Rủi ro khi nâng tạ có thể khiến cơ thể ngắn lại: hoang đường hay sự thật?

Tập tạ mang lại một số lợi ích sức khỏe bao gồm giảm cân, đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và chống loãng xương. Nhưng đằng sau những lợi ích hấp dẫn này, nhiều người vẫn chần chừ chưa bắt đầu vì bị ám ảnh bởi những lời xì xào bàn tán của những người hàng xóm cho rằng nguy cơ khi nâng tạ có thể khiến cơ thể cứng đơ, hay còn gọi là lùn hơn. Đặc biệt nếu nó được thực hiện thường xuyên bởi trẻ em và thanh thiếu niên. Thực sự, có phải vậy không?

Tại sao có giả thiết cho rằng nâng tạ có thể khiến cơ thể lùn đi?

Sự phát triển chiều cao của một người trong độ tuổi thanh thiếu niên chịu ảnh hưởng của đĩa biểu mô hay còn gọi là đĩa tăng trưởng, nằm ở phần cuối của các xương dài. Các mảng này sẽ phân chia và tái tạo trong suốt giai đoạn phát triển của trẻ để hình thành xương mới trong quá trình này. Sự đóng đĩa biểu mô thường xảy ra trong độ tuổi từ 17-23 tuổi, được đặc trưng bởi sự nén chặt của đĩa xương mềm (sụn) để tạo thành xương trưởng thành.

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến tốc độ đóng lại của mảng biểu mô và xác định chiều cao của một người bao gồm di truyền của cha mẹ, lượng dinh dưỡng và hoạt động thể chất trong quá trình tăng trưởng.

Vì các tấm biểu bì đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương, nhiều bậc cha mẹ lo lắng rằng các tấm đệm này bị hư hại hoặc đóng lại quá nhanh do các hoạt động cử tạ của con họ. Đây là điều gây ra niềm tin rằng rủi ro khi nâng tạ có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao của một người.

Thư giãn, nâng tạ không làm cơ thể lùn đi

Nâng tạ từ lâu đã được biết đến là cách làm tăng mật độ xương ở người lớn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Y học Lâm sàng đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc nâng tạ thực sự có tác động tích cực đến sự phát triển của mảng biểu mô.

Dr. Avery Faigenbaum từ Đại học Massachusetts cũng bày tỏ điều tương tự. Những lo ngại về sự phát triển kìm hãm sự phát triển của cử tạ ở trẻ em và thanh thiếu niên đã lỗi thời và sai lệch. Ngoài việc nâng tạ, anh ấy khuyên bạn nên tiếp tục ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để kích thích tăng trưởng chiều cao.

Cơ thể càng ngắn theo tuổi không phải lúc nào cũng có nguy cơ khi nâng tạ

Mặc dù vậy, giảm chiều cao không phải là không thể xảy ra bất kể bạn hoạt động thể chất nào. Con người có thể giảm vài cm chiều cao do các khớp đĩa giữa các đốt sống bị mòn theo thời gian và bị nén, khiến chúng bị cong. Cơ thể già đi cũng có thể bị ảnh hưởng do mất mật độ xương (loãng xương).

Mất cơ ở thân cũng có thể dẫn đến tư thế chùng xuống. Ngay cả việc duỗi thẳng vòm bàn chân từ từ cũng có thể khiến bạn thấp hơn một chút. Giảm chiều cao có thể là một dấu hiệu của tình trạng thiếu sức khỏe hoặc dinh dưỡng kém.

Lợi ích của việc nâng tạ đối với trẻ em và thanh thiếu niên

Tập tạ không chỉ phải tập với mức tạ nặng. Nó cũng có thể được thực hiện với một vòng đeo tay, bóng thể dục hoặc với trọng lượng của chính trẻ, chẳng hạn như ván.

Theo báo cáo của Mayo Clinic, một số lợi ích của việc nâng tạ đối với trẻ em và thanh thiếu niên bao gồm:

Tăng cường xương và cơ bắp
Tăng sức bền thể chất
Bảo vệ gân và dây chằng
Tăng mật độ xương
Giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh cũng như duy trì huyết áp
Giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Tăng cường hiệu suất khi chơi thể thao và chấn thương khi chơi thể thao
Cho phép hệ thần kinh và cơ tương tác hiệu quả hơn.

Nâng tạ có thể được bắt đầu sớm. Độ tuổi trẻ nhất được phép là 7 hoặc 8 tuổi. Ngoài ra, nên bắt đầu tập tạ trước khi trẻ dậy thì hoặc ít nhất là 12 tuổi vì cơ thể trẻ dẻo dai và dễ tập hơn.

Điều đó phải được xem xét nếu đứa trẻ muốn nâng tạ

Như đã nói ở trên, việc nâng tạ về cơ bản không kìm hãm sự phát triển chiều cao. Nhiều chuyên gia y tế ngày nay nhận ra rằng lợi ích sức khỏe của việc rèn luyện sức đề kháng cao hơn nguy cơ tổn thương mảng. Tuy nhiên, đừng nâng tạ một cách cẩu thả nếu bạn không muốn bị thương.

Đối với trẻ em, giám sát là chìa khóa. Nguy cơ chấn thương là có thật, nhưng nó có thể được giảm thiểu với kỹ thuật và sự giám sát thích hợp. Một số nguy cơ chấn thương thường đến với trẻ em là gãy xương, trật khớp xương, thoái hóa đốt sống, thoát vị, thậm chí là vỡ cơ tim. Phần lớn các chấn thương này xảy ra ở trẻ em tập thể dục một mình, không có sự giám sát của chuyên gia người lớn.

Đó là lý do tại sao, nếu một đứa trẻ muốn nâng tạ hoặc hoạt động thể chất khác, tốt hơn hết là luôn được huấn luyện viên và nhà trị liệu có chuyên môn giám sát để có thể giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, sự giám sát thích hợp khi trẻ đang hoạt động thể chất cũng sẽ tối đa hóa những lợi ích tiềm năng.