Mục lục:
- Trên thực tế, nó là gì hiệu ứng yoyo?
- Là hiệu ứng yoyo gây nguy hiểm cho sức khỏe?
- Tôi có nên ăn kiêng không?
Giống như tên "yoyo", được phát theo cách lên xuống, đó là một hình ảnh ít nhiều hiệu ứng yoyo trong chế độ ăn kiêng. Có thể bạn thường xuyên gặp phải tình trạng trọng lượng cơ thể dao động khi đang ăn kiêng nên kết luận rằng chế độ ăn kiêng của bạn không hiệu quả.
Trên thực tế, nó là gì hiệu ứng yoyo?
Hiệu ứng Yoyo hoặc là chế độ ăn kiêng yo-yo hoặc thường được gọi là đạp xe cân nặng đang giảm cân và tăng cân trở lại liên tục trong khi ăn kiêng. Hiệu ứng Yoyo có thể xảy ra với số lượng lớn, khoảng 23 kg trở lên, hoặc cũng có thể với số lượng nhỏ 2-5 kg.
Đối với những bạn thích ăn kiêng hoặc những người thường xuyên thay đổi chế độ ăn kiêng, có lẽ bạn thường gặp phải trường hợp này. Trên thực tế, trọng lượng bạn tăng được sau khi ăn kiêng có thể lớn hơn số cân nặng bạn đã giảm được trong quá trình ăn kiêng. Điều này phải thực sự khó chịu!
Nghiên cứu ở Phần Lan cho thấy khoảng 7% nam giới và 10% phụ nữ trải qua đạp xe cân nặng cân nặng, trong khi 11% đàn ông và 19% phụ nữ có kinh nghiệm đạp xe cân nặng ánh sáng. Trong nghiên cứu này, có nghĩa là đạp xe cân nặng Cân nặng là người giảm nhiều hơn hoặc bằng 5kg với tần suất ít nhất 3 lần người đó lấy lại được trọng lượng cơ thể. Trong khi những gì được cho là đạp xe cân nặng nhẹ là người sụt cân trên hoặc bằng 5 kg với tần suất 1-2 lần cân nặng tăng trở lại.
Là hiệu ứng yoyo gây nguy hiểm cho sức khỏe?
Một số nghiên cứu liên kết hiệu ứng yoyo với những rủi ro về sức khỏe. Điều này có thể là do trọng lượng bạn tăng trở lại có thể khiến bạn trở nên tồi tệ hơn trước.
Một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ năm 2010 cho thấy rằng hiệu ứng yoyo liên quan đến tăng mức độ chất béo trong cơ thể. Khi bạn giảm cân, điều đó có nghĩa là bạn đang giảm mỡ và cơ, và khi bạn tăng cân, thứ thực sự tăng là mỡ trong cơ thể.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nhà nghiên cứu đều đồng ý về điều này. Các nghiên cứu khác đã không thể chứng minh rằng hiệu ứng yoyo có thể làm tăng lượng mô mỡ trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người trở lại cân nặng bình thường sau khi hiệu ứng yoyo có cùng lượng chất béo và cơ bắp như trước khi ăn kiêng. Những người tập thể dục trong chế độ ăn kiêng thậm chí có thể tăng cơ mà họ có.
Nghiên cứu về rủi ro sức khỏe hiệu ứng yoyo cũng được tiến hành tại Indonesia bởi Tiến sĩ. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., trong nhóm béo phì đã trải qua hiệu ứng yoyo/đạp xe cân nặng và ở nhóm béo phì chưa bao giờ ăn kiêng. Cả hai nhóm đều thực hiện một chương trình giảm cân và kết quả là không có sự khác biệt về sự thay đổi cân nặng ở nhóm béo phì với đạp xe cân nặng và nhóm béo phì chưa bao giờ thực hiện một chương trình ăn kiêng. Tuy nhiên, ở nhóm béo phì chưa bao giờ thực hiện chế độ ăn kiêng, người ta thấy rằng dấu hiệu của stress oxy hóa tốt hơn so với nhóm béo phì từng trải qua. đạp xe cân nặng.
Một nghiên cứu khác được xuất bản bởi Dinh dưỡng lâm sàng năm 2011 cho thấy rằng hiệu ứng yoyo liên quan đến tăng mỡ trong cơ thể và mỡ bụng. Lượng mỡ thừa ở bụng này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và thậm chí tử vong.
Ngoài ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu ứng yoyo cũng có tác động đến tâm lý của bạn. Giảm cân rồi cứ tái đi tái lại nhiều lần có thể khiến bạn nản lòng và chán nản. Giảm cân không hề dễ dàng và việc chấp nhận sự thật rằng bạn đang tăng cân trở lại chắc chắn sẽ càng khó khăn hơn.
Một nghiên cứu được xuất bản bởi Dân tộc & Bệnh tật Năm 2011 cho thấy mọi người đang trải qua hiệu ứng yoyo có lòng tự trọng thấp hơn và ít hài lòng với cơ thể của họ hơn những người không có kinh nghiệm hiệu ứng yoyo. Họ cũng có thể trở nên chán nản hoặc cảm thấy mình thất bại vì không thể giảm cân và giữ được cân nặng.
Hiệu ứng Yoyo không nên là lý do để bạn cảm thấy mình thất bại. Ngược lại, đó có thể là lý do để bạn tập trung vào việc thay đổi lâu dài chế độ ăn uống và hoạt động thể chất để giúp bạn duy trì cân nặng.
Tôi có nên ăn kiêng không?
Điều đó cũng không thể nói là đúng, vì cứ thừa cân / thừa cân cũng không tốt cho sức khỏe của bạn. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2, ung thư, viêm khớp và bệnh túi mật.
Tuy nhiên, không phải ai thừa cân cũng có nguy cơ mắc bệnh như nhau. Nhiều yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến bệnh, chẳng hạn như tiền sử gia đình, số lượng và vị trí của chất béo trong cơ thể, giới tính, v.v.
Để giảm cân, bạn nên thực hiện nó với một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện và thực hiện nó một cách nhất quán. Thực hiện một chế độ ăn kiêng đơn giản để giảm 10% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng trở lên có thể cải thiện sức khỏe của những người thừa cân.
Đối với những người không bị béo phì hoặc có vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, bạn nên giữ cân nặng ổn định để tránh những nguy cơ có thể gây ra cho sức khỏe hiệu ứng yoyo.
