Mục lục:
- Lời khuyên để giữ sức khỏe và vóc dáng mặc dù bạn thường xuyên làm thêm giờ
- 1. Không ăn khuya
- 2. Điều chỉnh khẩu phần ăn
- 3. Lựa chọn thực phẩm và đồ ăn nhẹ phù hợp
- 4. Tránh cà phê
- 5. Uống nhiều nước
- 6. Chèn bài tập trong giờ làm việc
- 7. Uống thuốc bổ
Hầu như tất cả mọi người đều đã làm thêm giờ. Tăng ca đồng nghĩa với những giờ làm việc mệt mỏi và lối sống thiếu lành mạnh. Tuy nhiên, đôi khi các tình huống buộc bạn phải làm thêm giờ hầu hết các ngày. Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối, bạn có thể thực hiện một số chiến lược ngay cả khi thường xuyên làm việc ngoài giờ. Có gì không?
Lời khuyên để giữ sức khỏe và vóc dáng mặc dù bạn thường xuyên làm thêm giờ
1. Không ăn khuya
Khi cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, mọi người thường lười ăn. Trên thực tế, cơ thể cần được cung cấp đủ lượng thức ăn để tạo ra năng lượng cần thiết trong thời gian làm việc. Dù vậy, hãy đảm bảo rằng bạn không đến muộn hoặc trì hoãn thời gian ăn tối. Nguyên nhân là do, tốc độ trao đổi chất của cơ thể sẽ tự động chậm lại vào ban đêm.
Đó là lý do tại sao, dù làm thêm giờ nhưng bạn vẫn nên ăn một bữa nặng trước 8 giờ tối để cơ thể có thời gian xử lý thức ăn và làm sạch chất độc trong cơ thể. Ngoài ra, ăn uống đúng giờ cũng là một cách giúp cân nặng của bạn không bị tăng quá mức.
2. Điều chỉnh khẩu phần ăn
Ăn điều độ trong bữa ăn. Chìa khóa, ít nhưng thường xuyên. Ăn nhiều ngay lập tức không chỉ làm tăng cân. Tuy nhiên, nó có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn và làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường.
3. Lựa chọn thực phẩm và đồ ăn nhẹ phù hợp
Tránh thức ăn nhiều đường, béo, cay và nhiều muối. Ngoài việc cơ thể khó tiêu hóa, những loại thức ăn này thường khiến bạn cảm thấy đói trở lại. Tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh có thể đáp ứng dễ dàng lượng năng lượng của bạn.
Bạn có thể ăn các loại thực phẩm lành mạnh có chứa dinh dưỡng cân bằng từ carbohydrate, protein, chất béo tốt và chất xơ. Bây giờ, nếu bạn muốn ăn vặt, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh. Ví dụ như trái cây tươi, ngũ cốc, granola, bánh quy, v.v.
4. Tránh cà phê
Buồn ngủ dữ dội, mắt đỏ, thiếu tập trung, cứng lưng hoặc đau thắt lưng là một số hình thức cảnh báo cơ thể cần được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thường bỏ qua những dấu hiệu này và thay vào đó tiêu thụ một số loại thực phẩm hoặc đồ uống như chất kích thích để giảm mệt mỏi và buồn ngủ.
Một trong những chất kích thích khiến “bạn thân” nhất khi làm việc ngoài giờ chính là chất cafein có trong cà phê. Nếu bạn thường xuyên ở lại làm thêm giờ, hầu hết mọi người chắc chắn sẽ thưởng thức cà phê.
Mặc dù trông rất hữu ích, nhưng tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây hại cho sức khỏe. Lý do là, uống nhiều hơn một tách cà phê trong một đêm có thể khiến cơ thể bị mất nước và mất ngủ.
Ngoài cà phê, bạn cũng nên tránh đồ uống tăng lực và rượu. Cũng giống như cà phê, hai loại này là loại thức uống chứa nhiều đường và caffein. Chà, caffeine có thể buộc tim hoạt động. Trong khi lượng đường dư thừa có thể gây ra bệnh tiểu đường.
5. Uống nhiều nước
Thay vì uống cà phê ngoài giờ, tốt hơn hết bạn nên nạp nhiều nước bằng cách uống nhiều nước. Uống nước nhằm ngăn ngừa tình trạng mất nước để bạn tập trung và không bị mệt khi làm việc ngoài giờ.
Bạn nên uống bao nhiêu nước tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên uống ngay lập tức bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, để nhu cầu nước của bạn được cung cấp đầy đủ.
6. Chèn bài tập trong giờ làm việc
Hầu hết những người lao động ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính trong ngày thường kêu đau lưng, mỏi cơ cổ do tư thế ngồi khi đánh máy có xu hướng cúi gập người hoặc ghế văn phòng không hỗ trợ tư thế. Vâng, như một giải pháp thực hiện các bài tập kéo dài.
Thực hiện các bài tập giãn cơ ngắn có thể giúp giữ cho máu lưu thông và giúp cơ thể tỉnh táo khi cảm thấy mệt mỏi. Không cần tập luyện vất vả, bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như vươn vai, ngửa cổ.
7. Uống thuốc bổ
Nếu bạn không thể đáp ứng đủ lượng dinh dưỡng từ thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày, bạn có thể dùng một số loại thuốc bổ sung. Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau. Đó là lý do tại sao, trước khi bổ sung bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ. Điều này được thực hiện để bạn nhận được các khuyến nghị bổ sung phù hợp theo nhu cầu của bạn.
