Tại sao một số người khỏe khi chạy đường dài và một số thì không?

Có hai loại người trên thế giới này. Bạn học của Usain Bolt, những người có thể chạy quãng đường dài lên đến hàng chục km với nụ cười ngọt ngào trên môi, còn những người chỉ chạy được một dặm thì cảm giác như vừa gặp tử thần.

Sức mạnh khi chạy thực sự có thể được rèn luyện thông qua luyện tập thường xuyên và cường độ cao. Nhưng khi bạn đã thường xuyên luyện tập, bạn vẫn không thể chạy đường dài, có lẽ bây giờ là lúc để phản ánh. Có một số đặc điểm thể chất có thể là lý do khiến bạn nhanh chóng gặp khó khăn khi vừa chạy đến siêu thị gần nhà, trong khi người bạn bên cạnh của bạn là người chiến thắng đăng ký cự ly chạy cự ly 200 km.

Những người mạnh về chạy đường dài có gen đặc biệt trong cơ thể

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One, một nhóm các nhà nghiên cứu đến từ Tây Ban Nha đã phát hiện ra rằng di truyền có thể quyết định phần lớn tỷ lệ thành công của một người về đích trong một cuộc thi marathon.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét tình trạng thể chất của 71 người đã tham gia cuộc thi chạy marathon ít nhất một lần trong ba năm qua và có thể lực tốt, không có tiền sử bệnh tật. Sau đó, các mẫu máu của những người tham gia nghiên cứu được lấy để điều tra thêm, và mức độ tổn thương cơ của họ sau khi chạy cũng được quan sát.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngoài ý định tập luyện sức mạnh, những người chạy đường dài có một mã di truyền đặc biệt cho phép cơ thể họ sản xuất ít creatine kinase và myoglobin, là những protein trong máu có liên quan đến sự phân hủy cơ bắp. Hợp chất này được cơ thể giải phóng khi cơ bắp trở nên căng thẳng hoặc bị tổn thương sau khi sử dụng kéo dài, ví dụ như trong một cuộc chạy marathon.

Theo kỷ lục, để hoàn thành một cuộc chạy marathon, bạn cần khoảng 30.000 bước, trong khi đôi chân sẽ chịu tải trọng gấp 1,5 đến 3 lần trọng lượng cơ thể của bạn ở mỗi bước.

Bằng cách này, khi có tổn thương lớn đến các sợi cơ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn. Mặt khác, cơ thể của vận động viên có gen đặc biệt này giải phóng rất ít protein này. Điều này có nghĩa là họ ít bị tổn thương cơ hơn trong khi chạy. Chính gen này khiến một số người chạy tốt hơn những người khác.

Những người khỏe khi chạy đường dài có cấu trúc xương chân dài hơn

Chân ngắn hơn và khỏe hơn nói chung cho thấy khả năng chạy tốt hơn, nhưng điều này chỉ áp dụng cho giai đoạn tăng tốc khi bắt đầu cuộc đua. Trong khi đó, những người có đôi chân dài hơn thường có sải chân dài hơn. Đây là lợi thế trong giai đoạn giữa cuộc đua khi họ đã đạt đến tốc độ chạy cao nhất, điều này phải được duy trì cho đến khi cán đích.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Penn đã sử dụng hình ảnh chụp cộng hưởng từ MRI (chụp cộng hưởng từ) chân của các vận động viên thi đấu, những người có ít nhất ba năm kinh nghiệm thi đấu nước rút. Họ phát hiện ra rằng những vận động viên chạy nước rút chuyên nghiệp này có xương bàn chân trước dài hơn tới 6,2% so với nhóm người không chạy nước rút của họ.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng gân Achilles (tĩnh mạch lớn phía sau mắt cá chân kết nối cơ bắp chân với xương gót chân) cũng có cấu trúc khác. Gân Achilles có chức năng nâng gót chân lên, giống như khi chúng ta nhón gót hoặc đạp phanh. "Cánh tay đòn" ngắn của gân Achilles của những người chạy nước rút ngắn hơn 12% so với những người không chạy nước rút. Chiều dài của “tay đòn” là khoảng cách giữa gân Achilles và tâm quay của các xương mắt cá chân.

Người chạy đường dài có thể tạo ra sức mạnh cơ chân rất cao tương ứng với khối lượng cơ thể của họ, trong thời gian rất ngắn chân của họ chạm đất. Chiều dài “tay đòn” của gân Achilles ngắn hơn và xương ngón chân dài hơn cho phép người chạy tạo ra lực tiếp xúc lớn hơn giữa lòng bàn chân và mặt đất và duy trì lực đó trong thời gian dài hơn. Loại kỹ thuật chạy này sử dụng ít năng lượng hơn, và do đó lượng oxy nạp vào ít hơn, giúp bạn tiết kiệm năng lượng trong quá trình chạy.

Nhưng vẫn chưa rõ liệu việc luyện tập thường xuyên có làm thay đổi cấu trúc của chân hay không, hay liệu một số người sinh ra chỉ đơn giản là "vận động viên chạy bộ". Điều rõ ràng là, đặc điểm thể chất này thực sự có thể mang lại lợi thế cho người chạy để tạo ra sức mạnh lớn hơn trong quá trình chạy đường dài trong thời gian dài.

Những người chạy đường dài có lối sống lành mạnh hơn

Ngay cả khi bạn được trời phú cho gen di truyền và tập luyện cực kỳ tốt để có tốc độ chạy như Usain Bolt, các nguyên tắc lối sống kém có thể ngăn cản bạn đạt được khả năng chạy tốt nhất của mình. Chế độ dinh dưỡng kém cung cấp cho bạn lượng calo rỗng mà không có các chất dinh dưỡng cần thiết thực sự có thể làm chậm công việc của cơ thể.

Việc không giữ nước cho cơ thể bằng nước thường sẽ không cho phép cơ thể bạn hoạt động tối ưu. Nghỉ ngơi không đầy đủ và thói quen ngủ không đủ giấc có thể cướp đi thể lực của cơ thể bạn.

Ăn thực phẩm tươi sống, uống nhiều nước, nghỉ ngơi và các kỹ thuật phục hồi sau tập luyện đầy đủ là chìa khóa để đạt được khả năng chạy đường dài hoàn hảo nhất.