10 thói quen tầm thường hủy hoại sức khỏe một cách vô thức

Nhiều người biết rằng hút thuốc và ăn thức ăn béo có thể gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, có một số thói quen khác mà bạn không để ý cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Không chỉ cơ thể của bạn mà còn cả sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn muốn biết những thói quen đó là gì? Nào, hãy xem các đánh giá sau đây.

Nhiều thói quen xấu cần tránh

1. Xem quá nhiều TV hoặc chơi máy tính xách tay vàđiện thoại di động

Mặc dù có thể nói là một hoạt động thư giãn, nhưng việc xem TV hoặc chơi máy tính xách tay quá thường xuyên có rất nhiều tác động xấu đến sức khỏe của cơ thể. Qua thời gian xem tivi hoặc sử dụngtiện ích có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và thuyên tắc phổi.

Bên cạnh đó, việc xem TV và chơi game mất quá nhiều thời giantiện ích mà không được cân bằng với hoạt động thể chất có thể làm giảm khả năng nhận thức của não. Rõ ràng là, theo báo cáo của VeryWell.com rằng một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên JAMA Psychiatry, đã thực hiện một bài kiểm tra nhận thức rằng những người xem trung bình hơn 3 giờ TV mỗi ngày trong 25 năm thực hiện bài kiểm tra kém hơn so với những người không. xem TV nhiều.

2. Ăn khuya quá

Đừng bao giờ nghĩ rằng trì hoãn bữa ăn của bạn sẽ làm bạn giảm cân. Điều đó không chính đáng. Trì hoãn thời gian ăn thực sự sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn sau đó. Có thể là phần của bạn sẽ nhiều hơn bình thường.

Việc trì hoãn thời gian ăn uống sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể khiến cơ thể cảm thấy yếu ớt. Ngoài ra, việc trì hoãn việc ăn uống sẽ khiến axit trong dạ dày của bạn tăng cao. Tệ hơn, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Sẽ tốt hơn nếu bạn dành thời gian để ăn một chút, để bạn tập trung và hăng hái với các hoạt động của mình.

3. Ăn khi không đói

Chỉ ăn vặt hoặc giảm căng thẳng vì ăn quá thường xuyên có thể dẫn đến cơ thể bạn bị dư thừa calo. Sau đó, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tăng lên trên mức bình thường và cuối cùng là béo phì.

Béo phì có thể làm tăng nhiều nguy cơ, không chỉ bệnh tiểu đường, đột quỵ mà còn nhiều bệnh khác. Điều quan trọng là phải quan tâm đến giờ ăn và chế độ ăn uống của bạn, để cân nặng của bạn được duy trì.

4. Quá lâu để mở mạng xã hội

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người bị "cô lập" do gắn bó với mạng xã hội. Sự cô lập xã hội này có hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn sẽ chỉ dành phần lớn thời gian để xem mạng xã hội mà không thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể vận động. Hơn nữa, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội có thể dẫn đến sự ghen tị với bạn bè và làm suy giảm tính cách của họ. tâm trạng do đó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm.

5. Ngồi quá lâu

Ngồi quá nhiều trên ghế có thể làm suy giảm sức khỏe thể chất của bạn. Tại sao? Ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Bởi vì ngồi sẽ không gây ra bất kỳ hoạt động hoặc vận động nào có thể đốt cháy lượng lớn calo. Tương tự như vậy với sức khỏe tâm lý.

Để khắc phục điều này, bạn có thể hoạt động mạnh trong 1 giờ hoặc ít nhất cố gắng vận động cơ thể vài phút sau mỗi nửa giờ. Bằng cách đó, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ vẫn tốt.

6. Thức khuya

Thức đêm và ngủ nướng vào sáng hôm sau là một trong những thói quen không tốt và có thể gây hại cho sức khỏe. Những người thức khuya có xu hướng không hoạt động thể chất vào ngày hôm sau và cũng cản trở thời gian ăn uống. Nếu bạn có thói quen thức khuya thì hãy thay đổi thói quen từ từ cho đến khi cơ thể quen và sinh hoạt bình thường.

7. Kìm hãm sự tức giận

"Kiên nhẫn có giới hạn", câu ngạn ngữ có lý. Khi chúng ta tức giận, tốt hơn là nên trút bỏ. Nếu nó bị chôn vùi, nó có thể gây ra căng thẳng và nếu nó đạt đỉnh điểm, nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Báo cáo từ WebMD, Giáo sư Harvard Laura Kubzansky nói rằng những người xây dựng cảm xúc của họ và trải qua cơn giận dữ đột ngột dễ bị bệnh tim hơn nhiều.

8. Tự cho mình là 'ngu ngốc'

Bất cứ khi nào bạn làm sai hoặc thiếu sót, bạn thường sẽ chỉ trích mình là 'ngu ngốc'. Thói quen này không liên quan trực tiếp đến sức khỏe của bạn. tuy nhiên, đặt mình vào một vị trí không tốt có thể gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản trong Tính cách và sự khác biệt của cá nhân nhận thấy rằng việc tự phê bình gay gắt làm tăng tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm.

9. Nhớ lại những căng thẳng trong quá khứ

Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Nghiên cứu hành vi và trị liệu nhận thấy rằng phản ánh về căng thẳng, vấn đề hoặc chấn thương trong quá khứ có thể khiến các triệu chứng trầm cảm gia tăng. Thay vì làm điều này, tốt hơn bạn nên tận hưởng thời gian quý báu của mình và lập kế hoạch tốt hơn cho tương lai.

10. Đánh giá thấp sự nguy hiểm của ô nhiễm không khí

Khi ra ngoài, đặc biệt là sử dụng xe máy, đôi khi bạn quên đeo khẩu trang. Không khí bạn hít thở lúc đó chứa rất nhiều loại hóa chất và các chất không xác định, đặc biệt là trong một số môi trường làm việc và các thành phố lớn.

Sự thờ ơ của bạn có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe của phổi và tim.