vang lên, bạn chắc chắn phải ra khỏi giường và đi bộ để tắt báo thức. Bằng cách đó, bạn sẽ thích tiếp tục các hoạt động buổi sáng của mình hơn là nhấn vào nút 'báo lại' và quay trở lại giấc ngủ.
Thở ra từ từ
Ngulet Một lúc là được, nhưng hãy dành một chút thời gian để ngồi xuống mép giường và đung đưa chân của bạn cùng với việc hít thở sâu trong một vài giây. Khởi động nhẹ này sẽ giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn thức dậy, nhưng hãy giữ cho tâm trí bình tĩnh.
Mở rèm cửa hoặc bật đèn phòng ngủ ngay khi bạn thức dậy
Ngay lập tức mở rèm phòng ngủ hoặc bật đèn phòng ngủ sau khi bạn bắt đầu cảm thấy sảng khoái, đồng thời tắt điều hòa trong phòng. Ánh sáng mặt trời sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn, cho biết đã đến lúc bạn phải đứng dậy và di chuyển. Nán lại trong một căn phòng tối và lạnh sẽ thực sự cám dỗ bạn đi ngủ trở lại.
Uống nước, không uống cà phê
Mỗi tối trước khi ngủ, bạn nên uống nước. Tương tự như vậy vào buổi sáng.
Một cốc nước lạnh khi bụng đói thực sự có nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là cân bằng công việc của hệ bạch huyết có chức năng chống lại nhiễm trùng.
Nước sẽ khuyến khích quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu hoạt động để bạn thức dậy nhanh hơn và tỉnh táo hơn. Vì vậy, hãy luôn có một cốc nước trên bàn phòng ngủ để chào bạn vào buổi sáng.
Tạo động lực buổi sáng
Nếu mỗi sáng đi ngủ và thức dậy, bạn chỉ nghĩ đến một đống công việc còn dang dở thì tất nhiên thói quen buổi sáng của bạn sẽ thật khó chịu. Bộ não của bạn sẽ liên kết việc thức dậy và “nỗi kinh hoàng” ở văn phòng với một điều bạn nên tránh, khiến bạn tiếp tục trì hoãn việc thức dậy và cuối cùng làm hỏng một ngày của bạn.
Tạo một thói quen buổi sáng mà bạn sẽ luôn mong đợi, chẳng hạn như hát karaoke trong phòng tắm, hẹn ăn sáng với đồng nghiệp tại quán cà phê hoặc một lớp tập thể dục buổi sáng tại phòng tập thể dục.
Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một điều gì đó khiến bạn hài lòng hơn là bắt tay vào một ngày làm việc chăm chỉ ngay lập tức.
